Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница

Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница

Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4–5 дней в неделю

Неделя 2

Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница

Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница

Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4–5 дней в неделю

Неделя 3

Бег: Нет

Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница

Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4–5 дней в неделю

Неделя 4

Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница

Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница