1. Организуйте работу

Начало и конец дня — хорошее время для проверки вашей эмоциональной гигиены и работы с ней. Ежедневная практика будет гарантировать, что вы действуете своевременно и предупреждаете появление постепенно нарастающего эмоционального напряжения. Регулярная проверка показывает, нужно вам уже «подчистить эмоции» или нет. Поскольку это дело личное и требующее уединения, следует выбрать время и место, где вам будет комфортно и вас не побеспокоят. Если другие люди (и даже животные) находятся где-то поблизости, убедитесь, что они знают, что вы собираетесь работать с эмоциональной энергией, и не испугаются этого. Если ваши действия будут неприятны им — это отразится на вас.

2. Погрузитесь в эмоцию

Просканируйте тело и почувствуйте, где имеет место эмоциональное напряжение. Найдите слова, чтобы описать ощущения и то, как они влияют на ваш комфорт и движение энергии. Возможно, эмоциональная энергия кажется вялой или пойманной в ловушку, серой или красной, пульсирующей или неповоротливой, громкой или тихой. Может, ваше тело ощущает нервность или зажатость, усталость или переполненность, слабость или нерешительность. Речь не о том, чтобы выяснять, в чем дело, задаваться вопросами «почему» и «для чего». Смысл в том, чтобы физически почувствовать пространственное расположение и качество энергии.

3. Ощутите эмоцию

Как только почувствовали эмоцию в своем теле, погрузитесь в это ощущение. Спросите себя: «На что оно похоже, как оно звучит?» Найдите точные движения и звуки и позвольте телу выразить чувства. Подлинность — и практика, и цель: вы ничего не изображаете. Как только эмоции начинают двигаться, снова проверьте тело, спрашивая: «Все ли это, или есть другое место/чувство на поверхности, которое нуждается в выражении?» Помните, что гнев может перерасти в печаль, страх — в смех, разочарование — в радость. (Да, даже радость может привести к застою.)

4. Покончите с эмоцией

Продолжайте выражать чувства (жесты и звуки), пока ваша эмоция не иссякнет. Не беспокойтесь, рыдания, завывания и дрожь не продлятся вечно (простое и подлинное выражение эмоций часто занимает от минуты до пяти). Проверьте и обратите внимание, как ощущает себя ваше тело, когда с эмоцией покончено. Когда каналы свободны, спокойствие и сосредоточенность создают в эмоциональном теле равновесие.

5. Отпустите ощущения

Этот последний шаг совершенно необходим. Прежде чем вернуться к своим обычным занятиям, убедитесь, что вы отпустили все, что выражало вашу эмоцию. Высвободите ощущения, образы, напряжение, которые вызвали и/или сопровождали работу с эмоцией. Очень эффективный подход — считать их своего рода мусором, от которого надо избавляться по окончании выполненной работы. Мы словно принимаем душ после тяжелого дня, чтобы смыть пот. Отпускание означает, что мы изгоняем все образы и воспоминания из своего энергетического поля.

Даже если вы не в состоянии это почувствовать, найдите минуту, чтобы представить, как энергия, подобно звуковым волнам, входит в ваше тело и выходит из него. Попробуйте использовать символические действия (зажечь свечу, воскурить сухие травы, принять очистительную ванну), которые способствовали бы очищению.

 Нарушьте обет молчания

Когда вы выполняете эту пятиступенчатую процедуру, вы, возможно, впервые по-настоящему побуждаете тело стать одновременно вместилищем и проводником своих эмоций. Не удивляйтесь, если поначалу у вас возникнут сопротивление и отговорки. И определенно не расстраивайтесь, если вам будет трудно выражать себя свободно. В конце концов, вы противостоите многолетнему опыту избегания и подавления, обусловленному жестким требованием нашей культуры держать все в себе. Ниже приводятся несколько способов, как нарушить обет молчания и привести эмоции в движение.

Алхимия освобождения

Эмоции обладают различными качествами. Некоторые по своей природе вялы, некоторые стремительны, некоторые медленны, некоторые пульсируют, некоторые бьют, а некоторые сотрясают. Не сосредоточивайтесь на характеристике эмоции. Просто обнаружьте движение, которое соответствует чувству. Как только вы ощутите движение, добавьте эмоции звуковое оформление, не забывая, что громкий — еще не значит подлинный. Если алхимия освобождения идет правильно, вы это поймете. Тяжесть эмоционального беспокойства преобразится в легкость глубокого покоя и безмятежности. Я много раз говорила, что, если найти точный звук и жест и освободить эмоции, можно превратить свинец в золото.

Соберите эмоцию и выбросите

У эмоций всегда есть эпицентр. Когда запускаются различные чувства, у них не только есть особое ощущение — они проявляются в различных местах тела. К примеру, гнев иногда сжимает кулаки, страх сдавливает таз, а печаль давит на грудь. Как только вы определите расположение эмоционального беспокойства, схватите — или сметите совком, веником или щеткой — содержимое и развейте его по ветру за горизонт. Сметите беспокойство, как будто у него есть материальное выражение, и выбросите его. Какой бы метод уборки вы ни использовали, суть ясна: вы — это не ваши эмоции. Ваши эмоции — просто энергия, которая должна двигаться, и движете ею вы. Представьте, что каждый раз, когда вы выметаете и выбрасываете, ваша гора мусора значительно уменьшается. Хотя это кажется упрощением, вы почувствуете результаты.

Услышьте тон

Положите руку на ту часть тела, где ощущается напряжение, онемение, усталость или боль, и полностью сосредоточьте на ней свое внимание. Настроившись, попробуйте голосом воспроизвести звучание этого места. Прислушайтесь и услышьте эмоциональный тон этого звука. Что он передает? Что, если немного увеличить громкость и усилить звук, пока он не станет эмоцией? Попробуйте это и ощутите, что движение может сопровождать звук. Настройка и движение без создания истории — прекрасный способ обойти занятой и громкий ум и дать слово чувствующему телу. Позже можете спросить: «Что происходит? Что я чувствую?»

Испуганный заяц, сердитый медведь

Если выражение чувств кажется вам неловким или пугающим, возможно, вам будет трудно найти даже самый тихий звук или незаметное движение в вашем эмоциональном теле. Давайте признаем: в том, чтобы быть «милашкой», есть свои преимущества, а проявление эмоций — наказуемая вещь в нашей культуре. Часто мужчинам трудно выражать страх, а женщинам — гнев. Поскольку у животных нет подобных ограничений, возможно, именно в роли животного вам удастся найти и выразить свои эмоции. Хороший способ наладить связь с чувствами и помочь им двигаться — изобразить испуганного зайца или сердитого медведя. Откуда вы знаете, что заяц напуган? Он попискивает и трясется, словно простуженный. Откуда вы знаете, что медведь сердит? Он как будто бесцельно ходит вокруг, бьет лапами и рычит. Попробуйте найти звуковое сопровождение и пластику, соответствующие, например, разгневанному шмелю, радостному киту, льву, испытывающему отвращение, печальному бабуину, любящему щенку. Обращение к царству животных — хороший способ обойти рациональный ум и найти подлинное выражение в эмоциональном теле.