Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница

Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4–5 дней в неделю

Неделя 5–6

Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница

Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4–5 дней в неделю

Неделя 7–8

Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница

Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4–5 дней в неделю

Неделя 9

Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница

Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница