День 2

A. Плавание 400 метров.

B. Отжимания на брусьях 4 подхода (до отказа).

C. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.

День 3

A. Бег 6 миль (быстро-умеренный за 7–8 минут).

B. Жимы ногами, подъемы на носки, сгибания ног, разгибания ног 3 подхода (8-12 повторений).

День 4

A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.

B. Велотренажер; 25 минут 85 % от максимальной нагрузки.

День 5

A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 75 фунтов); 12 миль за 3 часа по ровной дороге или за 4 часа по пересеченной местности.

День 6

A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.

B. Прыжки через скакалку; 15 минут без перерыва.

День 7

ОТДЫХ