Мастер дзогчен Намкхай Норбу соглашается с этим, говоря: «Если вы ещё не освоили осознанность – осознавание того, что вы сновидите, когда это происходит, то в течение дня вам следует постоянно напоминать себе: всё, что вы видите, и всё, что делают другие, – не что иное, как сновидение. Благодаря видению всего на протяжении дня так, словно это сновидение, сновидение и осознавание полностью перемешиваются»277.

Практика осознанности кумулятивна, а значит, каждая ночь практики, вне зависимости от того, вызвала она осознанное сновидение или нет, усиливает импульс. Даже само намерение проснуться в сновидении имеет вес. Вы используете непреложные законы кармы ради своей выгоды. Подталкивайте свой ум к осознанности каждую ночь, и в конце концов он распахнёт дверь в мир осознанных сновидений. Однако, как и в случае с любым начинанием, если вы перестанете наращивать импульс, он рассеется, и дверь может закрыться.

Если я не практикую формальные техники индукции, осознанных сновидений становится меньше. Однако, поскольку я давно медитирую, я вижу постепенное возрастание осознанности с годами в результате моей медитации и практики иллюзорной формы. Я не каждую ночь практикую йогу сновидений, но я каждый день медитирую и подсвечиваю явления как иллюзорные настолько часто, насколько могу. Эти практики естественным образом дают плод ночью, и это усиливает кумулятивный эффект.

Итак, ещё одно лекарство – это больше практиковать медитацию внимательности. Опять же, если вы осознанны к содержимому своего ума в течение дня, вы становитесь более осознанными ночью. Одновременно рассмотрите возможность расширения своей практики медитации. Усердствуйте в йоге сновидений с пониманием того, что это не только для вас, – по сути, вы выполняете эту практику ради блага других. Видение общей картины помогает вам поместить любые проблемы йоги сновидений в контекст, так что они внезапно уменьшаются в размере и легче поддаются коррекции.

Распространённая проблема практик сновидений, особенно поначалу, – в том, что вы настолько радуетесь осознанности, что просыпаетесь. Чтобы избежать этого, умерьте свои эмоции, посмотрите на землю или на пол в своём сновидении, когда впервые обретёте осознанность, а затем участвуйте в сновидении. Сенсорное взаимодействие со сновидением не поощряет мозг к изменению состояния на сознание бодрствования. Смотрите, слушайте и чувствуйте сновидение. Классический совет – это потереть друг о друга свои ладони сновидения. Подобно тому как взаимодействие с миром бодрствования утром вытягивает вас из сновидения в мир бодрствования, взаимодействие с миром сновидения затягивает вас в сновидение из реальности бодрствования. Начало осознанности также является хорошим временем, чтобы вспомнить свои цели в сновидении – например то, какую стадию йоги сновидений вы хотите практиковать.

Ещё один навык – это увеличение продолжительности сновидения, когда оно начинает рассеиваться. С практикой вы сможете сказать, когда сновидение начинает рассыпаться. Часто при этом меняются визуальные аспекты, становясь менее чёткими, выцветая и превращаясь в подобие мультфильма. Согласно Скотту Спэрроу, краеугольный камень поддержания осознанности таков:

Мы снова вернулись к теме срединного пути, напоминающего ходьбу по канату. Если вы упадёте с каната в одну сторону, то вы снова провалитесь в неосознанное сновидение. Если вы соскользнёте в другую сторону, то проснётесь. Подобно тому как вас может засосать фантазия в течение дня, сновидение может втянуть вас в своё содержание, и тогда вы потеряете осознанность. Вы слишком увлеклись содержимым своего ума, которое теперь проявляется в форме образов сновидения. Так же, как и в жизни, обычно вас засасывает движение279. Чтобы увеличить продолжительность осознанного сновидения, всасывающего вас в неосознанность, для начала направьте своё внимание на неизменные аспекты сновидения, например на землю сновидения, как предложено выше. Заземлитесь в сновидении, а затем поднимите взгляд и участвуйте в сновидении.

Однонаправленность – это одновременно практика внимательности и её результат. Заземлив и «заострив» своё осознавание, вы можете смотреть вверх, в пространство сновидения, не теряя себя. Ваша однонаправленность (внимательность) ослабевает от отвлекающего влияния движения. Стабильность готовит вас к тому, чтобы взаимодействовать со сновидением и начать работать с ним. Если вы начинаете теряться, узко сосредоточьте свой взгляд на одной точке в сновидении или заземлите себя в осознавании иным образом и начните снова280.

Стандартное наставление по медитации гласит: если вы отвлеклись на подушке, направьте взгляд вниз. Вместо того чтобы смотреть наружу и отвлекаться, направьте своё внимание внутрь и соберитесь. В целом сбалансированное внимание, развитое посредством медитаций внимательности и прозрения, способствует успеху в йоге сновидений. «В образцовом осознанном сновидении мы обнаруживаем развитие способности к отстранённому наблюдению, или саморефлексии, одновременно с продолжением участия во сне, – объясняют исследователи сновидений Хэрри Хант и Роберт Огилви. – Это развитие способности к устойчивой и самоценной саморефлексии и сложность её интеграции с многообразными текущими взаимодействиями также характеризуют цель и сложности медитативных традиций „внимательности“ и „прозрения“»281.

В качестве альтернативы заземлению осознавания и практике однонаправленности Лаберж предлагает другой трюк для поддержания осознанности, когда сновидение начинает распадаться: покрутитесь, как крутящийся дервиш, или повращайте руками, как мельница. Вы нагрузите свою систему восприятия, и она не переключит состояние со сновидения на бодрствование. Также для поддержания осознанности бывает полезно добавить напоминание о том, что следующая сцена снова будет сценой осознанного сновидения.

Эти техники выражают разные подходы к поддержанию осознанности. Первый подход делает акцент на заземлении осознанности через однонаправленность, второй же делает акцент на движении тела. Экспериментируйте и посмотрите, что работает для вас.

Если сновидение растворяется и вы обнаруживаете, что проснулись, не крутитесь, не ворочайтесь в постели и вообще не двигайтесь. Движение задействует состояние бодрствования и втянет вас в него. Вместо этого ясно представьте, как крутитесь или трёте друг о друга ладони в теле сновидения, которое вы только что покинули. Также важно решительно напомнить себе о том, что вы скоро будете сновидеть и что ваше сновидение будет осознанным. Без этого вы можете восстановить сновидение, но не распознать его как сновидение. Эти советы делают возможным снова начать осознанное сновидение, то есть индуцировать осознанное сновидение в бодрствовании.

Вращение в сновидении также можно использовать для смены сцены. Пока ваше зрение сновидения затуманено от вращения, вы можете представить сцену, в которой хотите оказаться, когда перестанете крутиться. Например, если вы задумали целительное сновидение, но оказались в слишком хаотичной сцене, вы можете придумать окружение, которое кажется вам более подходящим.

Вовлечение в сновидение в попытке поддержать осознанность должно быть сбалансировано ощущением широты видения или объективности, иначе вы снова соскользнёте в неосознанное сновидение. Вовлекайтесь, но не слишком. Чем большую эмоциональную интенсивность имеет сновидение, тем сложнее людям поддерживать осознанность, поскольку так они обычно втягиваются в сновидение. Итак, напоминайте себе: «Это сновидение. Я в осознанном сновидении. Я знаю, что вижу сон». В мире осознанных сновидений рациональность и объективность весомее эмоциональности.

Продолжайте убеждать себя, что вы видите сон, делая то, чего не можете в жизни бодрствования. Здесь пригодятся практики йоги сновидений. Эти практики не только трансформируют осознанное сновидение в йогу сновидений, но и помогут вам поддерживать осознанность в сновидении, поскольку вы активно работаете с ним и делаете то, что невозможно в реальности бодрствования, напоминая себе: это просто сновидение.

Далай-лама даёт общий совет: «Если ваш сон слишком глубокий, ваши сновидения будут не очень ясными. Чтобы вызвать более ясные сновидения и более лёгкий сон, следует меньше есть. С другой стороны, если ваш сон слишком поверхностный… вам следует употреблять более сытную, жирную пищу». Я обнаружил, что для более ясных сновидений и более лёгкого сна мне лучше всего помогает спать сидя. Намкхай Норбу делится следующими советами о том, как избежать такого сна, который кажется не содержащим сновидений из-за своей большой глубины:

Когда вы поверите в свои сновидения и начнёте диалог с ними, вы вполне можете найти заинтересованного собеседника в своём более глубоком «я». Экспериментируйте с советами и техниками из этой главы и посмотрите, что работает для вас. Уважайте свои сновидения – и вы оживите их. Если вы укрепляете своё воззрение, практикуете такие медитации, как внимательность и иллюзорная форма, и усиливаете свою мотивацию, то вы достигнете успеха. Перед этими противоядиями не устоит ни одно препятствие.