• Раз в неделю делайте то, что сможет кого-нибудь осчастливить.
• Подойдите к досугу творчески, а не просто смотрите телевизор или зависайте в интернете.
Часть 2. Решения усложняются
• Определите себе стоящие долгосрочные цели и добивайтесь их. Лучше всего определить цель длиной в жизнь (см. стр. 309).
• Найдите, чем вы можете страстно увлечься.
• Постарайтесь снизить влияние плохих новостей – ограничьтесь одним выпуском новостей или одним репортажем онлайн.
• Сверяйтесь каждый день со списками позитивного и негативного вклада в супергеном (см. стр. 301–302).
• Как только вы почувствуете себя несчастным в какой-либо ситуации, устранитесь из нее как можно быстрее.
• Не нагружайте своими негативными переживаниями других, ищите понимания и сочувствия.
• Каждый день делайте то, что может осчастливить других.
• Научитесь работать с негативными переживаниями, когда успокоитесь, а не в момент, когда вы злы или встревожены.
Если вам хоть раз сводило живот от страха, это кишечник «подглядывает» за вашими эмоциями, и если в семье поколение за поколением страдает от депрессии, эпигенетические метки играют в этом ключевую роль.
Часть 3. Экспериментальные решения
• Напишите о вашем личном восприятии лучшей жизни.
• Найдите у себя одну разрушительную привычку и составьте план, как от нее избавиться.
• Вспомните время в своем прошлом, когда вы были счастливы, и берите пример с него.
• Попробуйте повысить свой эмоциональный интеллект, или EQ (см. стр. 319).
Хорошее самочувствие зависит от счастья, но большинство людей не связывают их друг с другом. Вместо этого они позволяют своему эмоциональному состоянию быть нестабильным. Недавно Дипак консультировал женщину в возрасте за пятьдесят, которая настаивала на том, что весь ее образ жизни был тщательно выстроен так, чтобы избежать неправильной пищи, она регулярно занималась физическими упражнениями, многого достигла, владеет своим бизнесом и очень любит свою работу. Так почему же она все время страдала от болей, хронической бессонницы, утомления и подавленного настроения?
За полчаса удалось в деталях узнать все подробности ее образа жизни, а потом Дипак задал простой вопрос, который имел отношение к ее бессоннице. Было очевидно, что сон продолжительностью всего в шесть часов за ночь и был причиной всех ее проблем.
– Что вы сделали, чтобы спать лучше? – с просил он.