Так, для гнева на людей (на человека) выбран утренний берег реки, потому что этот тип гнева соотносится со стихией воды, и нужно, чтобы гнев вышел в воду реки и в утреннюю росу. Гнев на среду редуцируется в поле или на лугу в полдень, потому что стихия этого типа гнева – воздух. Именно днем в чистом поле воздуха больше всего, он и впитает в себя гневные клетки, поводом к появлению и активизации которых стали внешние надчеловеческие условия. Наконец, если поводом к гневу стали вы сами, то тут не обойтись без вечернего леса, ибо только хвойные деревья и только в это время суток отвечают за стихию землю, которая и должна будет впитать ваши гневные клетки, обреченные, казалось бы, на вечные скитания внутри вашего организма, ибо куда им еще деваться, если ваш гнев направлен на вас самих. Таким образом, три источника гнева распределяются по типам ландшафта и по временам суток согласно соотнесения с тремя стихиями, которые должны будут взять гневные клетки себе.
Думаю, что наиболее проницательные из моих читателей уже догадались, где находится в таком случае четвертая стихия – стихия огня, время которой – ночь. Конечно же, стихия огня соотносится с самим гневом. Не случайно многие метафоры, транслирующие в русском языке состояние гнева, типа «закипать», «взрываться», «горячиться», связаны именно с огненной стихией. В таком виде более ясна становится и сама природа совершаемого акта редукции гнева через крик: одна из трех стихий призвана приручить самую подвижную и самую амбивалентную стихию – стихию огня. Пусть огонь теперь служит нам! Но самое главное в этом акте – собственно содержание крика. Что кричать и по какому случаю? Специально с профессорами-филологами, специалистами по фонетике мы разработали, если можно так выразиться, кричалки для каждого из типов источников. Почему занимались этим именно специалисты по фонетике? Потому что важны были звуковые комплексы, которые будут наиболее репрезентативны для выноса нашего гнева во внешний мир. Их соположение в структуре фразы, их сочетаемость друг с другом и место при развертывании словесного ряда во всех трех случаях строго продуманно и потому лучше всего при акте редукции гнева просто переписать текст кричалки на отдельный листок либо элементарно взять с собой книгу на место совершения акта и читать там кричалку прямо с этой вот страницы.
Но к делу. Первая кричалка предназначена для рассветного часа на высоком берегу реки, направлена к стихии воды и призвана редуцировать гнев на других людей или другого человека: «Переливы белеют на самом краю всех пустых обещаний, что были даны в наслоениях земли в красивых словах, улетающих прочь; там рисунки на скалах, так что-то до боли знакомое и очень при этом сладкоголосое в свете улиц и праздника в свете; так спокойно в мире, так тихо вокруг, что хочется больше всего медленно бродить по этим тесным улицам, лишь изредка поднимая головы и встречая взгляды прохожих, которым нет никакого дела до тебя и которые, так же как и ты, только тем и заняты сегодня, что без всякой цели прохаживаются по этим улицам и наслаждаются желтоватым цветом уличных фонарей».
Вторая кричалка понадобится вам в чистом поле или на лугу в час полудня, и понадобится для того, чтобы передать стихии воздуха гнев, вызванный средой: «Это сонный час белых искр слишком мягок для того, чтобы еще о нем вообще думать или хотя бы просто представлять себе, как могли бы стихи, если бы они не обладали рифмой и ритмом, вообще быть стихами, а не прозой; и как случилось так, что все звери, какие только тут обитали во времена давние, теперь не только не обитают здесь, но даже и боятся близко подходить к деревьям и от света шарахаются в разные стороны, словно никакой реки тут и в лучшие времена не было, а было только озеро, но без рыбы».
Третья кричалка озвучивается на вечерней лесной опушке для передачи гневных клеток, поводом для появления которых стали вы сами, стихии земли: «Если взять в горсть этот песок и долго смотреть на то, как песчинки просыпаются между пальцев, то не сложно будет задуматься над проблемой свежего ветра, летящего из-за моря, и увидеть в теплом свете, как легка бывает походка красавицы, готовой перебраться на другой берег и забыть там не только свои одежды, но и даже забыть там честь свою; а теперь знаем: она ведь справится без труда, и будет кто-то в сером отплясывать светлое что-то на праздник, когда уже даже иней с деревьев перестанет быть тем, чем принято его представлять».
Итак, вы определяете повод к вашему гневу, потом находите место, соответствующее данному поводу, и идете туда в означенный час. Достаете листок или открываете эту книгу на нужной страницы. После этого как можно громче выкрикиваете текст. Не придавайте значения тому, что на вас обратят внимание, ведь вы не делаете ничего дурного, а странных людей в наши дни на улицах довольно много. После этого побудьте еще немного на том же месте. Если вам кажется необходимым, то прокричите текст еще раз. Можете прокричать и в третий раз, если вошли во вкус и не нарушаете покой окружающих, но больше, пожалуй, не надо. Вы сами почувствуете, как избыточные клетки гнева покинули вас, как они вышли вместе с криком и слились с той стихией, на которую они и были направлены. Таков второй способ управления гневом, а мы переходим к способу третьему.
Физическое управление гневом
Примечательно, что физическое управление гневом, то есть управление гневом при помощи физической силы, тоже включает в себя голосовые элементы. Но обо всем по порядку. Эта разновидность управления гневом тоже зависит от типа источника гнева, то есть в зависимости от того, что или кто является поводом для активизации в вас гневных клеток – другие люди (другой человек), окружающая среда или вы сами – и выбирается наиболее удобная для вас форма собственно физической редукции вашего гнева. И опять, как и в предыдущем разделе, надо хорошо представлять связь каждого из типов источников гнева с той или иной из трех стихий. Напомню: если поводом для проявления гнева стали другие люди или другой человек, то тут неизбежно участие стихии воды; если таким поводом оказалась окружающая среда, то в этом случае задействована стихия воздуха; ну а если мы сами – источник нашего же гнева, то это означает участие в процессе стихии земли. Сам же гнев соотносим со стихией огня. И если соотнесение огня и гнева я уже прояснил, прибегнув к помощи метафор, то соотнесение трех других стихий с тремя источниками гнева еще нуждается в комментарии с моей стороны.
Итак, вода подключается к проблеме гнева тогда, когда в формировании проблемы участвуют несколько человек, отношения между которыми либо складываются трудно, либо вовсе не складываются. Точно так же и в воде иные тела ощущают куда как большую плотность своего пребывания, нежели в обычных условиях, там эти тела двигаются с трудом и переживают сопротивление, ни с чем более в условиях нашей планеты несравнимое. А вместе с тем, от воды человек привык испытывать наслаждение, ведь вода смывает грязь. Наконец, именно вода приходит на помощь при пожаре – вода тушит огонь. И самый неприятный и в конфликтном плане самый опасный вид гнева – гнев, вызванный другим людьми или другим человеком, – этот гнев-огонь и погасит добрая вода, буквально покрыв собой столкновение людей. Воздух соотносится с окружающей средой как источником гнева. И действительно, связь, как говорится, на лицо: если посмотреть вокруг нас, то можно много всего увидеть, однако все это увидено будет только через воздух. На планете нашей по иному мир видеть и нельзя. И себя в этом мире мы тоже ощущаем только через воздух. Он повсюду вокруг нас, и он олицетворяет для нас как раз именно среду, сплошь заполненную воздухом. Потому и говоря о тех случаях проявления гнева, которые вызваны окружающей средой, мы соотносим эти случаи со стихией воздуха. Наконец, со стихией земли соотносятся те источники проявления гнева, которые лежат в нас самих. Тут основой для соотнесения является сущность, согласно которой земля противопоставлена воздуху: воздух открыт миру, земля же замкнута в себе. Земля самодостаточна, а воздух притянут к ней при помощи земного притяжения, вода тоже находится на поверхности земли и под землей; та же вода, что из воздуха идет в виде дождя и снега, тоже в конце концов падает на землю. Даже огонь не уходит далеко от земли и не может сделать этого, потому что земля всех сильнее. Точно так же и человек самый сильный и самодостаточный, он тем страшнее то, когда человек этот оказывается вдруг слаб. И слаб не перед другими людьми и не перед миром, а слаб перед собой. Это же относится и к гневу, который вызван нами самими и на нас самих направлен. По природе такой гнев сродни тому, что происходит с землей. И не случайно в средние века полагали, что ладе обозначение человека – homo происходит от слова Homus, что означает земля. Человек из земли появился и в землю уйдет полагали древние. Так же и клетки гнева, которые нервная система сама создает, а в случае направленности гнева на самого себя еще и сама потребляет, эти клетки гнева необходимо передать земле, чтобы там навсегда и оставались.
Но в данном способе все это происходит не прямо, а на метафорическом уровне: для каждой из трех стихий после специальных наработок, проводимых в клинике Роялмед, были собраны группы физических действий, способные редуцировать гнев по всем трем направлениям его происхождения. В основе каждого из трех путей лежат физкультурные упражнения, но это вовсе не означает, что вы должны бросить все и ради избавления от гнева заняться спортом. Для кого-то это неприемлемо по состоянию здоровья, кто-то просто не любит ни физкультуру, ни спорт, а кто-то не имеет времени даже небольшого, чтобы заняться чем-то подобным. Тут важна сама логика выбора упражнений физического характера в зависимости от типа гнева по источнику и в согласовании с соответствующей источнику стихией.
Физические упражнения можно поделить на три группы: во-первых, упражнения на воде, во-вторых упражнения с мячом, в-третьих, упражнения бойцовского характера. Как видите, даже помимо нашего возможного желания эти группы более чем удачно проецируются на три стихии: на воду упражнения на воде, упражнения с мячом соотносятся с воздухом, потому что мяч воздухом надут и по воздуху летает, а упражнения бойцовского характера требуют от нас твердого стояния на земле. Проекции на виды гнева по источникам тоже очевидны: упражнения на воде позволяют полностью уйти в себя от других людей и от мыслей о них, упражнения с мячом налаживают наши отношения со средой, ибо мяч, даже соприкасаясь с нами, остается тем не менее частью среды, упражнения бойцовского характера, самые трудные и требующие наибольшей самоотдачи, заставляют нередко по-новому осмыслить себя и свое место в мире, пересмотреть свою самооценку. Таким образом, все три типа упражнений соотносятся и с тремя типами гнева по их источникам, и с тремя стихиями.
Теперь обратимся к конкретным рекомендациям, который основаны на элементарном понимании гнева, как такой силы, которую можно редуцировать при помощи другой силы. Мы начали с того, что назвали этот способ выпусканием пара. Эта метафора, действительно, хорошо передает сам механизм происходящего при редукции гнева при помощи физических упражнений. Ведь гнев – это энергия. А энергия, как известно, нуждается в том, чтобы ее куда-нибудь и на что-нибудь направляли. Если энергия долго где-нибудь хранится в одном месте, то там она застаивается и то, что с ней произойдет, может быть в полной мере непредсказуемо по последствиям. Это означает, что энергию надо куда-то направить. Разумеется, в нас с вами сосредоточено множество разных видов энергии и каждый из этих видов нуждается в строгом подходе к себе, в продумывании того направления, куда можно эту энергию направить. Мы сейчас говорим только об одном виде энергии – об энергии гнева. Ее выход как раз очень удачно сопровождается даже простыми движениями тела в пространстве. В прежние времена даже бал такая рекомендация: если вы чувствуете, что гневаетесь, то просто пройдитесь, даже можете не покидать дома, а походить из угла в угол. В наш сложный век такие рекомендации если и действуют, то только в очень простых случаях проявления гнева; теперь нужны движения более динамичные, но бег трусцой в какой-то степени может помочь вам в управлении гневом, только все же больших надежд на него не возлагайте, равно как не рассчитывайте на универсальность обычной утренней гимнастики, а поищите панацею в более сложных вещах.
Итак, энергия гнева покидает наше тело в виде гневных клеток, как только мы делаем какое-либо физическое упражнение. И чем динамичнее это упражнение, чем большие силы тратим мы на его осуществление, тем больший выхлоп гневных клеток можно ожидать от этого в итоге. Осталось выбрать ту из трех групп упражнений, которая вам необходима. В выборе вы, как и в случае с голосовой редукцией, опираетесь на тот тип гнева, который вам, по вашему мнению, более всего в вашей жизни мешает. Только если в разделе о голосовой редукции методики были весьма строгими, то здесь я укажу скорее общие направления физических упражнений по всем трем типам гневам.
Начнем с первого типа, когда источник гнева находится в других людях или другом человеке. Перед нами тот случай, когда сразу же хочется ответить обидчику, что-то возразить тому, кто вызвал ваш гнев. И иногда возникает непреодолимое желание возразить отнюдь не только словом, а ударить своего оппонента, пнуть его или хотя бы толкнуть. Этого делать нельзя ни в коем случае! Оставайтесь в цивилизованном формате, а энергию клеток гнева приберегите для плавания. Нет ничего сложного, если вы соберете волю в кулак и запишитесь в бассейн. Вы не умеете плавать? Там вас научат. А далее вам просто предстоит от тридцати минут до полутора часов проводить на воде. И делать это вам будет нужно минимум два раза в неделю. Плавайте, оставаясь наедине с собой. Пока плаваете, можете вспоминать что-то хорошее и доброе, а можете просто мечтать о приближении какого-либо важного и интересного для вас события – упражнения на воде располагают к этому. Приведу два списка оптимальных упражнений для редукции гнева, вызываемого другими людьми (другим человеком). Первый рассчитан на бассейн с длинной дорожки двадцать пять метров, второй для пятидесятиметровых дорожек. На дорожке двадцать пять метров алгоритм движения таков: сначала 50 метров (два бассейна) брассом, потом столько же кролем, потом 100 метров (четыре бассейна брассом), затем 50 кролем, потом 50 метров брассом и 25 (один бассейн) кролем, наконец 25 на спине – руки вдоль тела, ноги как при брассе; этот цикл повторяется в течение одного занятия от двух до пяти раз (количество повторов зависит от ряда факторов, среди которых и ваша физическая готовность, и ваше желание оставаться на воде). На пятидесятиметровой дорожке алгоритм будет таким: 100 метров (два бассейна) брассом, 50 метров (один бассейн) кролем, 100 метров брассом, 100 метров кролем, 50 метров на спине на тех же условиях, как и на дорожке в двадцать пять метров. Цикл повторяется три раза, хотя если есть желания и силы, то модно и больше. Эти алгоритмы не стоит воспринимать как единственно возможный вариант проведения занятий на воде; вы может разработать свою систему, может положиться на инструктора по плаванию – все в ваших руках.
Второй вид гнева – гнев, вызванный средой, можно редуцировать при помощи игры в мяч. У этой игры будет одно непременное условие: играть надо одному, буквально, пусть это не покажется странным для игры в мяч, играть с самими собой. Дело в том, что коллективная игра в футбол, баскетбол или волейбол возможна для вас только тогда, когда вы смело можете себе признаться в полном подчинении гнева вам самим. Если же этого пока не произошло, то коллективные игры вам противопоказаны по очень простой причине: все эти игры носят соревновательный характер, а там, где есть состязательный элемент, там возможны и конфликты, многие из которых строятся на экспликации эмоций, а здесь важнейшая – гнев. То есть редукция гнева при коллективной игре в мяч, может обернуться гневной актуализацией, что, конечно же, в ваши планы не входит. Как играть в мяч одному? Вам, кроме мяча, понадобятся стенка и баскетбольная корзина. Со стенкой вы будете играть в футбол, а с корзиной в баскетбол. Уделяйте этим занятиям от получаса до полутора часов за один раз с периодичностью занятия три раза в неделю. В теплое время года можно делать это во дворе, на любой спортивной площадке, поздней же осень, зимой и ранней весной направляйтесь в спортивный зал. Половину занятия просто пинайте футбольный мяч в стенку: он будет отлетать к вам, а вы его пинайте вновь, можете немного «почеканить». Вторую половину бросайте баскетбольный мяч в корзину. Никто требует от вас шикарной техники или отточенного мастерства. Просто пинайте и бросайте в свое удовольствие. Вы наслаждаетесь, а из вас прочь в воздух уходят гневные клетки, порожденные провокацией со стороны окружающей среды. Когда вы после месяца-другого таких занятий ощутите, что вам больше не хочется гневаться по случаю плохой погоды, можете занятия забросить или перейти на игры в командах с другими людьми – теперь вы лишены склонности к решению конфликтов при помощи гнева. Впрочем, если вам понравилось играть с мячом в одиночестве, то смело можете оставаться в уже проверенном формате игрока-единоличника.
Третий тип гнева – гнев на самого себя. Его стихия – земля. Панацея – упражнения бойцовского характера. Этот вид доступен далеко не всякому. Впрочем, и гневаться на самого себя могут отнюдь не все люди на этой планете, а только те, кто склонен к повышенно рефлексии, к глубинному самоанализу. Мне представляется, и опыт мой многолетний тому порука, что если уж человек способен гневаться на самого себя, то и к упражнениям бойцовского плана такой человек тоже способен. Самое простое, что можно сделать в этом ракурсе, в спортивном магазине приобрести недорогую и небольшую боксерской грушу, подвесить ее где-нибудь дома и при возникновении острого желания разозлиться на себя за что-нибудь разозлится на эту грушу и немного ее поколотить. Только очень желательно перед занятиями такого рода получить консультации у инструктора по единоборствам. Это нужно для того, чтобы вы наносили удары таким образом, дабы не случилось какой-нибудь травмы руки. В качестве домашней груши можно использовать и, например, старую подушку. Ежедневное избиение ее поможет вам в итоге полностью редуцировать, приручить ваш гнев. Показательно, что именно при работе с этим типом гнева – гнева на самого себя – вам как раз в величайшей степени будет важно свой гнев возлюбить. Ведь это будет означать вашу любовь к себе, а без этого вида любви ни какой другой вид любви просто не возможен. Ну а если вы чувствуете в себе силы и желание, то в процессе редукции гнева на самого себя вы можете даже заняться боевыми искусствами в секции под руководством специалиста. Только на первых порах постарайтесь объяснить тренеру, что вы будет работать без партнера, в одиночку – это обязательное условие избавления от гнева по отношению к самому себе. когда же вы почувствуете, что гнева не осталось, то можете переходить к парным и групповым занятиям.
Таким образом, мы рассмотрели три способа редукции гневных клеток через физические упражнения. А кроме того, мы с вами проанализировали и три базовых метода управления своим гневом. Напомню только, что это, во-первых, критика объекта гнева, во-вторых, голосовая редукция гнева и, в-третьих, его физическая редукция. Однако помимо этих трех базовых методов есть еще целый ряд более частных методик, каждая из которых обладает целым рядом достоинств. Далее речь пойдет об этих методиках; и вы сможете выбрать для себя ту, которая, на ваш взгляд, подходит больше лично для вас. Методики эти делятся на динамические и статические. Начнем с динамических.
Динамические методики редукции гнева
Все эти методики объединяет то, что они основаны на каком-либо сугубо физическом действии, призванном редуцировать тот или иной вид гнева. В этой части я не буду соотносить разновидности методик с типами источников гнева, а позволю себя несколько иной подход. Изложение каждой методики я буду сопровождать каким-нибудь примером из жизни моих пациентов – людей, обратившихся за помощью в клинику Роялмед. И это послужит наилучшим доказательством действенности наработок сотрудников нашей клиники и лично моих наработок в плане управления гневом, в аспекте редукции гневных клеток под общим девизом «Возлюби гнев свой». Начнем с очень простой и неоднократно проверенной динамической методики редукции гнева.
Для выполнения данного упражнения вам понадобится мячик – любой: от мячика для большого тенниса до баскетбольного седьмого размера. Выбор же мячика целиком и полностью зависит от ваших ощущений. Придите в спортивный магазин, желательно такой, в котором мячи разложены в отделе самообслуживания в больших корзинах; поройтесь в мячах, подержите их в руках, полюбуйтесь на их цвета – мячи бывают очень красиво раскрашены. Уверяю вас, что очень скоро вы выберете свой мяч – он так удобно ляжет вам в руки и так порадует глаз своей окраской, что в почувствуете: это мяч создан для меня. Сразу же покупайте его и несите домой. Мяч поможет вам подружиться с вашим гневом, поможет отпустить на волю наиболее свободолюбивые из гневных клеток, а те, которые захотят остаться с вами, пусть остаются. Что делать с мячом? В буквально смысле, ничего особенного делать не надо. Располагайтесь в любом удобном для вас положении: сидя, стоя, лежа – берите мяч в руки и играйте с ним так, как вам того захочется: перебрасывайте мяч с руки на руку, катайте его по полу или по животу, подбрасывайте одной рукой, а ловите другой, стучите им по полу или в стенку. Главное: старайтесь не думать над тем, что вы делаете, а просто получайте тактильное удовольствие от соприкосновения с формой мяча, удовольствие зрительное от его цвета, слуховое удовольствие от того, как мяч поскрипывает или стучит. Это понравится и вашему гневу – нервы при таком упражнении успокаиваются очень быстро.