Я привожу этот пример не для того, чтобы вы перестали бегать марафоны. Если вам нравится процесс, если вы наслаждаетесь тем, как стопы касаются дороги, а кожа чувствует дуновение ветра, — бегайте на здоровье! Это прекрасно. К тому же на тренировках надо справляться с колоссальной нагрузкой, и не только физической. Возможно, на каком-то этапе дистанции можно и правда почувствовать себя в полном порядке, исцелившись от недостаточности. Но нередко принцип спортивных достижений переносится на все остальное, и люди словно застревают на беговой дорожке, которую никак нельзя отключить, и превращаются в спортсменов по жизни.
В одной из своих статей об этом прекрасно пишет автор бестселлеров по версии New York Times, писатель и предприниматель Марк Мэнсон: «Такие люди-спортсмены… интуитивно понимают, что саморазвитие — это навык, его нужно тренировать, снова и снова, много лет, пока он не будет доведен до автоматизма. Точно так же, как можно совершенствоваться в ударах в гольфе или штрафных бросках с помощью постоянной, сознательной практики, вы можете развивать осознанность или эмоциональную саморегуляцию систематическими самостоятельными тренировками. Люди-спортсмены играют вдолгую. Они понимают, что невозможно решить все личностные проблемы за вечер. Придется посвятить этому силы. Придется посвятить себя самому себе.
Но чего люди-спортсмены не улавливают, так это того, что в конце концов нужно остановиться. Того, что нужно просто уйти. Потому как, в отличие от баскетбола и шахмат, нет мирового чемпионата по управлению гневом. Никто не вручит вам кубок по осознанности. Всем наплевать, справились ли вы с тревожностью вчера или нет.
На самом деле, если вы относитесь к личностному росту как к достижениям и оптимизации издержек, вы именно этим его и тормозите!
На определенном этапе понимаешь, что попытка полностью справиться с тревогой ведет к еще большей тревоге. Попытка быть максимально восприимчивым приводит к тому, что перестаешь многое чувствовать. Одержимость осознанностью сделает вас, как ни смешно, менее осознанным.
Я думаю, что люди-спортсмены упускают из виду главное: что в один прекрасный день необходимо избавиться от необходимости осознанно что-то улучшать. На каком-то этапе все равно придется просто жить эту жизнь. Так что способ “победить в отношениях” — это когда вам полностью комфортно в отношениях. “Победить тревогу” — значит, вам наплевать на то, что вы тревожитесь. “Выиграть битву за здоровье и продуктивность” — это встроить их в свою жизнь таким образом, чтобы вообще о них не думать»[25].
В этом разделе я хочу поделиться с вами упражнениями, которые даю на своих мастер-классах и тренингах. Как и другие практики из этой книги, их можно выполнять самостоятельно. Если же вы тренер, можно предложить их группе.
Я регулярно наблюдаю, как люди научаются лучше слышать свое тело и расслаблять его полностью — каждую мышцу, каждый волос на голове. Эти навыки помогают налаживать сон, легче справляться с мигренозными болями, снижать тревогу, работать без стресса и выгорания, восстанавливать энергию за десять минут, когда напряженный график сводит с ума.
Больше всего участников моих практикумов восхищает и веселит «Выращивание пальца». Это начальное упражнение — живая иллюстрация диалога с телом, в котором оно отчетливо сообщает: «Я все понимаю и откликаюсь на команды». Предлагаю вам проделать это упражнение прямо сейчас и проверить, на что способно ваше внимание в теле. Итак, поехали!
Это упражнение на самом деле не про палец, а про ощущения в теле и про то, что мы с ними делаем. Внимание творит с телом чудеса!
Возьмите два указательных пальца, приложите их друг к другу и посмотрите на них. Отметьте, что они у вас примерно одинаковой длины.
Затем уберите одну руку. Мы будем выращивать палец на другой руке, у правшей — на правой руке, у левшей — на левой.
В комфортном положении держите перед собой руку с вытянутым указательным пальцем. Направьте на него все ваше внимание.
Смотрите на него и замечайте, как он растет. Сейчас для вас нет ничего важнее, чем наблюдать за этим.
Вы видите, как он удлиняется, утолщается, становится больше и больше.
Вы чувствуете внутри, как он отрастает. Еще длиннее. И еще немножко.
Никаких посторонних мыслей. Концентрация только на этом пальце.
Вы видите, как ваш палец растет. Прямо на ваших глазах. Вы можете не верить этому, ум может возмущаться. Но вы действительно наблюдаете, как палец становится больше и длиннее. Он отрастает еще немножко. Еще немножко подрос. Еще сильнее. Еще немного. Подставьте сейчас второй палец и сравните, что получилось.
Когда я предлагаю выполнить это упражнение в своих медитативных группах, 80% участников удается отрастить палец. Но есть и те, у кого длина пальца не изменяется. Эксперимент показывает, насколько наше тело откликается на команды. Точно так же мы можем оздоравливать внутренние органы или решать другие задачи. А еще эту практику можно предлагать детям, чтобы научить их сосредоточиваться. Через игру они тренируют концентрацию. А вот еще одно упражнение, которое открывает вам силу контакта с телом и показывает, как работает образ результата.
Возьмите любой стикер и прилепите его на стену так, чтобы вы едва могли дотянуться до него даже в прыжке. В общем, наклейте как можно выше. Попробуйте прыгнуть и коснуться цветного кусочка бумаги рукой. Ну как, получилось?