Постоянно тренируйте кратковременную память. Это та часть нейронной сети, которая удерживает последнюю поступившую информацию. Она очень ограничена по объему. Считается, что одновременно в кратковременной памяти человека может находиться не более семи объектов. Попробуйте запомнить семизначный номер телефона. Держать его в памяти относительно не сложно. Попробуйте запомнить девятизначный номер, и уже начнутся проблему практически у каждого, кто специально не тренировался.

У человекообразных обезьян в кратковременной памяти одновременно могут находиться только два объекта. Самые гениальные представители приматов (шимпанзе Ник Чемпински, бонобо Канзи и другие) могут одновременно держать в кратковременной памяти три объекта. Четыре объекта для них недоступны.

Цифровое слабоумие – это в том числе деградация кратковременной памяти. Бессмысленное блуждание в интернете приучает ее оперировать одним-двумя объектами. Любителям такого интернет-серфинга нужно тренировать кратковременную память специально, иначе проблемы неизбежны. Как тренировать?

В интернете есть специальные сайты, которые предлагают тренинги для мозга. На любом есть тренажеры памяти, в том числе кратковременной. Тренинги можно находить в окружающем мире. Например, в метро попробуйте запоминать рекламные объявления. Только их суть, посмотрев на каждое несколько секунд. Двадцать секунд на семь объявлений. А потом отвернуться и вспомнить их суть. Если из семи получается вспомнить меньше пяти, это уже сигнал, что с кратковременной памятью проблемы.

Аналогичных способов можно придумать множество. Даже блуждания в интернете можно использовать. Посмотрели семь сообщений, потом остановились и вспоминаете их суть.

Сайты по развитию мозга. Их много, рекомендовать конкретные не буду. Как правило, они включают тренинга для памяти, внимания, воображения. Лучшие из них неплохо геймифицированы и имеют соревновательные сервисы. Пятнадцать-двадцать минут в день интенсивной тренировки здорово помогут держать мозг в порядке.

Тренинги в стиле тестов IQ. К сожалению, большинство сайтов позволяют пройти тест IQ, но не предлагают тренинга. Выполнение сорока разнотипных заданий подходит для оценки IQ, но не для тренировки мозга. Для тренировки нужно выполнить пять-семь однотипных заданий, чтоб тропинка протопталась. Интересная тема для образовательного ресурса.

В тестах IQ задания делятся на три группы: с числами, со словами, с фигурами. Значительная часть заданий с числами опирается на умение быстро считать в уме. Значительная часть заданий со словами опирается на умение быстро извлекать из памяти слова. Предлагаю простые тренинги, которые замечательно сочетаются с прогулками на свежем воздухе.

Счет в уме решает сразу две задачи. Во-первых, тренируется навык, который используется в повседневной жизни любого человека. Во-вторых, отлично тренируется кратковременная память. В ней приходится держать промежуточные результаты вычислений. Любому человеку под силу сложение и вычитание двузначных и трехзначных числе, умножение двузначных, деление чисел до миллиона на однозначное число. Сначала вычисления даются с трудом. Главная причина – проблемы с кратковременной памятью. Но преодоленные проблемы лучший путь развития. В том числе для нейронной сети мозга.

Умение быстро извлекать слова из памяти – очень важное свойство хорошей нейронной сети. В повседневной жизни оно используется мало. В наших обычных или профессиональных разговорах используется фиксированный словарный запас. Тропинки к нему протоптаны. Большинство слов находятся за его пределами, используются гораздо реже или вообще не используются. Извлекать их становится все сложнее.

Я во время прогулок периодически делаю два упражнения.

Первое упражнение такое. Беру сочетание из трех букв, например, САР. Потом начинаю вспоминать слова, которые начинаются с этих букв. Другой вариант, более сложный, вспоминаю слова, которые содержат это сочетание.

Второе упражнение такое. Беру прилагательное, например, КРАСНЫЙ. Потом вспоминаю все понятия, которые ассоциируются с этим словом. Пионерский галстук, стоп-сигнал светофора, пожарная машина… Другой вариант, наоборот. Берется существительное, а потом для него подбираются подходящие по смысле прилагательные или глаголы. Это упражнение не только развивает способность быстро извлекать слова, но и развивает ассоциативные связи в нейронной сети. Заодно помогает пробежаться по самым разным ее тропинкам.

Тренинги критического мышления. В нейронной сети мозга находятся не только следы конкретных фактов, событий, явлений, понятий. Там же находятся и способы обработки информации, привычные способы мышления, паттерны поведения. Поэтому формирование критического мышления также поддается тренингам, как и запоминание новых слов или быстрый устный счет. В таких тренингах можно выделить две составляющие.

Во-первых, нужно формировать привычку все воспринимать критически. Такая привычка это тоже тропинки нейронной сети. Если их нет или они заросли, то вся поступающая в мозг информация изначально воспринимается как правдивая. Предложу свой способ.

Попробуйте оценивать заголовки сообщений в интернете с точки зрения различения фактов и оценок.

В городе N запустили новый завод. Это факт. В городе N запустили перспективный новый завод. Это оценка корреспондента. В столице Атлантиды прошли протесты против власти. Это факт. В столице Атлантиды прошли массовые протесты активной части населения против надоевшей всем власти. Это тройная оценка корреспондентом прошедшего события-факта. Массовость – а где критерии? Активная часть населения – это кто? Власть надоела – а кому?

Когда я работал в школе учителем математики у меня был такой прием. Я сразу предупреждал новый класс, что периодически делаю ошибки. Тот, кто ошибку замечает, получает пять в журнал. Ошибки делал иногда сознательно, иногда случайно. Тогда термин «критическое мышление» широким массам был неизвестен. Но необходимость формирования у своих учеников такого подхода к поступающей информации я уже осознавал.

Второй аспект тренинга критического мышления связан с когнитивными искажениями. Их число по разным классификациям доходит до сотни. Для каждого можно придумать тренировочные упражнения. Недавно я погрузился в эту тему и подборку таких упражнений делаю. При желании в интернет можно найти сайты, которые предлагают что-то похожее.

Путешествия по памяти. Периодически стоит целенаправленно «пробегаться по волнам своей памяти». Вспоминать как можно подробнее последовательность событий в просмотренных фильмах и прочитанных книгах. Вспоминать события прошедшего дня, важные события прошедшей недели, месяца, года. Эти путешествия тоже хорошо сочетаются с прогулками на свежем воздухе.