Мужчина беспокойно вертел головой, словно в поисках засады, а его испуганное сердце, кажется, кричало: «Не доверяй миру! Он настроен против тебя! Готовься к борьбе!» Когда он подошёл достаточно близко, чтобы наши взгляды встретились, я обратился к нему: «Я рад, что вы пришли сюда. Здесь можно хорошо поработать. Знаете, вы выглядите как человек, который носит пуленепробиваемый жилет». Остановившись, он приподнял свой свитер: «Я не выгляжу как человек, который носит пуленепробиваемый жилет. Я ношу его». Из-под его кофты виднелась серая дакроновая[6] ткань – так он защищал от мира своё испуганное сердце. «Но, – спросил он, – как мне защититься от бронебойных пуль?» Перестать защищаться – в его случае – значило подняться над плоским миром. Опасность поджидала везде. Этот человек – до смерти напуганный Нарцисс, стремящийся защитить своё сердце, скрытое под бронёй, от любого контакта.

Очевидно, в этом случае помочь могла только доброта. Насколько бы «разумные» мысли я ни высказывал, они стали бы только питательной средой для его паранойи, глубоко пустившей корни и вызванной тяжёлыми переживаниями. Я объявил «небольшой перерыв» и подошёл к этому человеку, который стоял где-то в трёх метрах от меня, весь дрожа. Когда я попытался обнять его, он напрягся. Но затем я прошептал: «Мать всегда обнимает вас, стоит только склонить голову ей на плечо», и он стал тихо плакать. Его броня дала трещину, и проявилась глубина его сердца. Этот человек – воплощение нашей печали, которая слой за слоем покрывает сердце, отделяя его от мира. Он воплощает все те части нашей души, от которых мы защищаемся. Его пуленепробиваемый жилет – это слепок его разбитого сердца. Он – словно раненый ангел, живущий в каждом из нас.

Уровень ваших защит можно определить по напряжённости в животе. Живот становится жёстким из-за привязанностей. Так в теле отражается закрепощённость ума. Живот является идеальным зеркалом нашей привязанности. Когда мы привязываемся к чему-либо, защищаемся, боимся, испытываем недоверие, в области живота формируются защиты. Когда вы замечаете напряжение в животе, стоит расслабиться, открыться исцелению. Расслабленный живот – выражение открытости, он делает открытым также и сердце.

Когда живот становится расслабленным, обнаруживается наша открытость любой реальности. Открытость для того, чтобы наконец-то родиться. И даже открытость для того, чтобы спокойно умереть.

Сосредоточиваясь на области живота, можно обнаружить привязанность и напряжение, которые присутствовали там всегда, но стали осознаваться только теперь. Можно заметить в животе ригидность, существующую так давно, что мы привыкли к этой боли и вообразили, будто она является нормой.

Расслабляя мышцы, расслабляя ткани и плоть в глубине живота – позволяя любым мыслям проявляться свободно, давая им всё больше и больше свободы для проявления, – мы учимся сохранять спокойствие даже в самых недружелюбных условиях. Стоит расслабить живот, и в голос вопящие партии начнут вести мирные переговоры. Расслабление позволяет всё полнее и полнее отпускать.

Когда в животе нет напряжения, между сердцем и умом появляется связь, и мы начинаем видеть реальность. Расслабившись, мы обретаем способность слышать и спокойно прислушиваемся к жестокости мира, часто вызывающего у нас страх, и совсем редко – принятие. Мы начинаем говорить, исходя из этого расслабленного состояния, – спокойно, заботясь о благе всех чувствующих существ. Мы начинаем чувствовать, что всё наше тело становится восприимчивым к ощущениям, начинает наконец впускать в себя жизнь.

Практика расслабления живота – ключ к превращению малого ума в большой ум. В ней реализуется отпускание на уровне тела, которое сопровождает каждый момент отпускания на уровне ума. Это физический триггер проявлений ума, благодаря которым тело вспоминает, что у него есть счастливая возможность обрести спокойствие.

Поскольку ум склонен переживать глубочайший страх и замыкаться на себе, наша внимательность к напряжению в животе – идеальный механизм биологической обратной связи, позволяющий запустить «реакцию отпускания». Напряжение в животе выявляет нашу привязанность, неискренность и притворство. Избавляясь от этого напряжения, мы как бы поднимаем белый флаг; отпускаем своё страдание, и оно становится просто болью. Благодаря такой расслабленности малый ум открывается большому уму, и осознание ума / тела становится более глубоким – мы откликаемся на мысли, чувства и ощущения вместо того, чтобы реагировать, отталкиваясь от них.

Соприкоснуться с сердцем можно только через расслабление живота. Освобождаясь от привязанностей, всё более и более глубинных, расслабляя мышцы, ткани, плоть, позвольте дыханию свободно проникать в расслабленный живот. Жизнь беспрепятственно постигает саму себя – она безгранична, как и наша способность отпускать.

На более глубоких уровнях эта практика делает тело проницаемым для ума, который сливается с сердцем. Постепенно всей душой открываясь своему любимому, вы открываетесь и Возлюбленному.

Найдите удобное место, где можно сесть и побыть в одиночестве некоторое время. Затем сосредоточьте внимание на своём сидящем теле.

Почувствуйте это тело. Пусть внимание сосредоточится на уровне телесных ощущений.

Почувствуйте, как дыхание проходит сквозь тело. Ощущения, которые вызывает в теле дыхание. Затем, не торопясь, сосредоточьте внимание на области живота. Ощутите дыхание в животе. Почувствуйте, как свободно дыхание проходит сквозь него.

Ощущения, вызванные дыханием, возникают и исчезают. На вдохе живот расширяется. На выдохе втягивается. С каждым вдохом он поднимается и опускается. Каждый вдох порождает ощущения в теле.

Теперь начните расслаблять живот. Расслабляйте живот и воспринимайте ощущения, возникающие в процессе дыхания. Расслабляйтесь, чтобы наполнить живот жизненной энергией. Дышите. Наблюдайте за ощущениями в животе. Воспринимайте их по-новому, с мягкостью.

Расслабляйтесь. Отпустите напряжение, закрепощённость в животе, которая ведёт к сопротивлению дыханию, сопротивлению ощущениям, сопротивлению жизни. Отпустите это напряжение.

Относитесь к ощущениям с милосердием и пониманием. Продолжайте расслабляться. Пусть дыхание свободно проникает в расслабленное тело.

Отпустите сопротивление, страх, скованность, вызванные напряжением в животе. Отпустите печаль и недоверие. Милосердно примите их. Расслабьтесь и примите их с любящей добротой. Отпускайте. Отпускайте напряжение, отпускайте его на выдохе.

С каждым вдохом впускайте в себя милосердие, терпение, доброту. Не напрягайте живот. Пусть он наполнится милосердием.