• Неприятное окружение
• Чрезмерный шум
Чтобы восстановить связь сна и Ваты, вы должны вернуть себе здоровый сон по ночам. Достаточно вместо 8 часов спать по 5–6, и вы ступаете на скользкую дорожку. Если у вас бессонница, даже если вам просто сложно засыпать по ночам и просыпаться по утрам, не спешите хвататься за таблетки – ни одно снотворное не заменит нормального здорового ритма сна.
Проблемы, от сна, на первый взгляд, весьма далекие, например ожирение, могут быть тесно с ним связаны.
Вместо этого мы предлагаем вам список решений, которые помогут установить цикл для тела и разума, который поможет активировать естественное переключение организма на сон.
• Часть 1. Легкие решения
• Часть 2. Решения усложняются
• Часть 3. Экспериментальные решения
Пожалуйста, вернитесь на стр. 182 в разделе, посвященном питанию, если вам нужно вспомнить, по какому принципу решения делятся на уровни. Учитывайте также, что какие бы решения вы ни принимали, они будут постоянными.
Отметьте от 2 до 5 изменений, которые вам будет легко воплотить в отношении вашего сна. Более сложные решения стоит принимать после того, как вы примете более простые.
Часть 1. Легкие решения
• Затемните комнату, насколько это возможно. Лучшее решение – шторы, не пропускающие свет. Если полной темноты достичь не получается, надевайте маску для сна.
• Сделайте свою спальню как можно тише. Если не можете добиться абсолютной тишины, используйте беруши. Это желательно и в том случае, если утренний шум будит вас.
• Убедитесь, что ваша спальня достаточно теплая и в ней нет сквозняков.
• Примите теплую ванну перед отходом ко сну.
• Выпейте стакан теплого миндального молока перед отходом ко сну. (В нем много кальция, и оно способствует выработке мелатонина – гормона, который помогает отрегулировать цикл сна и бодрствования.)
• Помедитируйте 10 минут, сначала посидев прямо на кровати, а потом постепенно примите положение, в котором вы спите.
• Старайтесь не читать и не смотреть телевизор за полчаса до сна.
• Погуляйтесь перед сном, чтобы расслабиться.