___ Мое ощущение собственной личности стало сильнее.

___ Мое внимание и способность сосредоточиться становятся лучше.

___ У меня появляется все меньше отвлекающих мыслей.

___ Я стал менее зависим от одобрения извне.

___ У меня появляется больше хороших идей.

___ У меня появилось больше энергии для работы.

___ То, что я делаю, внушает мне энтузиазм.

___ Я настроен более оптимистично.

___ Я быстрее выхожу из неприятных ситуаций.

___ У меня лучше получается оценивать ситуацию.

___ Работа с другими людьми идет более гладко.

___ Мое понимание стало лучше.

___ Я меньше расстраиваюсь из-за проблем, больше рассматриваю их как возможности.

___ Я лучше справляюсь со стрессом.

___ Я лучше переношу общество неприятных людей.

___ Я чувствую себя бодрее.

___ Я чувствую себя более цельным.

___ Мое настроение в целом улучшилось.

Исследования, подобные тому, которое провели Орниш и Блэкберн, а также Центр Чопры, подтверждают, что все эти благоприятные изменения обоснованы биологически. За ними стоит одно из сложных решений: медитация по 20 минут дважды в день. Но даже если вы примете более легкое решение, например, медитировать по 5–10 минут во время перерыва на обед, вам уже станет лучше благодаря релаксации и восстановлению внутреннего баланса.