В спине или в шее?

Внутри живота?

Какие ощущения возникают в языке? Касается ли он зубов? Или прижимается к нёбу? Какое напряжение этим выражается?

Что происходит на макушке головы?

Отмечайте, как ум проявляется на физическом уровне, исследуя одну область тела за другой.

Исследуйте непрерывное течение мыслей на фоне бессловесного присутствия, наполняющего собой ощущения.

Какие голоса раздаются в уме / теле?

Просто слушайте. Не нужно отвечать. Просто воспринимайте.

Отмечайте интонацию этих голосов, их силу. Пусть внимание чуть больше сосредоточится на восприятии этих голосов.

Слышите ли вы гневный голос?

Испуганный?

Смущённый?

Прислушайтесь к их тональности.

Звучит ли в этом голосе явное намерение? Какое намерение у этого состояния ума / тела, у этой эмоции?

Как вы себя чувствуете в связи с этой эмоцией – лучше или хуже?

Желает ли она вам блага? Приближает ли она вас к вашей истинной природе? Принимает ли она вас во всей полноте?

Что произойдёт, если вы начнёте великодушно или с любовью относиться к этому уму / телу? Будет ли оно сопротивляться тому, чтобы отпустить своё страдание?

Возможно, вы слышите голос, с которым хочется посоветоваться? К чему он влечёт вас – к целостности или поражению?

Звучит ли в этом голосе забота о вас? Или он полон осуждения, жалости, сомнения?

Просто слушайте. Просто воспринимайте происходящее таким, какое оно есть.