Книги
Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации
Важность наших установок часто недооценивается. Это связано с тем, что большинство людей невежественны в том, что касается их отношения к жизни. Они считают, что транслируют гораздо больше оптимизма, поддержки и любви, чем это происходит на самом деле. Когда вы будете читать в этой книге рекомендации касательно установок, не девальвируйте их значимость, размышляя таким образом: «Это и так ко мне относится», «А это вовсе не про меня». Вместо этого попробуйте отнестись к советам всерьез, обдумайте их и поймите, что каким бы ни было ваше текущее отношение к жизни, его всегда можно сделать более эффективным. В этой сфере много тонкостей, которые не видны невооруженным глазом.
Два аспекта установок, которые важны на уровне «Новичок» и всех остальных уровнях, — это действовать с осознанным намерением и получать удовольствие. Первое означает необходимость всерьез относиться к упражнениям, а не просто читать описание и размышлять о них. Это не учебник по философии и не мотивирующая книга: это пособие, рабочая тетрадь, если хотите. Все, что вы освоите, придет только через практику и личный опыт. Действовать намеренно — значит работать над собой прямо сейчас, без отговорок и прокрастинации. Если не сейчас, то когда? Действовать намеренно — значит осознавать, где вы сейчас находитесь, и начинать прямо из этой точки, а не фантазировать о том, где вы могли бы оказаться, сложись жизнь иначе.
Не раздувайте значимость того, что делаете — просто делайте. Не превращайте в своих мыслях упражнения в неприятную работу, просто выполняйте их без оценки. Не создавайте мелодраму из вашего пути по саморазвитию, просто идите по нему. Например, представьте, что вы решили раз в день чистить зубы нитью. В идеале вы просто начинаете регулярно это делать. Вы не станете ежедневно предаваться страданиям, размышляя о таком ужасно неприятном занятии. Вы не будете бегать по всему городу и хвастаться тем, что наконец стали чистить зубы, а просто возьмете нить и почистите их. Вам не нужно знать историю создания зубной нити или строить храм во славу ее, достаточно просто регулярно ею пользоваться. Это же касается и практик в этой книге — выполняйте их без лишних размышлений. Спустя какое-то время вы сможете их оценить, изменить, остановиться на тех, которые имеют для вас больший эффект, и углубиться в их теоретическое изучение. Но прежде всего нужно просто намеренно заниматься этими практиками!
Второй важный аспект установок — это получать удовольствие от занятий. Да, эти практики весьма серьезны и действительно могут улучшить вашу жизнь. Но относиться к ним стоит расслабленно и просто наслаждаться. Не превращайте их в уме в важные задачи или бремя, выполняйте и старайтесь радоваться любому опыту, с которым столкнетесь на пути. Относитесь к занятиям с долей игривого любопытства, будьте увлеченным исследователем собственного ума. Разве он не удивителен? Разве он не развлекает вас время от времени? Вам нужно стать изобретателем с хорошим чувством юмора. Попробуйте выполнять практики с легкой улыбкой. Разве произойдет что-то страшное, если вы снова ошибетесь, попадете в ловушку ума или просто сделаете что-то глупое? Это ведь просто смешно! Посмейтесь над собой и продолжайте путь.
Когда двигаться дальше?
Находчивость
Уровень 1
С помощью упражнений на развитие гибкости ума вы сможете научиться мыслить более эффективно и креативно. Вы освоите способы выхода из ментальных ловушек, расширите мышление и будете замечать новые идеи. Вам станет проще решать проблемы на работе и дома. В тренировке ментальной гибкости важны два аспекта.
Первый связан с творческой энергией, которую мы будем обсуждать далее в контексте латерального мышления. Второй аспект касается устранения препятствий и привязанностей, которые ограничивают ум. Вскоре мы коснемся этой темы и подробно разберем, что такое ошибки и заблуждения.
Латеральное мышление
Эдвард де Боно[2], создатель многочисленных практик, программ и автор книг по развитию мышления изучает различные аспекты ума, но гибкость интересует его больше всего. Он разграничил разные способы мышления, разделив их на вертикальное и латеральное, или нешаблонное. Ни одно из них не лучше, чем другое, каждый человек должен применять оба этих типа.
При вертикальном мышлении человек фокусируется на задаче и движется к ее выполнению, например ищет решение какой-то проблемы. Такой образ мышления логичный и последовательный, человек стремится избегать ошибок на всех этапах, оставаясь в заточении представлений о том, что верно и неверно. При вертикальном мышлении вы отбрасываете не имеющие отношения к делу идеи и движетесь путем умозаключений, который вероятнее всего приведет к цели. Это именно тот тип, которому обучают детей в школах.
Латеральное мышление ставит перед собой другие задачи, а именно генерацию большого количества новых идей. В нем нет движения к определенной цели, скорее, попытка охватить различные направления и извлечь подходящие мысли из свободного потока сознания. При латеральном мышлении происходит выход за пределы представлений о верном и неверном, нелогичные, непрактичные и не имеющие очевидного отношения к делу идеи не отбрасываются как бесполезные. При ближайшем рассмотрении этих на первый взгляд не относящихся к цели идей может открыться блестящее неочевидное решение. Избавившись от предрассудков о верном и неверном, вы не лишитесь возможности найти правильный ответ, а лишь увеличите пространство выбора. Применяя латеральное мышление, человек не стремится действовать безошибочно, он пробует нестандартные подходы и пользуется, казалось бы, неуместными идеями для создания новых. Такой подход помогает повысить творческую энергию, научиться замечать озарения и избегать шаблонного мышления. Можно сказать, что латеральное мышление похоже на детскую непосредственность в желании открыть что-то новое. Оно помогает генерировать идеи, а вертикальное, в свою очередь, занимается их отбором и развитием лучших из них.
Такое определение, возможно, звучит немного абстрактно и сложно для понимания. Давайте же обратимся к конкретным методам для развития латерального мышления, которые описывает де Боно. Во-первых, можно сознательно придумывать альтернативные идеи касательно привычных вещей. Например, пытаясь решить проблемы с парковочными местами, можно поставить себе задачу придумать пять совершенно разных умственных концепций, связанных с понятием «парковка». Помните, логичность или практичность этих идей не имеет никакого значения. Еще один способ — это идти от обратного, то есть начать с цели и двигаться в сторону положения вещей, в котором сейчас находимся. Можно нафантазировать идеальное решение проблем с парковкой и постараться постепенно прийти от него к нынешней ситуации.
Мозговой штурм — довольно известная практика, подходящая для решения вопросов на индивидуальном и групповом уровне. Допустим, существует группа людей, которых заботит проблема парковки. Эта группа будет генерировать мысли, связанные с идеей «парковка» и записывать их для коллективного обсуждения. Спонтанные мысли, слова, образы, диаграммы — все подходит и может принести пользу. На этом этапе группа не занимается оценкой идей, они могут быть глупыми, непрактичными или в какой-то степени неуместными. Следующим пунктом работы будет живое обсуждение всех предложений, попытки объединить и скомбинировать разрозненные концепции. Вероятнее всего, такая практика поможет группе придумать новые способы решения проблемы. Наконец, путем вертикального мышления производится отбор идей и их развитие в жизнеспособные предложения.
Еще де Боно советует метод случайной стимуляции — веселую технику, которую используют во многих рекламных агентствах. Например, один человек предлагает случайный концепт, скажем, выбрав наугад слово из словаря, и добавляет его к обсуждаемым идеям. В примере де Боно в дискуссии о тренинге для учителей появляется слово «головастик». Развивая эту концепцию, в группе появляется образ учителя с хвостиком, а тот, в свою очередь, приводит к мыслям об ассистентах, которые будут буквально следовать по пятам за учителем и помогать ему.
Среди других стратегий для развития латерального мышления, которые предлагает де Боно, — сомнения в гипотезах, разделение концепций на части и их комбинация в новые сочетания, использование аналогий и характеристик. В качестве упражнения на развитие латерального мышления можете придумать еще три способа его тренировки. А теперь, если хотите, можете заняться решением головоломок в разделе «Игры ума».
Ошибки и заблуждения