Когда мы видим происходящее таким, какое оно есть, отступают навязчивые отождествления старого ума. Всё чаще и чаще поток сознания просто озаряется ясностью внимания. Всё реже мы принимаем содержимое сознания за свою сущность. Со временем можно начать непосредственно переживать само внимание. Когда само внимание становится нашим объектом, добираясь до исходной точки, которая порождает сознание, мы наконец соприкасаемся со своей изначальной природой.
Когда мы понимаем, насколько трудно «просто наблюдать», мы постигаем природу явления, которое часто называют «обезьяньим умом». Подобно обезьяне, скачущей по деревьям, которую желание побуждает двигаться вперёд, неисследованный ум носится по лесу в жажде ухватить очередную вещь – и изысканная красота лесного купола становится размытой, неясной, далёкой. Часто нам сложно «просто наблюдать» из-за того, что мы непрестанно размышляем о беспокоящих нас проблемах.
Когда мы ненавязчиво побуждаем внимание возвращаться к настоящему моменту, оно сосредоточивается на том, что находится прямо перед ним, и видит возникновение и исчезновение любых явлений. Всё, за что мы цепляемся, наконец начинает осознаваться в тончайших и едва уловимых подробностях. Когда у нас нет ни малейшего стремления менять свой образ бытия, само внимание становится трансформирующей силой, и каждый шаг – шагом по новому пути.
По мере развития осознанности вниманию открываются области бытия, которых вы прежде не замечали. Тогда совместное путешествие видится не как некий путь, но как развитие умения ценить своё нынешнее положение.
Старый ум – это обезьяний ум. Старый ум – это малый ум, погружённый в мысли. Старый ум представляет собой непроизвольную реакцию на неисследованные стимулы. Это навязчивые, машинальные проявления, когда настоящее воспринимается как сон, в тумане смятения и страдания. Новый ум – это «то, что есть». Это новая открытость сердца, которая не жертвует разумом, но внимает ему с доброй внимательностью.
Мы предлагаем практиковать осознанность одновременно с расслаблением живота. Во время практики отпускания необходимо расслаблять живот каждый раз, когда вы возвращаете внимание в настоящий момент – когда привязанность вызывает отождествление с мимолётной мыслью или чувством. Практика расслабления живота позволяет ускорить процесс отпускания. Она – физический аналог изменений в структуре ума. Она предоставляет пространство для отпускания. В медитации, как и в повседневной жизни, когда вы замечаете, что внимание уклоняется от настоящего, погружается в мечтания и размышления, и отпускаете мысли, чтобы вернуться в настоящее, практика расслабления живота становится телесным триггером, запускающим процесс отпускания на уровне ума. Расслабление живота и отпускание на уровне ума – это взаимодействующие моменты единого целого. Когда в уме из-за гнева или страха возникает напряжение и он начинает застревать в своих реакциях, порождаемых гордостью и смятением, в этом – воспринимаемым большим умом – проблеске страдания малого ума, расслабьте живот, проявляя сострадание и мудрость, и пусть ум / тело с облегчением сделают глубокий вдох.
Когда практика расслабления живота соединяется с готовностью избавляться от негибкости ума, она усиливает и поддерживает процесс отпускания на многих уровнях. Тогда отпускание, даже в границах малого ума, не смешивается больше с подавлением. Внимание становится безграничным, происходит выход за пределы, возникает открытость к происходящему.
Отпускание – это готовность отказаться от страдания. Непрерывно развивающаяся способность соприкасаться с настоящим мигом свободно, расслабленно, осознавать, что отпускание – это, в сущности,
Осознанность – ключ к открытости сердца; точно так же, как открытость сердца – ключ к Возлюбленному. Если осознанность отсутствует, человек будет склонен снова повторять неосознанные отношения. Снова забывать о бытии.
Далее мы даём две направляемые медитации на осознанность. Первая из них – медитация на осознавание дыхания, в которой внимание сосредоточивается на ощущениях, сопровождающих дыхание. Мы отмечаем всё, что возникает в уме во время медитации. Вторая – это медитация на осознавание процесса, в которой мы сосредоточиваемся на дыхании, чтобы стабилизировать внимание и затем распространить его не только на содержание ума, но также и на сам ментальный процесс. Это практика вхождения в бытие. Часто люди, которые выполняют эти практики, называют их иначе – практикой отпускания контроля и медитацией на принятие процесса.
Как и медитацию на переживание горя, которая выполняется в одиночку, хотя и направлена на улучшение взаимодействия между партнёрами, медитации на осознанности (наряду с практикой расслабления живота и медитациями на прощение) следует выполнять безмолвно, каждому по отдельности. Хотя эти практики вполне способны серьёзно изменить мир вашего ума, сердцу следует сосредоточивать на них внимание в уединении. Медитации наподобие парных практик, в которых взаимодействуют двое с целью развить более глубокое чувство связи и достичь благих состояний ума, часто оказываются наиболее эффективными, когда каждый из партнёров первым делом серьёзно сосредоточивается на этих одиночных медитациях. Опять же, как можно видеть, мы привносим в отношения тот потенциал, который закладывается в нашей работе над собой. Работа над собой – это основание треугольника, в котором мы вместе с другим движемся к постижению своей подлинной природы.
Найдите удобное место, где можно сесть, и расположитесь там. Затем позвольте вниманию сосредоточиться на своём сидящем теле.
Пусть внимание присутствует на уровне ощущений в теле. Почувствуйте, как ощущения вибрируют в нём. Определённые ощущения преобладают. Почувствуйте, как сила тяжести давит на тело, ощутите давление в ягодицах или в стопах, которые притягиваются к полу. Почувствуйте давление. Ощущайте.
Ощутите дыхание в теле. Грудная клетка расширяется с каждым вдохом, порождая ощущения. Грудная клетка опускается с каждым выдохом.
Возникают ощущения. Они присутствуют и в животе: в процессе дыхания живот расширяется и сжимается. Он поднимается на каждом вдохе. Возникает чувство растягивания или наполненности. С каждым выдохом живот опускается. Возникает ощущение пустоты или отпускания. Живот поднимается и опускается. Ощущайте дыхание в теле.
Каждый вдох наполнен ощущениями. Поток ощущений каждый миг меняется, сопровождая каждый вдох и каждый выдох. Внимание сосредоточено на животе, воспринимающем изменчивые ощущения, которые возникают в каждом вдохе. Непрерывно сохраняйте сосредоточенность, непрерывно наблюдайте ощущения в животе – когда он наполняется воздухом и опустошается.
Осознавайте дыхание. Осознавайте этот процесс. Если ум отклоняется от созерцания ощущений, спокойно возвращайте его обратно к непосредственному потоку ощущений в каждом вдохе и в каждом выдохе.
Расслабьте живот, чтобы полноценно, целостно воспринимать дыхание. Не контролируйте его. Просто воспринимайте его через ощущения в области живота. Расслабляйте живот и воспринимайте жизнь как ощущения в этой расслабленности.
Если возникают мысли, позвольте им возникать. И исчезать. Пусть они, подобно пузырям, парят в этой безмятежности. Опять возвращайте внимание на уровень ощущений, которые сопровождают каждый вдох и каждый выдох.
Даже ожидания могут вызвать напряжённость в животе, так что пространства для мыслей и ощущений почти не останется – их не сможет озарить свет внимания.