С каждым вдохом живот наполняется воздухом, и возникают ощущения. С каждым выдохом живот опускается, снова возникают ощущения.

Почувствуйте, как дыхание свободно наполняет живот. Ощутите многообразные изменчивые ощущения. Осознавайте дыхание в животе.

Теперь расслабьте живот и воспринимайте жизнь, ощущения, внимание. Расслабьте живот. Воспринимайте ощущения, формирующие дыхание.

На вдохе живот наполняется воздухом. На выдохе – опускается. Пусть дыхание течёт свободно. Пусть оно свободно проникает в расслабленный живот.

Отпустите всякое стремление контролировать дыхание. Доверьтесь ему. Пусть оно свободно проникает в область живота.

Если дыхание глубокое, ничего не меняйте в нём. Если поверхностное – тоже. Просто проявляйте внимательность к процессу дыхания. Пусть внимание непрерывно соприкасается с ощущениями.

Возникают мысли. Позвольте им возникать. Позвольте им исчезать, расслабив живот. Пусть они парят, словно пузыри в пространстве, возникая и исчезая. Расслабляйте живот.

Полностью отпустите дыхание. Пусть оно свободно проникает в расслабленный живот.

Если вы замечаете любую склонность держаться за дыхание или оформлять его, отпустите её. Доверьтесь процессу. Позвольте дыханию свободно проходить через расслабленный живот.

Откажитесь от контроля. Перестаньте держаться за мысли, оформлять мысли, контролировать их. Пусть мысли свободно проявляют себя.

Просто доверьтесь процессу. Доверьтесь своему дыханию. Перестаньте его как-либо контролировать. Доверьтесь следующему вдоху.

Напряжение в животе – признак контроля. Расслабленный живот позволяет принять реальность. Доверьтесь процессу.

Если вы замечаете какое-либо напряжение или привязанность, сопротивляющиеся настоящему, просто примите их. Просто позвольте им присутствовать в пространстве спокойного милосердия и внимания.

Отпускайте контроль. Открывайтесь простору расслабленности. Воспринимайте каждый вдох – его спонтанное движение в пространстве внимания. Пусть ощущения миг за мигом возникают в открытости расслабленного живота.

Мысли проплывают, подобно пузырям. Возникают. Исчезают в этой безмятежности. В пространстве чистого бытия.

Живот расслаблен. Ощущения движутся в пространстве. Дыхание свободно. Оно течёт свободно в просторе внимания.

Чувства, эмоции проплывают, словно облака. Они тонкие у краёв, но плотные в центре. И вот они снова растворяются. Эмоции, ожидания, страх, сомнение, гордость. Одно состояние растворяется в другом. Облака растворяются в пространстве. Позвольте им возникать и исчезать. Пусть они проходят через расслабленный живот. Одного мгновения привязанности достаточно, чтобы живот снова напрягся, а дыхание потеряло прозрачность. Отпускайте и спокойно возвращайтесь к ощущениям дыхания, наполняющим расслабленный живот.

Сохраняйте бдительность. Позволяйте дыханию свободно течь. Позвольте мыслям возникать и уходить. Не контролируйте реальность. Отпустите привязанность. Есть лишь внимание и процесс, беспрепятственно протекающий в пространстве расслабленности. В открытом просторе внимания. Процесс, разворачивающийся в пространстве.

Вот раздаётся звук. Возникает воспоминание. И вы снова возвращаетесь к дыханию. Снова возникает мысль. Чувства, зрительные образы, мысли – возникают и растворяются друг в друге. Процесс разворачивается в пространстве.

Не контролируйте. Не держитесь ни за что. Позвольте страху присутствовать – возникать и растворяться. Не привязывайтесь ни к чему. Не притворяйтесь. Не контролируйте. Пусть процесс свободно протекает в безграничности внимания.