Как ощущались интимность и любовь к собственному телу? Не показалось ли это упражнение поначалу странным? Не захотелось ли закончить его поскорее? Возникли ли у вас такие чувства, как сомнение, неловкость, самокритика или что-то подобное? Не показалось ли тело отрешенным, далеким или незнакомым? Каждый раз, когда вы касаетесь своего тела или заботитесь о нем (кормите, одеваете, купаете, делаете массаж и так далее), просто замедляйтесь и присутствуйте в моменте — это позволит вам подарить и получить немного любви. Большинству людей требуется некоторое время и практика, чтобы правильно воспринять идею осознанных и любящих прикосновений к себе, но это того стоит.

Попробуйте это: Попросите обнять вас

Объятия увеличивают вашу способность к близости и укрепляют физиологический настрой благополучия. Почему бы не попробовать это и не посмотреть, что получится? Найдите партнера для объятий на следующую неделю. Это может быть хороший друг, питомец или даже подушка. Раз в день склонитесь к нему, как можно теснее контактируя телами (голову поверните чуть вправо, левое ухо — к левому уху, сердце — к сердцу). Просто присутствуйте и побудьте в этом положении семь секунд. Никаких сжиманий, покачиваний, поглаживаний или бесед. После каждого сеанса объятий уделите минуту тому, чтобы оценить свой опыт. Как откликалось тело? Оставалось ли в нем какое-то напряжение? Ощущали ли вы застенчивость, неловкость, смущение, вину или неудобство? Было ли легко присутствовать в ситуации, ничего не предпринимая? Всплыли ли какие-то ощущения или воспоминания? Становятся ли объятия более комфортными по мере практики? Узнали ли вы что-то новое о несексуальной интимности? Что ощущал ваш партнер по объятиям?

Хотя это упражнение больше направлено на получение, чем на отдачу, убедитесь, что ваш партнер также получает пользу. Многие исследования говорят, что одно-единственное короткое объятие увеличивает уровень мощного гормона нейротрансмиттера окситоцина — его называют «наркотиком любви», и считается, что он способствует:

✓ укреплению доверия;

✓ оптимизму;

✓ повышению самооценки;

✓ ослаблению беспокойства и отторжения во время общения[20].

Не замечали ли вы, что в результате практики объятий все это начинает проявляться и в других областях вашей жизни? Легко заметить, как дневная доза «наркотика любви» укрепляет вашу близкую связь.

Пэтти. Пэтти никогда не чувствовала себя абсолютно комфортно среди других людей, поэтому неудивительно, что семисекундные объятия стали для нее сложным испытанием. Хотя умом она понимала, что в безопасности, телу приходилось преодолевать побуждение отстраниться. Однако где-то к середине сеанса напряжение в теле смягчилось, и близость начала казаться более естественной. Ощущения даже стали почти приятными. За неделю способности Пэтти к объятиям увеличились, и ее тело уже могло легко приблизиться и поддерживать интимность от начала и до конца. Соответственно, она теперь ощущала большую уверенность, находясь среди людей, на протяжении остального дня. В результате простого «обнимателъного» эксперимента она нашла способ оставаться в теле и взаимодействовать с другими изящно и уверенно.

Любовь к себе заключается в том, чтобы не колеблясь открываться и получать любовь. Обратите внимание, что происходит, когда кто-то помогает вам, уделяет вам внимание, доставляет удовольствие, проявляет любовь, дарит подарки. Случается ли, что ваше тело сжимается, уворачивается, испытывает неудобство, немеет? Может быть, именно поэтому говорят, что легче дарить, чем получать. Чтобы установить крепкую близкую связь, вам, возможно, стоит попрактиковаться в принятии.

Исследуйте: Сходите на массаж

Запишитесь на терапевтический массаж, чтобы попрактиковаться в искусстве принятия. В данных условиях все, что вам нужно, — открыться, быть собой и замечать, что происходит. Можете обратить внимание на следующие моменты.

✓ Насколько легко или трудно сосредоточиться на теле, когда оно получает заботу?

✓ Насколько легко или трудно расслабляются руки, ноги, голова?

✓ Какие фрагменты массажа вызывают знакомые и приятные ощущения? Какие — отторжение или неловкость?

✓ Вызывает ли что-то сильные эмоции или бессознательное сопротивление?

✓ Что более выраженно проявляется в вашем теле: беспокойство и недуг или удовольствие и хорошее самочувствие?

✓ Как ваш ум пытается помешать вам и отвлечь ваше внимание?

✓ Не начинаете ли вы копаться в себе или в своем предыдущем опыте таких процедур?