Вдыхайте и выдыхайте глубоко, и пусть дыхание будет совершенно свободным.

Подождите немного, пока внимание сосредоточится на ровном ритме дыхания.

Спокойно обратите внимание внутрь и начните желать себе благополучия.

Постарайтесь воспринимать себя, как своего единственного ребёнка. Будьте милосердны к себе.

Безмолвно, в сердце, скажите: «Пусть я освобожусь от страдания. Пусть я обрету покой».

Просто почувствуйте, как дыхание входит в пространство сердца, когда мы относимся к себе с добротой и заботой.

Позвольте сердцу безмолвно произнести слова милосердия, которые исцеляют и раскрывают. «Пусть я освобожусь от страдания. Пусть я обрету покой».

Позвольте себе исцелиться.

Тихо, про себя, пожелайте себе благополучия: «Пусть я освобожусь от страдания. Пусть я обрету покой».

На каждом вдохе спокойно повторяйте: «Пусть я освобожусь от страдания».

На каждом выдохе спокойно повторяйте: «Пусть я обрету покой».

Повторяйте эти слова медленно и спокойно на каждом вдохе, на каждом выдохе. Не как молитву, но как выражение любящей заботы о себе.

Замечайте всё, что препятствует этой любви, этому милосердию, этой готовности обрести целостность, исцелиться.

«Пусть я освобожусь от страдания. Пусть я обрету покой».

Продолжайте в этом ритме, всё полнее ощущайте милосердную радость и любящую доброту, которые вы вбираете с каждым вдохом и отпускаете с каждым выдохом.

«Пусть я освобожусь от страдания. Пусть я обрету покой».

Пусть дыхание течёт естественно, как милосердие к себе – к вашему единственному ребёнку, к вашей сущности.

Хотя поначалу эти слова могут показаться вам лишь эхом ума, спокойно продолжайте. Здесь неуместны проявления силы. Сила ведёт к закрытости сердца. Пусть сердце примет ум с новой чуткостью и милосердием.

«Пусть я освобожусь от страдания. Пусть я обрету покой».

Пусть с каждым вдохом всё глубже становится заботливая теплота, возникающая, когда мы относимся к кому-либо с любящей добротой и состраданием. С каждым вдохом полнее ощущайте покой, приобщайтесь к простору бытия, развивайте глубокое терпение, которое позволит вам не ждать, что что-либо изменится, но принимать всё, как есть, с любящей добротой.