Желания и предпочтения — естественные качества человеческой природы. Но как только над ними начинают преобладать привязанности, возникают проблемы. Например, возьмем человека, который привык выходить на пробежку перед работой. Бег — отличное занятие, хорошо влияющее на тело и ум. Но если человек привязывается к этому процессу и не представляет себя без него, он будет страдать, лишившись возможности бегать из-за плохой погоды, необходимости раньше прийти на работу или семейных обстоятельств.
В привязанностях нет ничего хорошего, независимо от того, относятся они к чему-то объективно плохому или хорошему. Бег — это в целом хорошо, а вот привязанность к нему — плохо. Рассмотрим вопрос финансов: наличие работы ничем не вредит людям, если они зарабатывают столько, сколько нужно для необходимого достойного уровня жизни. Но если человек привязывается к деньгам, возникает много проблем. Это может привести к тому, что он будет заниматься исключительно зарабатыванием и забудет о других важных вещах, например внимании к близким. Кроме того, у такого человека может проявляться иллюзия финансовой нестабильности, далекая от действительности.
В йогической психологии все привязанности разделяют на три категории: к надежности, к ощущениям и к статусу. Привязанности, связанные с надежностью, чаще всего относятся к имуществу, дому или деньгам. Человек может быть сильно озабочен безопасностью своего жилища и чувствовать угрозу, которая сильно преувеличена или вовсе не реальна. У кого-то подобная привязанность связана с образом себя, что приводит к тому, что человек очень зависим от мнения окружающих и часто пытается оправдаться. Существуют привязанности к надежности в отношениях, например к ребенку или любимому человеку. Зачастую в таком случае отношения не могут расти и эволюционировать, ведь любое изменение рассматривается как опасность.
Привязанности к ощущениям связаны с чувственным опытом, например человек переедает, поскольку жаждет получать больше удовольствия от еды. Примером может быть частая смена сексуальных партнеров в поисках разнообразия. Многие люди считают, что достигнут счастья, если будут накапливать все больше и больше чувственного опыта. Несмотря на то, что в получении удовольствия от жизни нет ничего предосудительного, нам наверняка не удастся стать счастливее, если привязываться к самому поиску наслаждений. В погоне за все новыми удовольствиями мы никогда не достигнем удовлетворенности. Люди с такими привязанностями с трудом переживают скуку. Если вам постоянно требуется какое-то развлечение, и вы находитесь в вечном поиске чего-то интересного в окружающем мире, готовьтесь к тому, что скука будет вашим частым спутником.
Привязанность к статусу описывает, как человек влияет на других людей и ситуации, и как они, в свою очередь, воздействуют на него. Такого рода привязанности в основном связаны с гордостью, славой, социально-политическими отношениями, количеством друзей, определенными знакомствами и деньгами. Политики, юристы и кинозвезды обычно имеют прочные статусные привязанности. Многие мировые лидеры совершают масштабные ошибки из-за того, что переоценивают угрозу своему образу «Я». Знаменитости, в свою очередь, склонны впадать в глубокую депрессию или разрушительное поведение, когда их слава увядает. Люди с привязанностью к статусу имеют утрированное чувство собственной важности и нередко принижают тех, кто с ними конкурирует.
Несоответствие
Ситуации несоответствия предоставляют нам прекрасную возможность заметить собственные привязанности. Этот термин описывает моменты, в которых реальность не совпадает с вашими ожиданиями или желаниями. Ребенок или коллега ведут себя не так, как вам хочется, мероприятие идет не по плану, политики не выполняют того, что должны. Иногда это приводит к тому, что вы предпринимаете попытки что-то изменить, например повлиять на ребенка или принять участие в политическом процессе. Нередко такие эпизоды служат сигналами к тому, что нужно научиться принимать реальность такой, какая она есть — не привязываться к планам и ожиданиям и просто наблюдать за тем, как проходит мероприятие. Однако помимо принятия и непринятия стоит следить за тем, расстраивает ли вас это несоответствие. Если да, то почти всегда это признак привязанности, связанной с надежностью, ощущениями или статусом. Обратите на нее особенное внимание, если в связи с несоответствием вы начинаете ощущать тревогу, гнев, разочарование или ревность.
Когда в ситуации несоответствия привязанность вызывает негативную эмоцию, снижается ваша способность продуктивно работать с ней. Если поведение ребенка вызывает у вас гнев, вы едва ли сможете помочь ему освоить другой тип поведения. Если вы расстроены, что мероприятие идет не по плану, вряд ли сможете сполна им насладиться. Если помимо физической боли вы переживаете из-за самого ее факта, ощущения только усилятся, и вы не научитесь справляться с ней. Порой люди тревожатся из-за того, что они тревожатся, и злятся из-за того, что злятся, тем самым только усугубляя эмоцию.
Ослабление привязанностей
Работу с привязанностями можно разделить на три ступени: установки, осознанность и действия. Верные установки помогут испытывать радость при обнаружении привязанностей, ведь именно это дает вам шанс избавиться от них и улучшить жизнь. Вы должны ощущать благодарность за эти возможности. Правильные установки позволяют подружиться с самим собой, то есть безусловно принимать наличие привязанностей, даже несмотря на то, что вы будете пытаться как-то исправить положение. Вы сможете яснее увидеть реальность и быстрее отследить наличие привязанностей.
Осознанность по отношению к привязанностям — это естественное продолжение вашей тренировки внимательности. Во-первых, вы заметите результаты, к которым ведут зависимости, — неприятные эмоции, искаженное восприятие и затрудненное мышление. Затем вы будете исследовать свой ум, отматывая назад воспоминания до тех пор, пока не определите, какая именно привязанность стала причиной. Наблюдайте за ситуациями несоответствия ожиданиям, они случаются очень часто и дают прекрасные возможности для определения зависимостей.
Для многих людей полезным оказывается ведение дневника привязанностей. Как только вы ее обнаружили, запишите ее важные детали, например: что конкретно произошло? Как вы действовали и что думали в этой ситуации? К чему привела зависимость? Что вы чувствовали (гнев, страх) и насколько сильным было это чувство по шкале от 1 до 10? Как вы считаете, какой была природа привязанности? Позже, пролистывая дневник, попробуйте классифицировать привязанности по типу — надежность, ощущения и статус. Некоторые из них впишутся в одну категорию, другие будут представлять собой комбинацию нескольких. Наконец, понаблюдайте, можете ли вы отметить разного рода тенденции ваших зависимостей? Например, можете обнаружить, что многие из них связаны со статусом на работе или с безопасностью в отношениях с любимым. Отследив подобные закономерности в своем дневнике, как вы будете действовать, чтобы стать внимательнее к привязанностям?
Третий шаг — это ваши действия по уменьшению влияния привязанности. Это огромная тема, для которой не хватит места в рамках одной книги. В некоторых случаях помогают навыки контроля над поведением. Временами не обойтись без помощи другого человека, — тренера, психолога или коуча. Что касается ментальной тренировки, ваши действия должны заключаться в том, чтобы научиться расслабляться, освоить латеральное мышление, трезво оценивать свои убеждения, не бояться ошибок и заблуждений, подружиться с самим собой, присутствовать в настоящем моменте и получать удовольствие.
Следующий совет очень важен для всех Воинов: уделите достаточное количество времени выявлению всех привязанностей в вашей жизни. Лучше всего, если вы их запишете. Для работы с самыми сильными можете разработать план действий, который воплотите в жизнь в ближайшее время. Выясните, какие из привязанностей можно ослабить с помощью практик из последнего абзаца. Затем взрастите в себе осознанное намерение пользоваться этими техниками для ослабления привязанностей, при этом получая удовольствие и развивая ментальные навыки в игровой форме. Повторяйте все пункты инструкции при необходимости.
Некоторые люди, пытаясь избежать неприятных эмоций, которые порождают привязанности, просто игнорируют определенных людей или ситуации, запускающие механизм зависимости. Но такая стратегия не принесет плодов, ведь привязанности никуда не делись и в какой-то момент все равно дадут о себе знать. Можно, конечно, пойти радикальным путем и стать отшельником в горах. Но избегая привязанностей, вы не ослабите их, а просто поставите на паузу до тех пор, пока они не найдут выхода. Путь воина — это жизнь в гуще событий, среди водоворота привязанностей, столкновение с ними и постоянная работа. Иногда это дается нелегко, но воин не боится трудностей. Привязанности — это колоссальные возможности для личностного и духовного роста. Ключевая стратегия воина — активно развивать мышление, чувства и восприятие, противоположные тем, которые порождаются привязанностями. Таким образом воин взращивает в себе расслабление, чтобы бороться с тревогой, любовь, чтобы противостоять ненависти, и радость за других, чтобы избавиться от ревности.
Ослабление привязанностей снижает число негативных эмоций, ведет к большей энергичности, ясному восприятию и чистому мышлению. Ваш ум станет спокойнее, и вы почувствуете бóльшую свободу, счастье и благополучие. Несмотря на доводы пьяной обезьяны, снижение влияния привязанностей не превратит вас в апатичного «овоща» с полным отсутствием мотивации. Дела обстоят совсем наоборот: свободный от их влияния человек может вести гораздо более активную жизнь. Часто нас мотивируют к действиям стремление к безопасности, чувственным удовольствиям и статусу. Кроме того, мы нередко оказываемся захваченными энергиями, которые не способны контролировать и даже осознавать. Разрывая привязанности, мы делаем нашу жизнь легкой и более спонтанной, а мотивацию — связанной с состраданием и необходимостью.
Медитация
В этом разделе мы рассмотрим, как практики, описанные в книге, соотносятся с мировой литературой по медитации. Изучение этой информации не обязательно, вы можете пропустить ее, и это не повлияет на вашу базовую практику. Если же хотите глубже погрузиться в изучение теории медитации, обратитесь к разделу «Источники» в конце книги. В целом медитация состоит из четырех компонентов: формы, качеств ума, установок и объекта. Форма описывает то, что происходит с телом человека в процессе медитации, то есть сидит ли он, лежит, стоит или идет. Качества ума относятся к тому, что все мировые традиции, связанные с медитацией, подчеркивают необходимость развития навыков сосредоточения и/или осознанности. Таким образом, техники концентрации и осознанности, описанные в этом учебнике, пересекаются с медитативной тренировкой, а некоторые из них были напрямую взяты из литературы по медитации.
Установки описывают то, как человек относится к своей практике медитации. Сравнивая оптимальные медитативные установки и описанные в этом учебнике, вы найдете много общего. Они включают в себя действие с осознанным намерением, получение удовольствия, присутствие в настоящем моменте и способность подружиться с самим собой. На следующем уровне мы добавим еще один важнейший компонент — недеяние.
Объект медитации — это то, на что вы направляете внимание в процессе. Наиболее распространенный объект — дыхание, как вы уже успели узнать. Большинство людей неслучайно начинают путь именно с него. Объект медитации определяет ее назначение — выполняется ли она для физического исцеления, психотерапевтических целей, религиозной практики, умственной тренировки или чего-то иного. В китайской традиции целительства человек может медитировать на определенную часть тела, чтобы наполнить ее жизненной энергией (ци). В йоге распространена медитация на чакрах, центрах пересечения сознания, ума, тела и энергии. Выбор чакры обуславливается множеством причин, например тем, какие системы организма и/или типы привязанности требуют проработки (безопасность, чувственные наслаждения и статус соответствуют трем первым чакрам). Медитация на чакрах может помочь потоку жизненной энергии (кундалини) свободно течь по ним.