Если вы возьмете на себя труд по поддержанию эмоциональной гигиены, вы можете рассчитывать на хорошие результаты. В очень короткое время ограничивающая вас потребность всегда быть на высоте и все держать под контролем уйдет, что даст вам пространство для исследования, поиска творческих решений и спонтанности. Кроме того, если вы будете жить в теле осознанно и поддерживать его постоянным движением, ваши отношения с эмоциональным «Я» изменятся. Оно больше не будет неуправляемым «тузом в рукаве», который сможет положить вас на обе лопатки и все погубить. Больше не нужно будет его заглушать, прятать, сожалеть о нем или изгонять из себя, вместо этого оно станет еще одной стороной жизни. Когда вы ближе знакомитесь с тем, как работают эмоции, они больше не кажутся такими таинственными или враждебными. Замечаете ли вы, как чувства приходят и уходят, подобно погоде? Знакомо ли вам стало ощущение эмоциональной нейтральности? Уменьшились ли волнения, хаос и драматизм в вашей повседневной жизни? Понимание эмоционального тела изменяет ваши представления о том, что значит быть чувствующим человеческим существом. Как вы узнаете из следующей главы, ваше эмоциональное тело играет важную роль в передаче тонких посланий, которые лежат в основе успешных отношений и здоровых инстинктов.

София, София установила хорошую практику эмоциональной гигиены. Большей частью она шла по жизни, сохраняя спокойствие, а когда это было необходимо, применяла пятиступенчатую работу с эмоциями. Когда ее муж заболел, она поняла, что на самом деле частично черпала свое эмоциональное спокойствие в его надежности и силе. Без этой скалы старые страхи снова подняли голову. Как раз тогда, когда она нуждалась в устойчивости и силе, она почувствовала неуверенность и слабость. Она заметила, что все, по-видимому, сосредоточивается в ее бурлящем, неспокойном животе. Ее эмоциональное тело взывало к ней, и это трудно было не заметить. Зная, что делать, София нашла время на то, чтобы уединяться и запускать эмоции в движение. Она уверила мужа и детей, что не стоит волноваться, если они услышат странные громкие звуки, — она просто высвобождает энергию. Организовав все, София настроилась в своем теле на разочарование и подобрала звуки и жесты, выражавшие то, что она чувствовала. Она покачивалась и баюкала живот, а на выдохе издала нутряной, вибрирующий звук. Когда эмоция двинулась по телу и прочь из него, она смогла ощутить, что дискомфорт исчез и наступило спокойствие. Это не только очистило ее эмоции, но и придало ей силу и ясность, чтобы справляться с проблемами и неопределенностью грядущего дня.

Карло. Карло переживал болезненный развод. Его жизнь была полна трудностей, и проблемы, которые он откладывал в долгий ящик, теперь вышли на передний план. Ему нужно было научиться целенаправленно брать жизнь в свои руки, но он все время отвлекался, терялся и мешкал. Поначалу, когда я предложила ему каждое утро очищать эмоциональное тело, чтобы освобождался ум, он подумал, что это лишь станет еще одним отступлением в сторону и поднимет на поверхность старый мусор. Подобно многим людям, Карло решил, что только откроешь шлюзы — и закрыть их будет невозможно. Знакомство с пятиступенчатым процессом дало ему в руки простой метод работы с чувствами через тело. Карло заметил, что в те дни, когда он выполнял пять шагов, его ум был сосредоточен и свободен. Было и еще одно преимущество: он стал с надеждой смотреть в будущее. Карло стало ясно, что движение эмоций первостепенно для его дальнейшего продвижения.

Когда эмоции показываются на поверхности, убедитесь, что делаете все, что нужно, для эмоциональной гигиены. Подобно тому, как это было у Софии и Карло, вслед за эмоциональным катарсисом у вас наступят облегчение и ясность. Когда гроза проходит, туман рассеивается.

Помимо того, что практику эмоциональной гигиены следует выполнять в конце каждого дня, вы можете обращаться к ней всякий раз, когда ощущаете, что сложилась критичная ситуация, вы растеряны и не в состоянии с ней справиться. Чем более напряженная ситуация, тем больше вам нужно доверять физическому процессу. Ваше мудрое тело поможет вам проявить себя наилучшим образом в худшие времена, если вы уделите место и время для связи с вашими эмоциями и запустите их поток. Конечно, также хорошо помнить стратегии избавления от стресса из главы 4, чтобы оставаться уравновешенными и твердыми, пока трудностей и напряженности не станет меньше.

Давайте себе поблажки, если даже время от времени у вас нет возможности остановиться и сделать пять шагов. Всякое бывает, и иногда обстоятельства жизни обрушиваются на вас как цунами. Каждый раз, когда вы встречаетесь с ситуацией, которая будит в вас глубинную печаль или страх, кажется, что невозможно ничего сделать, кроме как тут же все выплеснуть. Знайте, что это возможно. Печаль изливается и на могиле, страх отзывается и после травмы. Так ваше эмоциональное тело становится здоровым и исцеляется. Вы — социальное существо, вы предоставляли пространство другим, чтобы они рассеивали или обрушивали свои эмоции, поэтому не извиняйтесь и не вините себя, что теперь настала ваша очередь.

 Поиск нейтрального состояния

Хорошая эмоциональная гигиена не появляется сама по себе. Вам обязательно нужно практиковаться, чтобы освоить ее. Однако теорию уловить легко, поскольку вы знаете, что эмоциональная работа начинается и кончается в теле. Каким бы упрощенным это ни казалось, когда активируется эмоциональная энергия, она принимает очертания в вашем теле (напряжении, позе и выражении лица) и нуждается в выражении в звуке или жесте посредством тела, чтобы вы могли двигаться дальше. Даже если умом, в теории, вы чувствуете себя спокойными, подавляя чувства, вы оставляете в беспокойстве эмоциональное тело. Если чувства прорабатываются и движутся, можно расслабиться в нейтральном состоянии. Нейтральность означает, что ваше эмоциональное выражение больше не определяется проблемой или событием. Нет сжатой челюсти, напряженного живота или затуманенной головы. Даже если ваш ум снова погружается в проблему, тело этого не делает.

Нейтральность — основа точного восприятия, ничем не затрудненного сосредоточения, вдохновенного творчества, свободного общения и мирного созерцания. Нейтральная полоса — чудесное место отдыха. Это своего рода точка отсчета, где обитают покой и уверенность, отклонение от нее сигнализирует о том, что поле загрязнилось и нуждается в очищении.

Что, если вы делаете пять шагов и обнаруживаете в себе эмоциональную энергию, которая просто не хочет двигаться? Велика вероятность того, что текущая ситуация укоренена в давних, нерешенных проблемах. В этом случае для возвращения эмоционального здоровья может потребоваться более глубокое очищение и исцеление.

 Эмоциональное исцеление

Знакомство с основами эмоционального тела и тем, как работают эмоции, снимет покров таинственности с процесса очищения и исцеления. Регулярные «процедуры» по эмоциональной гигиене должны стать еще одной практикой заботы о себе. Как вы узнали из главы 5, заблокированная эмоциональная энергия означает заблокированную физическую энергию. Ежедневное очищение — хороший способ предотвратить болезни и травмы. Это также хороший способ увеличить эмоциональную ясность и улучшить умственное сосредоточение. Пока вы прорабатываете поверхностные вопросы, начинают проявляться более глубокие темы, требующие более глубокого исцеления. Как знают телесноориентированные терапевты, у каждого эмоционального «крючка» есть своя история.

Когда вы запускаете в движение эмоции, не кажется ли вам, что есть что-то еще? Не очищает ли это небо лишь на короткое время, пока облака не появились снова? Не кажется ли вам, что ваша эмоциональная история воспроизводится снова и снова в различных сценариях? Не ограничено ли ваше представление о себе или о том, чем вы стремитесь быть, давними чувствами и событиями? Все это указывает на то, что пришло время эмоционального исцеления.

Подобно чему-то, что глубоко вросло в плоть, ваши проблемы, когда они показываются на поверхности, становятся доступными для исцеления. Если вы сделаете эту работу, ваша награда будет поистине великой. Соматические терапевты считают, что нужно найти и почувствовать корень эмоциональной проблемы, чтобы высвободить погребенную энергию. Когнитивные терапевты предупреждают: если в теле укоренилось устаревшее послание, то оно может искажать наше представление о себе, влиять на других и стать негативным самоисполняющимся пророчеством[18]. К примеру, старая травма может жить в вашей согбенной позе. Как результат, сдавливание мешает вам быть жизнерадостными и позитивными, и окружающим вы можете казаться неприступными или пребывающими в плохом настроении. Для профессионалов, работающих с телом, связь между эмоциональными и физическими моделями напряжения ясна: давние проблемы отражаются в нынешних недугах.

Исследуйте: Оцените свои потребности

Как и на физическом теле, на эмоциональном теле могут остаться шрамы, рубцы, увечья и раны от жизненных перипетий. Как узнать, что пришло время для эмоционального исцеления? Задайте своему мудрому телу следующие вопросы, и вы получите ответ.

✓ Запускает ли нынешняя ситуация (отношения) чувства или воспоминания из прошлого?

✓ Пять шагов едва способны пробить брешь?

✓ Вам трудно найти эмоциональное равновесие? Или оставаться нейтральными вообще невозможно?

✓ Ощущение перегруженности, истощения или бесчувственности вам кажется нормальным?

✓ Ваш голос излишне мягкий либо слишком громкий?

✓ В вас есть напряжение, которое не отпускает?