Книги
Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации
В западной психотерапии применяется медитация на человеке или ситуации как способ лучшего понимания этих объектов и своих реакций на них. Кроме того, известны техники медитации на поведении человека, качества характера которого хочет обрести медитирующий. Чтобы развить сострадание, можно, например, представлять в медитации, как человек, обладающий такой чертой, ведет себя в различных обстоятельствах. Работая над качеством любящей доброты, можно сделать объектом медитации людей, которые успешно противостоят негативным эмоциям и таким образом самому постепенно ослаблять эти чувства и открывать сердце.
Йогины часто медитируют на мантрах, звуках, словах, фразах или песнопениях, которые обладают для них особой силой или значением. Самая знаменитая священная мантра — это слог
Буддисты могут медитировать на определенной тематике, например на смерти Будды или на мандале, художественном выражении аспектов ума или духовного космоса. Медитация в традиции
Ваша тренировка навыков сосредоточения и осознанности будет серьезным подспорьем, если вы вовлечены в одну из упомянутых выше традиций или в другие, среди которых суфизм или особый духовный путь коренных американцев. Если вы находитесь на уровне «Воин», то уже обладаете достаточно продвинутыми способностями, чтобы медитировать в любой из этих традиций. Примите к сведению, что среди практиков нет общего согласия о том, что именно подразумевается под словом «медитация», поэтому оно часто используется в совершенно разных контекстах, как вы уже могли заметить. Например, в США под медитацией часто понимают направленный поток мыслительных образов и рефлексии. Из-за терминологического сумбура, которым окружено это слово, и из-за того, что у многих людей выработалось стойкое позитивное или негативное отношение к этому понятию, я не упоминал его в предыдущих главах этой книги. С точки зрения медитации гораздо важнее ясно видеть природу сосредоточения и осознанности, прежде чем начинать обучение.
Игры ума
Игра — это неотъемлемая часть человеческой жизни. Дети любят играть с едой и любыми предметами, которые оказываются в зоне их досягаемости. Игра подростков — это подражание взрослым в процессе обучения новым социальным ролям. Играть весело. Малыши бегают без передышки и просто наслаждаются самим процессом движения. Но по мере взросления люди теряют часть своих способностей к игре. Например, бег для многих взрослых уже не представляет собой ничего веселого и становится нудным занятием, которое нужно выполнять в оздоровительных целях.
Играющий воин прекрасно понимает, что развлекаться не только приятно, но и полезно для здоровья тела, ума и духа. Он старается относиться с юмором к максимально возможному количеству видов деятельности. Воин ищет и сам создает множество возможностей для игры. Кроме того, он рассматривает игру как способ находиться в настоящем моменте, как время открытий и сюрпризов, шанс для развития творческого начала и латерального мышления.
У всех игр есть правила и цели. Спорт и другие виды игровой физической активности помогают улучшить состояние тела и обучиться важным навыкам, например командной работе и спортивному братству. Электронные игры развивают концентрацию, память, навыки принятия решений и узнавания закономерностей, координацию рук и зрения. Ролевые игры стимулируют воображение и креативность. Групповые и праздничные игры вносят разнообразие в мероприятия. В интернете очень много информации об играх, о механизмах взаимодействия людей в процессе игры и даже о том, как люди сражаются против искусственного интеллекта. Это покер или бридж, в которые играют всего несколько человек, или фантастические миры с множеством персонажей. В разделе «Источники» перечислены хорошие сборники игр.
К сожалению, современный мир таит множество ловушек, в которые мы можем попасть и потерять способность к здоровой, качественной игре. Три из них широко распространены в США. Первая заключается в том, что огромное число подростков проводят много времени за компьютерными играми, из-за чего страдают их физическая активность и социальные взаимодействия. У некоторых нет времени даже для прогулки. Вторая ловушка — многие люди в своем увлечении ролевыми играми и фэнтези не уделяют достаточно времени собственному развитию в реальном мире. К третьей ловушке я отношу умение радоваться игре только в случае выигрыша. Безусловно, воин всегда стремится к победе, ведь это зачастую и есть цель игры, но при этом он получает положительные эмоции и от самого процесса игры, независимо от результата.
Однако нас интересуют игры, которые облегчают ментальные тренировки и благоприятно сказываются на навыках, которые вы уже развили, занимаясь по этой книге. Некоторые игры улучшают концентрацию и память. Классический пример — игра «Концентрация», в которой используется колода карт (смотри Приложение 5). На ней основано популярное телевизионное шоу. Ведущий раскладывает карты лицом вниз, затем постепенно их переворачивает, а игроки стараются запомнить расположение определенных карт.
Во многих играх с карандашом и листком бумаги нужно задействовать логическое мышление, в том числе метод проб и ошибок и логическую дедукцию для определения слова («Виселица»), положения корабля («Морской бой») или общей схемы расположения чего-либо («Элевсин»).
Хороший пример такой игры — «Быки и коровы» (смотри Приложение 4), на основе которой была создана игра «Властелин разума». Лучшим примером игры на дедукцию можно назвать Cluedo, в которой один из игроков совершает преступление, используя некое оружие в определенной комнате. Среди других игр на дедукцию — Sleuth, Black Box, «Тайна Восточного экспресса».
Существует множество стратегических игр, развивающих различные умственные способности. Для многих из них не требуется ничего, кроме карандаша и бумаги, колоды карт, костей или домино. Веселиться можно практически бесплатно. Кроме того, сейчас появилось немало отличных настольных игр, некоторые из них перечислены в Приложении 7.
Когда экспертов спрашивают о лучших неазартных стратегических играх, чаще всего первыми в списке оказываются шахматы, го и двойной бридж. Этим играм посвящают книги и компьютерные программы, создаются клубы и турниры. Шахматы известны всем, компьютерные программы способны играть в них на уровне эксперта и давать подсказки начинающим. Го — это китайская игра, в которой задействованы доска и камни, а правила ее так просты, что на их освоение уйдет не больше нескольких минут. Однако именно эти несложные правила создают игру невероятной глубины и тонкости. Бридж — это, бесспорно, одна из лучших карточных игр. (Немцы могут сказать, что их игра «Скат» ничем не хуже, а то и лучшая игра для трех человек.) Многих людей останавливает сложность процедуры ставок в бридже. Но как только освоите эту систему, вы поймете, как она на самом деле проста, и будете получать удовольствие. В двойной бридж играют во множестве клубов. Такая вариация значительно снижает шанс получить удачные карты. Список книг о го и бридже вы найдете в разделе «Источники».
Большинству взрослых очень полезно вновь научиться играть, чтобы вернуть удовольствие от жизни и улучшить здоровье. Кроме того, немало игр служат хорошим подспорьем в развитии умственных навыков и поддержании активности мозга. Воины с радостью играют в игры с друзьями. Что еще важнее, они привносят элементы игры во все сферы своей жизни и делают из нее удивительное приключение.
Уровень 4. Адепт
Если вы успешно завершили занятия на уровне «Воин», то уже значительно продвинулись в своей практике. Однако совершенству нет предела, и это прекрасно. На этом уровне вы освоите продвинутые техники и методы, сможете сложить уже полученные навыки в общую картину. Вы развиваетесь все сильнее и сильнее, теперь вы Адепт.
На этом этапе вы сможете ясно увидеть, как все явления взаимосвязаны в нашем мире. На первых порах мы рассматривали сосредоточение и осознанность как отдельные навыки, но теперь вы поймете, каким образом они пересекаются друг с другом. Два этих качества постоянно влияют друг на друга, и изменения в одном из них неизбежно приводят к изменениям в другом. Таким образом, на этом продвинутом уровне гораздо эффективнее прорабатывать их одновременно. Подобным образом сосредоточение и осознанность пересекаются с гибкостью ума. Например, развитие осознанности помогает ослабить привязанности, а это, в свою очередь, повышает ясность и широту осознанности. Далее сосредоточенность, осознанность и ментальная гибкость тесно связаны с установками и дыханием, как вы уже могли убедиться и будете продолжать над этим работать. На этом уровне мы добавим практики на открытие сердца. Несмотря на то что их нельзя по праву назвать тренировкой ума, которая и составляет основную задачу этой книги, вы увидите, как тесно открытое сердце пересекается с концентрацией, осознанностью, гибкостью ума и дыханием. Все вышеупомянутое имеет отношение и к этичному поведению. Например, чем этичнее поступаете, тем легче вам успокоить ум, ослабить привязанности и открыть сердце. В конечном итоге к вам придет абсолютное понимание того, что тело, ум и дух неразрывно связаны между собой. А это означает, что тренировка ума по этому учебнику поможет улучшить физическое здоровье и усилить дух. На самом продвинутом уровне люди развивают глубокое прозрение в процессе взаимовлияния этих трех составляющих.
Серьезным показателем прогресса на уровне «Адепт» служит развитие навыка активного слушания и глубокого понимания собеседника со всем его жизненным опытом и багажом. Здесь важно отметить, что Новичок, Студент и Воин будут воспринимать практики уровня «Адепт» совершенно по-разному! Благодаря тому, что у Воинов уже накоплен значительный опыт разнообразных методов работы, они смогут увидеть грани советов, данных в этой главе, недоступные Новичкам. Все это прекрасно подтверждается, например, концептом