Следующий вдох — и свет-внимание переходит на бедра, затем на низ живота, пупок, солнечное сплетение, плечи, руки, шею, голову.

Таким образом пройдитесь по всему телу три раза. В результате вы заземлитесь и лучше почувствуете контакт с ним.

Что касается убеждений, некоторые из которых крепко прописались в клетках тела, — назовите их по имени. Находите точки напряжения в теле и вспоминайте, с каким именно убеждением эта точка напряжения связана. Помните сказку братьев Гримм «Румпельштильцхен»? Ее героиня пообещала отдать своего первенца злобному карлику. Чтобы освободиться от жуткого обещания, она должна угадать, как этого злодея зовут. В конце концов ей подсказывают имя, и, как только она произносит: «Румпельштильцхен», карлик лишается могущества, а заклятье с героини падает.

Когда мы называем что-либо по имени, даем внимание тем негативным убеждениям, которые формируют наш выбор и решения, полдела сделано. Вы их заметили, обозначили, выписали. Возможно, некоторые из них не такие цепкие, а с другими нужно поработать чуть дольше. При необходимости вы можете вернуться к главе «Как выплыть из океана вредных убеждений», чтобы еще раз разобраться, во что верите и почему.

Забота и внимание к себе, к своей ресурсности (эмоциональной, физической, ментальной) не придет извне — это я к тому, если вдруг вы сидите и ждете вмешательства со стороны. Только вы можете это себе организовать. Когда вы относитесь к себе с заботой и вниманием, вам легче поверить в свои силы, ваша уверенность крепнет. Вы учитесь сопереживать себе и узнаёте себя разного, хорошего и не очень. Неидеального. И вам нравится.

Баловать себя все-таки нужно. Важно натренировать этот навык, иначе заботиться о себе вы, скорее всего, так и не научитесь.

У кого-то корни самоотречения слишком сильны: «жить нужно не для радости, а для долга, пользы, ради кого-то или другой идеи». Внутренний ребенок всеми силами старается привлечь ваше внимание. Но голос внутреннего взрослого или критика тут же пресекает его.

• Не время.

• Не место.

• Не сейчас.

• Есть дела поважнее, серьезные и сложные.

Радовать и беречь себя некогда. Или на это нет ресурса — времени, денег и сил, как подумают другие. Но напомните себе, что вы не бесчувственная машина для «важного», не робот. У вас есть право желать чего-то нерационального и есть право иметь это. Естественное право, которое не нужно заслуживать перед кем-то или чем-то. Когда вы лишаете себя заботы, маленьких радостей лично для себя, вы теряете гораздо больше, чем приобретаете.

Подумайте, что вас действительно радует. Постарайтесь не слушать упрекающие чужие голоса. Что по-настоящему вас радует? Сделайте это сегодня! Даже если кажется, что это пустяк и несерьезно: есть малиновое варенье ложкой из банки, проехаться в корзине для продуктов в супермаркете или пройтись по лужам. Пусть так!

• «Я пробегу марафон».

• «Проплыву километры».

• «Стану триатлетом».

• «Пройду пять дистанций подряд».

• «Я могу, я достаточно хорош!»

Переживание недостаточности может не выходить напрямую в сознание, а переноситься на физический уровень. В этом случае под удар беспрестанного совершенствования попадает тело, чтобы в конечном счете получить признание, которого недостает.