Рассмотрите форму чистой ненависти, внутренний аспект ярости внутри вас. Вернитесь мысленно к ситуации, когда вы тем или иным образом проявили (или могли проявить) вашу деструктивную сторону. Может быть, вы на кого-то накричали, хотя, возможно, он даже был ни в чем не виноват, или совершенно вышли из себя после какого-то проступка вашего бывшего партнера. Вспомните этот случай во всех подробностях.

Несколько раз подряд мысленно пересмотрите внутренние образы той ситуации как фильм, который вы снова и снова перематываете на начало. Но теперь вы измените эти образы. Вы возьмете под контроль все, что происходит, и не позволите вашей деструктивной внутренней силе управлять вами. Теперь вы возьмете управление в свои руки и защитите от своей агрессии человека из прошлого, который в тот раз стал жертвой вашего бешенства. Если в прошлом вы действительно кого-то ударили, то пройдитесь мысленно по всем этапам, которые привели к этой вспышке, но остановите ваш фильм незадолго до решающего момента.

Прервите развитие истории и выйдите из вашей роли, чтобы на этот раз не нанести удар. Вместо этого вы можете сказать стоящему перед вами в вашем воображении другому: «Я мог бы тебя сейчас ударить, но я этого не сделаю». Затем на время отвернитесь от него и пойдите, например, прогуляйтесь, пока все немного не успокоится и вы не будете снова в состоянии с ним общаться.

Итак, погрузитесь в прошлое со всеми его подробностями, но позвольте себе завершить в вашей памяти этот эпизод по-другому — сказав все, что вам важно сказать, но не причиняя другому ни вербального, ни физического насилия и не вываливая на него ненужных обвинений. Потренируйтесь таким образом с бо́льшим уважением взаимодействовать и общаться с вашими близкими.

Если раньше у вас был партнер, который сознательно или бессознательно постоянно вас провоцировал и пытался довести до белого каления, то во время этого упражнения вы можете в воображении, например, сразу же прекратить отношения, даже если в реальности прошло еще три года, прежде чем вы смогли это сделать. В воображении покончите с этим быстро, сказав другому: «Я не дам тебе больше сводить меня с ума и доводить до насилия. Я ухожу».

Когда вы проделаете это упражнение несколько раз и перестроите в воображении разные воспоминания, приведя их к хеппи-энду, вы заметите, что внутри вас возникает новое равновесие. Вы придете к пониманию, что у вас есть выбор, и осознаете возможность сохранять за собой контроль. Тогда можно будет убрать образ вашей агрессивной стороны. Его можно уничтожить или оставить на память — в зависимости от того, что вы сочтете для себя подходящим.

Я дам себя найти

Положите на пол в качестве маркера две подушки или два других предмета на расстоянии около четырех метров друг от друга. Между этими двумя предметами проходит прямая линия. Эта линия символизирует часть жизненного пути человека, который подошел бы вам в качестве спутника жизни.

Встаньте на одном конце линии жизни и скажите: «Это точка, где появляется на свет мужчина/женщина, который/которая подходит мне в качестве партнера». Вы можете использовать другие слова, которые лучше выразят то, что вы ощущаете на этом месте.

Теперь идите на другой конец воображаемой линии и какое-то время тихо там постойте. «В этой точке прекрасный человек, который может быть моим партнером, находит свое счастье. Здесь он находит свою любовь, отношения, своего спутника жизни».

Затем покиньте эту точку и встаньте в нескольких шагах от нее. Отсюда посмотрите на линию и две отмеченные точки. В одной из них этот человек рождается, в другой — находит себе партнера. Между ними проходит жизненный путь, от одного момента к другому. Так же, как вы ищете партнера, тот человек, чью линию жизни вы проложили, тоже находится в поиске. Так что вам нужно позаботиться о том, чтобы стать его партнером, с которым он найдет свое счастье.

Поэтому сделайте решительный шаг вперед и встаньте на середину линии. В точку, которая находится недалеко от того места, где другой обретает свое счастье, и посмотрите на точку рождения вашего партнера. Теперь представьте себе, что он идет к вам, но при этом не ищет конкретно вас как личность. В конце концов, он с вами даже еще не знаком и пока ничего не знает о своем большом счастье.

Он просто в принципе ищет себе партнера. Вы встали на середину линии его жизни и теперь рисуете себе в воображении, как он в поисках своего счастья словно сам по себе встречается с вами.

В тот момент, когда вы встретитесь, скажите ему: «Я дам себя найти. Тебе».