Найдите для прогулки свободное пространство, чтобы ничто не могло вам помешать. Несколько мгновений постойте неподвижно, полностью осознавая свое тело. Почувствуйте ноги на земле. Сосредоточьтесь на положении равновесия, в котором сейчас пребывает выпрямленное тело. Затем немного подайтесь вперед, чтобы создать импульс движения. Делая каждый шаг, замечайте, как, сгибаясь в суставах, естественно двигается нога. Обратите внимание, как движение распространяется на остальные части тела (таз, спину, плечи, шею и руки). Ваши руки и ноги двигаются словно бы самостоятельно, без постороннего участия. Пусть тело синхронизируется с этим основным движением. Представьте, что идете, не прикладывая никаких усилий. Продолжая идти так, устремите взгляд к линии горизонта: пусть всем управляет ваш мышечный разум. Обратите внимание, нет ли какого-то сдавливания или искривления, и отпустите его с потоком. Понаблюдайте, как вы утрачиваете связь с ритмичным шагом, когда к власти приходит ум. Возвращайте внимание к обычному, плавному и естественному движению, обусловленному анатомией тела, когда ум начинает блуждать. Эта простая медитация во время ходьбы — прекрасный способ развить чувство духа.

Уилл. Уилл делал на пляже разминку и потом приступал к ходьбе. Исследуя свое состояние, он заметил, что все тело расслабленно, за исключением сжатых рук. Он убрал напряжение из рук и продолжил свою ходьбу. Спустя пару минут Уилл осознал, что его руки снова напряглись. Поначалу он решил, что это случайность, но потом осознал, что каждый раз, когда его ум отвлекается от простых движений — с пятки на носок, одна нога, другая нога — руки начинают сжиматься. Объяснение оказалось простым — невозможно сосредоточиться на мыслях и двигающемся теле одновременно. Когда он сосредоточивал осознанность на расслабленных руках, это помогало ему оставаться в потоке и настоящем моменте.

Связь с природой

Веками искатели духовных знаний отправлялись в дикие места, чтобы создать более глубокую связь с высшей мудростью. Хотя уединение в красивом месте на вершине горы может стать уникальным опытом, вам не нужно отправляться на поиски видений или сидеть в пещере, чтобы развить свое чувство духа. Каждый раз, когда вы отдаляетесь от мира людей, отвлекающего ваше внимание, и приближаетесь к естественному миру, вы создаете мост к высшей, глубинной мудрости. Чтобы настроиться на связь с духом, выйдите из дома и погрузитесь в мир растений и животных, камней и облаков. Задержитесь там, задавайте вопросы и откройтесь ответам. Станьте естественными, как природа, и доступными для озарения и водительства духа.

Попробуйте это: Общение с природой

Уход из какофонии антропоцентричного, технократического мира — прекрасный способ настроиться на более тонкие вибрации духа. Чтобы действительно приблизиться к природе и сродниться с ней, нужна определенная доля уединенности, чтобы чувствовать себя комфортно, и минимум отвлекающих факторов, чтобы сохранять сосредоточенность. Посидите тихо и закройте глаза. Сосредоточьтесь на сиюминутности мгновения, пусть проблемы, драмы, расписания и обязательства человеческого мира уйдут. Настройтесь на суть, ритм и пространство вокруг вас. Можете ли вы ощутить цвет, вибрацию энергии или присутствие духа? Каким вам кажется этот островок природы: мягким или пульсирующим, застывшим или спокойным? Пусть тело замедлится до ритма «естественного времени», измеряемого сутками, сезонами и зонами. Позвольте себе стать частью нерушимого равновесия и синхронности мгновения. Почувствуйте, как ваше присутствие и жизненная сила становятся неотъемлемой частью этого пространства. Когда вы развиваете чувство духа в природе, приходит понимание и ощущение, что ваше чувство отдельности — просто иллюзия. Возвращаясь в густонаселенный мир, почему бы не захватить с собой дух?

Трейси. Трейси купила домик в Беркшире, чтобы по уикэндам отдыхать на природе и восстанавливать силы. В течение первых нескольких месяцев дела по бизнесу занимали и все выходные, так что ее ритм жизни в сельской местности ничем не отличался от городского. Когда жизнь вошла в более спокойное русло, победила природа. Трейси стала замечать, когда прилетают и улетают птицы, какие животные появляются и какие уходят, как журчит ручей на заднем дворе, как пахнет приближающаяся гроза и как одно время года сменяется другим. Ее ум успокоился, и природный мир стал громче. Отказ от напряженности городской жизни дал Трейси возможность ощутить свою суть и восполнить творческую силу. Каким наслаждением было почувствовать, что тело переключается на «деревенскую жизнь» в момент, когда она пересекала мост Генри Гудзона.

Сюзанна. Сюзанна обнаружила, что ее «духовное видение» обостряется, когда она отключает зрение. Вот как она сама поэтически это выразила. «На прогулке я закрываю глаза, чтобы ощутить прикосновение ног к земле, почувствовать ветерок и уловить запах диких трав. Я люблю раскидывать руки в стороны, чтобы касаться цветов, ветвей или шелковистой высокой травы. Когда глаза закрыты, словно легкий ветерок проходит сквозь меня, и я могу ощутить, как начинающийся день наполняет воздух ароматом ранней утренней сырости и моря». Каждый раз, когда что-то угнетает, Сюзанна идет на прогулку, чтобы почувствовать связь с духом и ободриться. Пребывание в храме природы — неотъемлемая часть ее духовной практики.

Кейт. Кейт — инвестиционный менеджер и человек научного склада ума, и кажется невероятным, чтобы она установила отношения с деревом. Но каждый раз, когда Кейт требуется связь с духом, она поднимается на гору и просит совета у одного и того же дерева. Ее первая встреча с этим источником мудрости произошла совершенно случайно. Однажды, гуляя и раздумывая над каким-то вопросом, она словно получила нужный совет из ниоткуда — от одного дуба. Гадая, не может ли это быть игрой воображения, она на следующей прогулке пришла к дереву с другой проблемой, и все опять повторилось! Мудрость дерева не только помогла ей — это изменило ее представления о чувственных связях всего живого. Как объяснила это Кейт, «мое дерево жило намного дольше меня, видело приливы и отливы множества человеческих драм и знает, как поддерживать равновесие силой своих корней».

Общение с животными

Близость с животными — еще один способ развить чувство духа и ощутить связь со всем сущим. Если у вас был или есть питомец, то вы, вероятно, знаете, что суть отношений с питомцем по-буддийски можно выразить так: присутствие и безусловная любовь. Простое прикосновение к животному — и стрессовые ситуации, неприятные новости, текущие обязательства и срочные дела словно отступают на второй план. Как и в случае пребывания на природе, доброжелательное и простое общение с животным помогает вам выйти за пределы эгоцентричной ориентации и соединиться с тонкой сущностью духа.

Кристина. Кристина называет успокаивающее присутствие своей кошки «исцеляющими лапками». Всякий раз, чувствуя усталость, растерянность или взвинченность, она знает, что кошка, сидящая у нее на коленях, поможет ей сбавить скорость, успокоить ум и найти духовный центр. В общении с животными есть что-то, что создает связь с землей и природными ритмами жизни. Пребывание в пространстве кошки научило Кристину освобождать ум, открывать сердце и чувствовать близость. Так кошка стала одним из ее духовных учителей.

Попробуйте это: Прислушайтесь к животным

В следующий раз, когда окажетесь рядом с животным, попробуйте приспособиться к ходу и простоте его времени. В конце концов, вы тоже животное. Вместо того чтобы ускоряться по траектории своих мыслей, позвольте дыханию задавать темп. Проверьте, можете ли вы расслабиться и успокоить сердце настолько, чтобы создать пространство для отношений. Задержитесь в животном времени как можно дольше и откройте ум новой информации. Хотя вы и не доктор Айболит, возможно, вы с удивлением обнаружите более глубокое понимание и духовное родство с животным миром вокруг вас.

Лео. Родители Лео регулярно возили его на ферму покормить коров и коз. Поначалу его просто ужасали огромные, страшные звери и их жадные пасти. Но он был заинтригован и опять и опять просил свозить его на ферму. Каждый раз родители наставляли его быть внимательным, двигаться медленно и доверять телу. И вскоре Лео уже мог спокойно и уверенно протягивать стебли сельдерея козам и коровам. Вместе с ростом близости с животными Лео, казалось, обрел большую уверенность и гармонию с собой. Его родители, настраиваясь на животный канал, также замедлялись, успокаивались и ощущали прикосновение духа.

Талантливые дрессировщики собак и лошадей используют свое чувство духа, чтобы настроиться на животный канал. Для этого они нейтрализуют любые ментальные и эмоциональные помехи и соединяются с темпом дыхания. Каждый раз, когда вам хочется пообщаться с животными, даже издалека, у вас это лучше получится, если вы выйдете за пределы своего узко мыслящего ума и погрузитесь в глубокое ощущение духа. Мой друг Гердон занимается фридайвингом и исследует свое чувство духа в море. Встречая рыбу, он успокаивает ум и просто держится поблизости как можно дольше. Проведя время рядом с рыбами, Гердон возвращается в обычную жизнь с ощущением глубокого духовного удовлетворения. Моя подруга Кэтлин говорит: «Общение с животными — это отказ от эго и вслушивание в мудрость других видов. Это прямая связь с открытым сердцем и спокойным умом». Всем этим людям общение с животными помогает соединиться с чем-то большим, чем их маленькое «Я».

Духовный секс

Все знают, что секс бывает хорошим и не очень, но духовный секс? Как и во всех иных областях жизни, открывая свои переживания духу, мы делаем секс мостом от нашего маленького «Я» к большому «Я» и миру за его пределами. Возможно, в этом и заключается разница между удовлетворением и экстазом? Если вы заперты в физическом измерении, ваше чувство духа легко заглушается помехами визуальных стимулов, фантазией и механикой тела. Но когда ум и тело открываются пространству, появляется духовная близость. Как можно привести тело и дух к духовной близости?

✓ Относитесь к сексу как к выражению своей связи с духом. <8* На сто процентов сосредоточьтесь на теле — никакого напряжения, никакой спешки, никаких планов.

✓ Откройтесь священному пространству вашего тела, тела вашего партнера и того, что за их пределами.