Вот пример того, при каких обстоятельствах данное упражнение особенно полезно. Мой пациент Сергей (32 года, менеджер) стал замечать после трех лет работы на одном месте, что очень многое там его раздражает. Были случаи, когда хотелось выплеснуть гнев прямо в офисе, но Сергей сдерживал себя, потому что понимал: это может привести к серьезным последствиям, даже к увольнению. Однако вечером возвращался домой и там уже не выдерживал – малейшего повода было достаточно, чтобы гнев стал выливаться на жену. Один раз даже случилось так, что Сергей свою супругу чуть было не ударил. Дело шло к разводу, и мужчина решил обратиться за помощью в клинику Роялмед. Детально проанализировав ситуацию, я пришел к выводу, что уместнее всего будет прибегнуть именно к динамической методике редукции гнева при помощи мячика. Сергей выполнил все рекомендации по покупке мяча и стал приходя домой после работы садиться в любимое свое кресло и порядка четверти часа играть с мячиком, перебрасывая его с руки на руку и катая по полу возле себя. Позитивные результаты пришли незамедлительно! И теперь Сергей спокоен как на работе, так и дома.
Другое упражнение, направленное на редукцию гнева, очень хорошо подходит женщинам, которые способны хотя бы в малой степени к рукоделью. Это не значит, что не могут тем же самым заниматься мужчины. Более того, иногда для мужчин такого рода занятия становятся важнейшим увлечением в свободное время. Вот только они почему-то стесняются этого и скрывают свое хобби от других людей, а порою и от членов семьи. Речь идет о вязании и вышивании. Вы ощущаете, что все чаще и чаще становитесь слугой собственной нервной системы, чувствуете, что порою не в силах справляться с эмоциональным фоном и с его воздействием на ваше поведение; были уже примеры того, когда вы срывались на ближних или даже на незнакомых людей. Попробуйте заняться рукоделием. Не бойтесь, если прежде никогда вам этого делать не приходилось. Попросите кого-нибудь из знакомых обучить вас вязанию, а если вы решили вышивать, то тут и обучение не потребуется: покупайте в специальном магазине картинку для вышивки крестиком, набор ниток «мулине», иголку для вышивания – и вперед! У вас все получится, просто не может не получиться. Уверяю вас, что уже с самого начала вас затянет вязание или вышивание, вы даже на работе будете думать о том, что надо поскорей добраться домой, а там сесть за рукоделие. Постарайтесь на первых порах не пресытить себя: то, что сразу очень полюбилось, может вам очень быстро надоесть. Посвящайте рукоделию не более сорока минут в день. Наконец, если вышивание и вязание вам не очень нравится, вы можете прибегнуть к похожим способам редукции гнева. В наши дни существует множество направлений декоративного искусства: создание открыток, роспись по стеклу, лепка… Самое простое, что может себе позволить каждый, это купить в книжном магазине детскую книжку-раскраску, купить кисточки и краски (акварель или гуашь), да хоть цветные карандаши или фломастеры и вечером после работы раскрашивать картинки. Это, как показывают мои наблюдения, очень помогает в работе с гневом.
Пример же, который я хочу привести, связан с вышивкой. К мне обратилась мама школьника, семиклассника Алеши, который сделался очень раздражительным. Мама подозревала что-то ужасное, но оказалось, что мальчику просто нужно какое-то дополнительное занятие, способное немного переключать регистр сознания от учебы и от занятий спортом. После прохождения ряда тестов я остановился на вышивании. Не удивительно, что и мальчик, и его мама восприняли мое предложение скептически, а мальчик так даже рассердился на меня, решив, что это глупая шутка. И все же я смог настоять на этом виде динамической редукции гнева. И Алеша увлекся вышиванием. Сначала он стеснялся своего нового хобби, скрывал его от школьных товарищей. Но однажды одноклассники узнали и некоторые стали мальчика дразнить. Однако Алеше эти дразнилки были уже совсем не обидны – ведь он смог редуцировать свою раздражительность и теперь уже ни на кого не гневался. А в конце концов одноклассникам пришлось прикусить язык – вышивки Алексея приняли участие в большой выставке декоративного искусства и некоторые из них были даже куплены потом за большие деньги. Вот пример того, как иногда удается убить сразу двух зайцев: и гнев редуцировать, и обрести прекрасное увлечение.
Следующая динамическая методика возможна в большей степени в сельской местности либо на даче и больше подходит мужчинам. Вы можете редуцировать ваш гнев какой-нибудь из разновидностей деревенского физического труда. Видов этого труда довольно много, но как показывают наблюдения, лучше всего прибегнуть к какому-либо видов из трех ниже перечисленных: вскапывание грядок, косьба травы, колка дров. Вы заметили, конечно, что все эти виды объединяет сама алгоритмическая концепция проводимой работы: цикличность минимального количества энергетически весьма затратных действий, а проще говоря вам предстоит совершать строго заданный набор движений, применяя довольно-таки немалую физическую силу. Я не буду здесь описывать ни этих движений, ни необходимых для их выполнения инструментов, ни условий, в которых все это выполняется; не буду потому, что рекомендую данные упражнения только тем, кто знает, что такое сельский труд; тем же, кто не знает, что такое лопата, коса и колун, я рекомендую попробовать какой-нибудь иной из тех методов, что я привожу в данном разделе. Тем же, кому сельский труд не чужд, предстоит определиться с видом методики. И здесь вы выбираете по своему вкусу. Что вам нравится делать больше – колоть дрова, косить траву, копать грядку? Выбирайте. Однако ваш выбор в полной мере может зависеть и от того, какой из этих видов сейчас необходим для вашей дачи или вашего частного дома. Вероятно, что сейчас привезли уже распиленные дрова и вам только и нужно, что расколоть их, а может, стоит уже выкосить лужайку перед домом. Стремитесь сочетать пользу для хозяйства и пользу для себя: редуцируя свой гнев, вы еще и окажете услугу себе и своим близким тем, что грядку вскопаете или наготовите дров для бани. Залог же выхода из состояния гневливости в данном случае находится в цикличной повторяемости действий. Очень помогает, кстати, если в процессе выполнения какого-либо из названных упражнений вы будете петь или читать стихи. Не обязательно делать это громко и даже вслух. Стесняетесь – пойте тихо или про себя. можете даже просто поговорить с самим собой по душам.
Я рекомендовал эту методику многократно, и всякий раз результат появлялся после первого же применения. Рассказать же хочу про случай, типологически аналогичный косьбе, копке и колке, но отличающийся от перечисленных ярко выраженную уникальностью. Мне даже не пришло в голову посоветовать такое, но теперь, зная, что это возможно, спешу поделиться этим случаем с вами. Мой пациент Антон Игоревич, подполковник в отставке, 55 лет, рассказал о том, что пока он служил в военной части, то склонность к гневливости была даже ему часто в помощь, однако теперь, на гражданке, это стало существенно мешать. Куда выпускать пар? После проведенной аналитической работы мне стало ясно, что более всего уместно тут прибегнуть как раз к отмеченным методикам. Тем более, и дача у Антона Игоревича есть. Я предложил подполковнику на выбор одно из трех, Антон Игоревич задумался и предложил в ответ свой вариант, с которым я сразу же согласился. Дело в том, что на даче Антона Игоревича был самый настоящий токарный станок. Пациент рассказал, что станок это поставил там еще его отец, он же научил сына работать на нем, но у сына все никак не доходили руки до станка да и повода что-то сделать на этом станке не было. Теперь же стоит попробовать. И Антон Игоревич попробовал – он стал точить на токарном станке кольца для салфеток: одинаковые, без украшений, без изысков. Очень быстро подполковник признался сам себе, а потом поведал и мне, что всю его гневливость как рукой сняло. А впоследствии стал Антон Игоревич делать кольца красивые, разнообразные, апогеем же его карьеры токаря на сегодняшний день стала уникальная коллекция шахматных фигур. Вот опять пример того, как средство по редукции гнева становится и прекрасным увлечением.
Наконец, еще один простой способ динамической редукции гнева. Вам понадобится ножик – лучше всего обычный перочинный, чтобы только вам не пораниться. Когда-то в детстве вы играли в ножички? Если нет, то правила там были таковы: два участника на земле чертили круг диаметром метра полтора-два, круг потом делили прямой линией на две равные части, на две половинки. Каждый участник вставал в свою половинку круга. Затем по очереди кидали ножик в землю на территории чужого круга. Если ножик втыкался, то чертилась линия строго по заданному лезвием направлению, таким образом от территории противника отделалась часть земли и присоединилась к территории того, чей ножик воткнулся удачно. Игра продолжалась до тех пор, пока проигрывавшему было где стоять на своей территории хотя бы на одной ноге. Такая вот простая игра. Я, конечно, не предлагаю вам играть строго в те самые ножички, но вот для редукции гнева очень помогает просто метание ножика в землю из положения стоя. Это, на первый взгляд, довольно монотонное действо, тем не менее оказывается очень увлекательным. Попробуйте и убедитесь сами. Удобство метания ножка в землю еще и в том, что это упражнение доступно всем: и пожилым, и юным, и мужчинам, и женщинам, и физически развитым, и физически слабым. К тому же от вас не потребуется никаких сверхзатрат – только ножичек и клочок земли, куда вы этот ножичек будете втыкать.
Из всего обилия случаев, когда я советовал пациентам данный способ редукции гнева, приведу один крайне любопытный по источнику гнева. Мой пациент Александр Михайлович, программист, 35 лет, стал раздражаться от одного только вида городских птиц. Сначала его стали приводить в бешенство голуби, что вполне понятно многим городским жителям, затем вороны с галками, а в конце концов даже синички и воробьи оказались в источниках гнева. В клинику Роялмед Александр Михайлович решил обратиться тогда, когда ранней весной его вдруг рассердили собравшиеся под окном стайкой снегири. Эти красивые и добрые птички уж никак, казалось бы, не могли стать источником гнева, но вот стали. Тогда-то и понял Александр Михайлович, что пора что-то делать. После анализа столько неординарной ситуации наш консилиум (а я решил прибегнуть в данном случае к совета коллегам) решил попробовать методику метания ножичка в землю. Некоторые коллеги настроены были по этому поводу скептически, но весь анализ указывал на грядущий успех. И успех случился. Буквально несколько дней игры в ножички с самим собой неожиданно даже для меня пробудили в Александре Михайловиче экологическое сознание: ненависть к птицам сменилась на любовь к ним. В заключении только скажу, что не изменяя общей сути своей профессии программиста, Александр Михайлович сменил место работы с патентного бюро на экологическую организацию, занимающуюся пернатыми.
Я описал некоторые виды динамических методик редукции гнева и перехожу теперь к описанию некоторых статических методик.
Статические методики редукции гнева
Методики эти, в отличие от описанных выше, не подразумевают физических действий, но требуют некоторых затрат со стороны ума. Я приведу две наиболее действенных из них.
Первая методика основана на том, что вы будет писать письма, предназначенные объекту своего гнева. Напомню, что объекты эти бывают трех типов: другие люди или другой человек, окружающая среда, вы сами. Проще всего написать письмо другому человеку – тому самому, который, по вашему мнению, и является источником вашего гнева. Разумеется, вам не придется отправлять это письмо, поэтому вы можете быть предельно откровенны в нем. Да так и должно быть – вам же нужно редуцировать гнев, а не обидеть того человека, который этот гнев, как вам кажется, породил. Вы уже чувствуете, что гнев на кого-либо готов выплеснуться наружу – садись и пишите письме; не пугайтесь своих эмоций, пишите все, что считаете нужным; приветствуются даже ругательства и оскорбления (к примеру, древние греки обряд поклонения земле строили на том, что ругали землю самой распоследней бранью – считалось, что земля от этого будет лучше плодоносить). Бумага ведь стерпит все. Только соблюдайте при написании этого письма максимум осторожности: никто кроме вас не должен знать не только о содержании письма, но даже о его существовании. Человеку, вызывающему у вас гнев, скажите все, что вы думаете, укажите ему его место в мире, пожелайте всего того, чего хотите пожелать. Закончите письмо, когда почувствуете, что весь гнев вышел из вас на бумагу. Теперь сверните листок и немедленно, соблюдая меры пожарной безопасности, сожгите его, или же, если сжечь не получается порвите на мелкие кусочки и пустите по ветру. Нужно уничтожить письмо для того, чтобы ваши проклятия не подействовали на того человека, которому письмо предназначено. даже если вы ненавидите его настолько, что желаете всяческих бед, помните, что такого рода пожелания могут бумерангом вернуться к вам, посему будьте предельно осторожны в данном плане. По той же логике пишутся письма и в тех случаях, когда вы считаете, что источники гнева находятся либо в окружающей среде, либо в вас самих. Эти письма тоже потом следует уничтожить. А на случай письма к самому себе приведу один пример.
Моя пациентка Серафима Витальевна, работающая пенсионерка, 69 лет, стала вдруг сердиться на себя из-за того, что у нее, как ей стало казаться, перестали получать такие вкусные пирожки как раньше. Уверения близких, что пирожки по-прежнему вкусны, не успокаивали Серафиму Витальевну. И она тогда пришла за помощью в клинику Роялмед. После анализа ситуации я дал совет женщине, чтобы они написала письмо самой себе, где бы изложила все, что думает про пирожки и про того, кто эти пирожки готовит. Серафима Витальевна так и сделала, строго скрыв содержание письма и сразу же после написания порвав его на мелки кусочки и выбросив с балкона. Тут же у пенсионерки возникло желание напечь пирогов, что она и сделала. И ей самой пришлось признать, что пироги оказались вкусными, – гнев на саму себя прошел как будто его и не было.
Вторая методика, на ряду с написанием писем к источнику гнева, строится на том, что в течение четырех недель, каждое утро вам нужно будет перед зеркалом произносить словесный текст настроя, обращенного к самому себе. На каждый день недели – свой текст. Делать это лучше уже после завтрака и водных процедур, буквально перед самым выходом на работу ил куда-либо по делам. Можно читать настрой прямо в одежде. Начинать же чтение следует с ближайшего понедельника. Вот семь текстов настроев, они очень короткие, поэтому выучить их наизусть для вас не составит никакого труда. Настрой понедельника: «Шаг за шагом я приближаюсь к состоянию предельного спокойствия и полной власти над своими эмоциями». Настрой вторника: «Если где-то еще внутри меня и таится злоба на кого-нибудь или на что-нибудь, то их меня она никогда не выйдет, потому что не хочет этого». Настрой среды: «Подобно тому, как летним утром хорошо бывает раскрыть окно, так и мне хорошо раскрывать глаза и смотреть на этот прекрасный мир». Настрой четверга: «Как чудно это дыхание ветра, что ощущаю я на своем лице. Доброта воцаряется в мире, пока я принимаю воздух в свои объятия». Настрой пятницы: «От этого мига и навсегда господствует в мире красота. Радость от того, что я понимаю красоту, не знает границ. Меня переполняет настоящее счастье». Настрой субботы: «Восторг от того, что я просто живу, похож на восторг от встречи рассвета над рекой в начале лета. Жизнь прекрасна!» Настрой воскресенья: «Цветы в июле на лугу столь же удивительна и восхитительны как удивительна и восхитительна та жизнь, которую мы проживаем изо дня в день. Прекрасное таится в обыденном. Надо только суметь это прекрасное увидеть». После того, как за первую неделю будут прочитаны все семь настроев, с нового понедельника настрои читаются вновь в тому же порядке. В общей сложности упражнение рассчитано, напомню, на четыре недели, то есть каждый настрой будет произнесен четыре раза.
Примером успешного применения этой методики служит следующий. Ко мне обратилась учительница начальных классов Оксана Евгеньевна, 29 лет. Проблема ее заключалась в том, что ее стали гневить все те, с кем она соприкасается по работе: ученики, коллеги, начальство, родители учеников. В какой-то момент состояние Оксаны Евгеньевны сделалось столь невыносимым, что она всерьез решила уйти с работы – с той работы, которую совсем недавно так любила. Но она выбрала куда как лучший ход – прийти на консультацию в клинику Роялмед. После детального анализа ситуации и с учетом всей его сложности была разработана комплексная методика, включающая в себя очень многое из того, что я уже называл в книге выше: были задействованы и критика объекта, и голосовая редукция гнева, пришлось Оксане Евгеньевне походить и на занятия плаванием в ближайшем бассейне. Не обошлось и без динамичных методик редукций гнева – Оксана Евгеньевна вязала крючком длинный шарф. И весь этот комплекс потребовал некоего общего знаменателя, которым и стал описанный выше метод ежедневного чтения настроев перед зеркалом. И хотя редукция гнева начала осуществляться почти сразу же – на середине первой недели – следовало довести курс до конца. Оксана Евгеньевна успешно справилась с этим и в итоге не только смогла остаться на любимой работе, но и, как сама призналась, стала ценить свою работу учительницей еще больше, чем прежде.
Именно работая с Оксаной Евгеньевной я пришел к открытию еще одной техники не просто уже редукции гнева, а буквально реабилитации организма после такой редукции. То есть предлагаемая ниже методика может быть использована абсолютно всеми, кто уже опробовал на себе любую из выше изложенных техник редукции гнева. Это методика рассчитана на четыре недели, в течение которых вы будет по вечерам читать маленькие сказки, специально составленные в расчете на реабилитационный период после редукции гнева.
Реабилитационная сказкотерапия
На каждый из двадцати восьми дней дана своя сказка. Работу следует начинать с понедельника, с чтения на ночь первой сказки. И так каждый день в течение четырех недель. Сказкотерапия позволит вам полностью освободиться от вины за ваш гнев, а в итоге даст вам ключ к освобождению от всех негативных (физиологических, духовных, иных) эмоций, вызванных последствиями подавляемого гнева.
Первая неделя
Злой деревенский староста Аким ненавидел семью крестьянина Тимофея, ненавидел люто жену его Ефросинию, ненавидел детей – мальчика Андрея и девочку Катю. А ненавидел потому, что завидовал – все было в из семье: и достаток, и любовь, и доброта. В своей ненависти староста Аким заходил порою так далеко, что желал семейству Тимофея всяческих несчастий. И как-то раз несчастье случилось. По подозрению в краже сена Тимофея посадили в тюрьму. Тимофей, естественно, ничего ни у кого не воровал – он был трудолюбив и в сене никогда недостатка не испытывал. Однако же староста Аким, как только узнал о пропаже сена, повернул дело так, что будто бы и взять это сено некому, кроме как крестьянину Тимофею. Приехали жандармы, связали Тимофея и отвезли в острог. В тот же день жена Тимофея Ефросиния захворала, да так сильно, что в одночасье слегла без памяти. Акиму же только того и надо было в его злобе несусветной – пришел он в дом Тимофея да и выгнал прочь бедных Андрея и Катю. Те и пошли, куда глядели глаза. Благо на дворе было лето и можно было хотя бы поначалу не думать о теплой одежде, да и ягод к тому времени уже было по опушке леса много-премного. Поев малины с куста, Андрей и Катя пошли дальше в лес. Да и куда им было деваться? так всегда оно и бывает: если среди людей кому места не находится, то идти тому в лес дремучий, там искать себе и дом, и стол. До самой темноты бродили по лесу Андрей и Катя, а когда Солнце село, то нашли они под сосною место укромное и сухое да и легли почивать. еще и не рассвело толком, когда Катя услыхала, будто плачет кто по близости. Разбудила она братца своего, и вместе пошли они в ту сторону, откуда плач доносился. Вышли вскоре Катя и Андрей на лесную полянку, посреди которой сидела бурая медведица Аглая и горько плакала. Стали дети медведицу Аглаю жалеть, и рассказала та им, что приходил на днях злой человек из села, дождался, пока она уйдет за кормом для своих детишек, да и забрал с собою трех ее медвежат. Поняли Катя и Андрей, что злым тем человеком был староста Аким, рассказали они медведице Аглае о своем горе, пуще еще опечалилась медведица Аглая, но решила пойти в село и там уже узнать о судьбе малых детишек своих. И то правда – можно так целый день проплакать на лесной полянке, а можно пойти и сделать что-то. И пошли в село втроем Аглая, Катя и Андрей. Как увидали крестьяне, что живая медведица идет к ним, так напугались и по избам попрятались. Только староста Аким не испугался, потому что было у него ружье. Взял Аким свое ружье и вышел навстречу медведице Аглае – хотел ее застрелить. Но медведица Аглая так строго посмотрела на старосту Акима, что тот враз окаменел – как стоял с ружьем наперевес, так и остался стоять статуей. Это все потому, что был Аким очень злой, а злоба, если строго на нее посмотреть, всегда превращается в камень. Прошли тогда дети вместе с медведицей Аглаей в дом Акима и увидали там в клетке медвежат, которых староста хотел отправить в зверинец. Выпустили на радость всем медвежат на волю. А тут из города вернулся и Тимофей – отпустили его из тюрьмы, признав невиновным. Вернулся Тимофей, обнял детишек своих и пошел в дом, а там Ефросиния, едва услыхав голос мужа, пришла в себя и выздоровела. Медведица Аглая ушла со своими детками в лес. Семья Тимофея стала жить в селе еще лучше прежнего. А окаменевший Аким так и стоит там, где на него медведица строго посмотрела.
Жил на свете славный и добрый Генрих. Сначала жил мальчиком, с другими детьми целыми днями по городским улицам носился, а вечером возвращался домой, к любящим его родителям. Потом жил Генрих юношей – по улицам уже не носился, а работал помощником сапожника, учился древнему мастерству делать людям обувку. Да так хорошо у него получалось делать сапоги, что старый мастер Вальтер, как-то раз взглянув на работу Генриха, наказал юноше открывать свое дело. Так Генрих и сделал, ибо привык с детства во всем слушаться старших. Открыл свою мастерскую. И обувь в мастерской Генриха славилась на всю округу. Когда же не стало старика Вальтера, то и его мастерская досталась Генриху, потому что был Вальтер бездетен. Очень Генрих горевал по своего наставнику. Теперь ведь и совета попросить было совсем не у кого в сапожном деле, приходилось во всем полагаться на себя. Прошло какое-то время еще – не стало родителей Генриха. И совсем тогда юноша опечалился. ему бы жениться в те поры, да только он не знает, у кого в этом вопросе совета можно попросить. Даже взрослому сироте в это мире живется очень не сладко. День за днем проходил, а печаль Генриха не делалась меньше. Так и казалось ему порою, что учитель его Вальтер где-то рядом, только захочет какого испросить, опомнится – Вальтер ведь уже умер. И горько заплачет. А припомнит добрых своих родителей, так еще грустнее на душе сделается. Шли недели, а грусть не проходила. Прежде нравилась Генриху соседская девушка Анна, но сейчас он почему-то о ней даже и не вспоминал – настолько горе о потере близких людей завладело им. Чем дальше, тем меньше трудился Генрих. нет, не был он ленив, а просто не видел смысла отныне в своем труде. Ушедших ведь уже не вернуть, а ему так на этом свете без наставника и родителей одиноко. И как-то вечером грустный Генрих вышел за городские ворота. Ночь застала юношу в чистом поле, звездное небо было так близко, что казалось манило к себе Генриха. Взмахни руками и полетишь словно птица. Но Генрих за печалью своей не видел ничего этого. Так всю ночь и проходил по чистому полю, взор свой обратив к земле. Ночь же в положенный час стала сменяться рассветом. Заря была такая яркая, такая дивная, что даже такой грустный человек как Генрих не мог не заметить ее и не восхититься красотой восходящего Солнца. Подул свежий утренний ветерок прямо в лицо Генриху. И тут вдруг стало юноше внезапно так хорошо! В одночасье понял Генрих, что печаль печалью, а жизнь все де продолжается. И надо жить! Понял Генрих и то, что в этом ничто не исчезает бесследно, не пропадает в никуда. Вот и души родителей и Вальтера всегда где-то здесь где-то по близости. Они всегда и во всем помогут Генриху и будут только рады, если он вернется к полноценной жизни, к работе в мастерской, к чтению книг, к воскресным мессам в храме, ко всему тому, чем жив человек. И еще больше возрадуются те, кто ушел, когда узнают, что у Генриха появилась жена и что род Генриха продолжается теперь в его славных детишках. Когда понял все это Генрих, то стремглав помчался в город и сразу же принялся работать в мастерской. А через несколько месяце вся улица гуляла на веселой свадьбе доброго Генриха и красавицы Анны. И радостно смотрели на счастье молодых те, кого уже здесь не было, но те, кто все же были здесь.