B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 10 минут (без перерыва).

День 3

A. Отжимания. Максимальное количество повторений за 30 секунд. 3 подхода.

B. Бег 3 мили (в умеренном темпе, за 8–9 минут).

C. Лазание по канату или 3 подхода подтягиваний на перекладине (до отказа); Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела); 5 миль за 1 час 15 минут по ровной дороге или за 1 час 40 минут по пересеченной местности.

День 4

A. Велотренажер; 20 минут, 70 % от максимальной нагрузки.

B. Спринт 40 ярдов (10 раз, с 30-секундными паузами).

C. Плавание 15 метров.

День 5

A. Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела), 5 миль за 1 час 15 минут по ровной дороге или за 1 час 40 минут по пересеченной местности.

День 6

A. Отжимания 3 подхода и подъемы туловища (пресс), за 30 секунд максимальное количество повторений.

B. Подтягивания на перекладине 3 подхода (до отказа).

C. Плавание 200 метров.

День 7

ОТДЫХ