Пьяная обезьяна

В буддийской психологии и йогической науке ум часто сравнивается с буйной или пьяной обезьяной, скачущей с ветки на ветку. Иногда приводят историю, в которой эта обезьяна живет в комнате с шестью окнами. Окна — это метафорическое описание пяти физических чувств (зрение, слух, осязание, обоняние и вкус) и умственных способностей (мышление, запоминание, фантазирование и так далее). Потеряв контроль над собой, пьяная обезьяна мечется от одного окна к другому.

Как только вы просыпаетесь, обезьяна начинает свой бег. Иногда быстрее, иногда медленнее, но она все носится от окна к окну. Порой вам удается остановить ее у одного окна, сосредоточившись на образе или ощущая вкус, но этот момент обычно краток. Большинство людей вообще не могут контролировать ум или лишь слегка в состоянии им управлять. Безусловно, мы не хотим навредить обезьяне, но дрессировать ее точно придется. Обезьяна — отличный помощник, но плохой руководитель. Однако у людей, не тренирующих сознание, именно обезьяна управляет всеми процессами. На уровне «Новичок» вы уже встали на путь ее приручения, а теперь готовы приступить к систематической дрессировке.

В силу того что каждый из нас обладает собственной обезьяной, вы можете придумать для нее совершенно любой образ. Выбирайте сами ее внешний вид, размер и пол. Можете даже дать ей имя. Не забывайте, что в процессе любого взаимодействия с ней ваш главный принцип: «Делай это весело и с удовольствием». Обезьяна, конечно, не рада тому, что ее собираются приручать, и будет всеми способами пытаться вас отговорить от этой затеи или просто отвлечь. Учитывая то, что она находится в вашем уме, в нем будет рождаться огромное количество причин и оправданий, почему не стоит этого делать.

Не нужно недооценивать обезьяну, обычно победителем оказывается именно она. Приведу пример типичных причин, по которым обезьяна вынуждает человека отказаться от практики: «Я раньше пробовал что-то подобное, но мне не помогло», «Это точно не для меня — я слишком молод, стар, умен, занят...», «Я бы очень хотел заняться, но сейчас не лучшее время, потому что…», «Все эти практики — пустая трата времени, у меня хватает вещей поважнее», «С моим умом и так все в порядке, не надо будить лихо», «Такие практики идут вразрез с моими представлениями о...»

На уровне «Студент» вы должны все время четко отслеживать то, что касается обезьяньих выходок. Не позволяйте ей отговаривать себя от занятий, какими бы убедительными ни были ее аргументы. Если попробуете всерьез над ними задуматься, сможете понять, что это не аргументы, а отговорки. В качестве практики можете попробовать оспорить приведенные в предыдущем абзаце тезисы и предположить, что вам на это ответит обезьяна.

Не забывайте, что обучение более эффективному использованию собственного ума — это одно из самых важных занятий в жизни. Оно положительно скажется на всех аспектах вашего существования. Это значит, что повысится ваш уровень счастья и улучшится состояние здоровья. Чтобы запустить эти процессы, вам как студенту нужно уделять время практическому развитию навыков, потому что одно лишь чтение, размышление и желание не принесут никаких плодов. Усилия, которые вы приложили к собственному обучению, многократно окупятся и затронут множество навыков: от повышения личной и рабочей эффективности до умения избегать распространенных промахов. Здесь нет никакой связи с религией или философией, но если вы религиозны или придаете значение духовности, эти практики только помогут на вашем пути.

Сосредоточение

Уровень 2

На этом уровне лучший способ утихомирить обезьяну — это развить навык сосредоточения. Вы просто стараетесь удержать ее рядом с одним окном, например сосредоточившись на слухе или одном объекте, например на дыхании. Продолжайте выполнять уже знакомые вам базовые техники: фокусируйте внимание на определенном объекте, например на кончике носа в процессе дыхания, и каждый раз, когда обезьяна сбегает, спокойно и уверенно возвращайте его. Основная задача здесь — дальнейшее развитие способности концентрироваться, то, что вы уже начали делать на предыдущем уровне. По мере продвижения в этом навыке вы заметите, что обезьяна уже немного обучена, она больше не носится по кругу и постепенно трезвеет. Будьте терпеливы к себе — иногда у вас будет хорошо получаться отрезвлять ее, а иногда она снова будет выходить из-под контроля.

Помните, что обезьяна категорически против того, чтобы ее приручали, а значит, будет пользоваться различными уловками, чтобы не дать вам развить сосредоточение. Например, если путь вашей практики — внимание к дыханию, порой вы можете ощущать, как будто тело оплетает паутина, что оно становится очень тяжелым или — и такое возможно — что вы будто выходите из него. Все это игры вашей обезьяны, просто замечайте их и возвращайте внимание к дыханию. Возможно, вы будете видеть цвета или образы. Тактика одна — оставайтесь сторонним наблюдателем этих процессов и возвращайтесь к дыханию.

Возможно, во время практики вы переживете озарение о себе или о природе реальности, а может быть, неожиданно придет решение проблемы. В таком случае вам захочется прервать занятие, чтобы записать свое открытие или просто обдумать его. И это тоже проделки обезьяны. Просто наблюдайте за мыслями и озарениями и возвращайтесь к дыханию. Если то, что пришло в голову, действительно важно, вы об этом не забудете и поразмыслите позже. Практики, описанные в этой книге, могут приводить к глубочайшим прозрениям, но не стоит отвлекаться на незначительные вещи, которыми вас пытается отвлечь обезьяна.

Однажды она может сказать вам, что прогресс от занятий не очень заметен и пора все это бросать — не ведитесь на эту уловку. Очень важно продолжать практиковать, независимо от того, как вашу работу оценивает обезьяна.

На уровне «Студент» в процессе развития навыка сосредоточения необходимо придерживаться одного принципа: не важно, что возникает у вас в голове, расценивайте это как трюки обезьяны и возвращайтесь к дыханию. Это касается всех чувств, образов, мыслей и воспоминаний.

В редких случаях обезьяна может заставить вас ощутить тревогу или подавленность. Если эти чувства не причиняют значимого дискомфорта, наблюдайте их и возвращайтесь к дыханию. Однако если эти ощущения сильны и появляются регулярно, я предлагаю два возможных варианта действий: во-первых, можно прервать практику и проконсультироваться у специалиста, знакомого с подобными методами развития сознания. Во-вторых, можно продолжать осторожно наблюдать за своими ощущениями до тех пор, пока они не потеряют силу и из них больше нельзя будет извлечь никаких уроков.

Помимо ухищрений вашей обезьяны существуют и другие помехи сосредоточению. Боль и зуд — одни из наиболее распространенных. Если это то, что вас тревожит, продолжайте вести за ними наблюдение и возвращайтесь к дыханию. Но если это случается часто и совершенно не дает сконцентрироваться, просто отреагируйте на раздражитель — разотрите затекшую часть тела, почешите там, где зудит, смените позу. В процессе этих действий внимательно следите за ощущениями в теле, например за тем, что вы чувствуете, когда перекрещиваете ноги или чешете руку. А затем снова возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

Еще один распространенный отвлекающий фактор — посторонний звук, который оттягивает внимание на себя. Это может быть шум улицы, кондиционера или кого-то, кто работает поблизости. Вы уже попробовали просто отмечать наличие звука и возвращаться к дыханию, но это не помогает. В таком случае лучшим решением будет сделать мешающий звук объектом своего внимания. Оставайтесь с ним, а когда ум начнет блуждать, мягко и настойчиво возвращайте его к звуку. Практикуйте таким образом до тех пор, пока звук не исчезнет или не перестанет вас беспокоить. А затем снова возвращайтесь к дыханию.

Другие объекты сосредоточения