• Примите таблетку аспирина за полчаса до сна, чтобы избавиться от легких болей и неприятных ощущений.

• Не пейте кофе или чай, содержащие кофеин, за три часа до отхода ко сну.

• Используйте вечернее время после работы для расслабления.

• Медитируйте по вечерам, когда возвращаетесь домой с работы.

• Найдите способ снять стресс – читайте раздел, посвященный стрессу (стр. 219).

Часть 2. Решения усложняются

• Придерживайтесь регулярного режима сна, ложитесь спать и просыпайтесь по утрам в одно и то же время.

• Уберите из своей комнаты телевизор. Ваша спальня должна быть местом для сна.

• Обращайте внимание на признаки тревоги, беспокойства или депрессии.

• Не берите работу на дом.

• Попросите супруга или партнера сделать вам массаж.

• Не пейте алкоголь по вечерам.

• Купите себе более удобный матрас.

Часть 3. Экспериментальные решения

• Экспериментируйте с травами и травяными чаями, которые традиционно помогают заснуть: ромашка, валериана, хмель, пассифлора, лаванда, кава-кава (помните, что это не подтвержденные научно лекарственные средства).

• Когнитивная терапия (см. стр. 285).

• Пройдите обследование в специализированной клинике, которая лечит расстройства сна.

• Массаж с кунжутным маслом (см. стр. 284).

• Аюрведические травяные средства, применяемые при дисбалансе Ваты (безрецептурные и доступные в магазинах здорового питания).

Способы восстановления баланса Ваты совпадают с большинством рекомендаций против бессонницы в западной медицине. Лишь немногое нужно объяснить подробнее. Для начала из вышеперечисленных вещей людям очень мешают спать свет и шум в комнате, несильные боли и неприятные ощущения, на которые мы не обращаем внимания, пока не ляжем в постель. Если вы страдаете недосыпанием с пробуждениями посреди ночи или слишком рано утром, устраните эти три фактора в первую очередь.