Возможно, в уме возникает множество голосов, не сопротивляйтесь тому, что они говорят. Наблюдайте за тем, как проявляют себя эти импульсы.

Просто позвольте мыслям свободно возникать, и пусть ваше тело начнёт расслабляться благодаря равномерному потоку дыхания.

Пусть живот расслабится, чтобы вы могли воспринимать настоящее. Такое расслабление способствует принятию. Расслабившись, позвольте вниманию свободно блуждать внутри тела, исследуя ощущения.

Отмечайте области, где присутствует напряжение и тяжесть.

Отмечайте области, где присутствует давление или движение. Жар или холод.

Отмечайте покалывания, вибрации.

Спокойно позвольте вниманию проникнуть в тело.

Имеет ли текущее состояние ума какую-то корреляцию на уровне тела? Имеется ли у этой эмоции телесный паттерн?

Переживайте ощущения, которые сопровождают это состояние ума, возникающие в мышцах, костях и плоти. Почувствуйте физический отпечаток этого ментального состояния.

Исследуйте ощущения в желудке и животе. Есть ли там напряжение? Принуждённость? Сопротивление?

Пусть внимание плавно сосредоточится на области груди. Стеснено ли дыхание? Исследуйте телесный паттерн этого состояния ума.

Как ум обозначает эти чувства?

Называет ли он их страхом?

Гневом?

Радостью?

Осознавайте состояния ума. Отмечайте их. У каждого состояния свои индивидуальные качества. Какие качества проявляются прямо сейчас?

Позвольте вниманию исследовать непрерывное развитие этого ощущения на уровне тела.

Меняются ли эти ощущения?

Переходят ли они из одной области в другую?

Возможно, телесный паттерн этого состояния в одной области тела выражен больше, чем в другой?