• Фастфуд и полуфабрикаты

• Физический недуг, особенно болезненный

• Тревога и беспокойство

• Депрессия

• Несчастные друзья

Две стороны человеческого опыта постоянно конкурируют за наше внимание, и, надо признать, большинству людей залечить шрамы от прошлого неприятного опыта очень трудно. Позитивный вклад определенно помогает – если вам не хватало любви в детстве, любовь во взрослом возрасте очень многое меняет. Но счастье никогда нельзя будет искусственно вывести в лаборатории. Пока мы не перейдем к следующей главе об осознанности и геноме, загадка эмоций так и останется загадкой. Все решения по перемене образа жизни, которые мы предлагаем, стоят того, чтобы их попробовать. Не заблуждайтесь по этому поводу. Но цепочка подсказок ведет дальше.

Читаем список: как и в прочих разделах, посвященных образу жизни, перечень решений делится на три части по уровню сложности и доказанной эффективности.

• Часть 1. Легкие решения

• Часть 2. Решения усложняются

• Часть 3. Экспериментальные решения

Пожалуйста, вернитесь на стр. 182 в разделе, посвященном питанию, если вам нужно вспомнить, по какому принципу решения делятся на уровни. Учитывайте также, что, какие бы решения вы ни принимали, они будут постоянными.

Отметьте от 2 до 5 изменений, которые вам будет легко воплотить в отношении ваших эмоций. Более сложные решения стоит принимать после того, как вы примете более простые.

Часть 1. Легкие решения

• Напишите список из пяти вещей, которые приносят вам счастье. Сознательно делайте их каждый день.

• Поблагодарите кого-нибудь за одно дело в день.

• Выражайте признательность хотя бы одному человеку в день.

• Проводите больше времени с людьми, которые счастливы, и меньше с людьми, которые несчастливы.

• Заведите обыкновение обсуждать за столом только хорошие новости.

• Перед тем, как лечь спать, вспомните в уме все хорошее, что произошло за день.

• Отведите один вечер в неделю для романтического свидания с супругом или партнером.