Что делать? Нужно выработать новую привычку.
Как? Для начала создать новый триггер.
Работая с нападающими в бейсболе, первым делом я заставляю их менять триггер. Это означает, что, попадая в дом отбивающего, они сначала меняют тот фактор, который переводит их в режим привычки. Например, вместо того чтобы стукнуть по пластине один раз, прежде чем замахнуться, они могут постучать три раза. Или я прошу их иначе застегнуть ватиновые перчатки или делать другое количество тренировочных ударов. Это сигнал к запуску новой привычки.
Подобные перемены могут показаться вам незначительными, когда вы подходите к делу осознанно, но так вы избавляетесь от привычки, которая не была полезна, и заставляете мозг переключиться на новый режим мышления. Небольшие корректировки — это триггеры, формирующие новые привычки, способные полностью изменить результаты.
Кроме того, поймите: чтобы подключить мозг к разработке новых закономерностей, требуется повторение. Чтобы совершать правильные действия для выработки более полезных привычек, нужна тренировка. Много-много тренировок!
Не бывает так, что вы сделаете что-то один раз, и это войдет в привычку. В зависимости от того, что вы хотите сделать или изменить, на формирование новых привычек может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев.
Этот момент удачно выразил Марк Твен: «Привычку нельзя выбросить в окно; ее приходится уговаривать спускаться по лестнице, ступенька за ступенькой».
Когда вы терпеливы и целеустремленны, в большинстве случаев вы можете выработать новую привычку примерно за 30 дней. Но лениться здесь нельзя. Нужно усердно работать, думая о том, что вы делаете и чего хотите достичь, прежде чем новая привычка станет реальностью.
ПРИЗ
Это вознаграждение. Когда вы формируете новую привычку и с ее помощью достигаете цели, выделяется дофамин. Он сообщает мозгу, что вы хотите сделать это еще раз. Чем больше дофамина вырабатывает мозг, тем сильнее желание повторить действие.
Как выглядит приз?
Он может быть очень простым — например, отпраздновать попадание на первую базу после хорошего выступления на пластине[12]. Или это может быть всего лишь одобрительный жест («дай пять») при выходе из конференц-зала после подписания крупного контракта.
Иногда приз — само действие. Это может быть хоум-ран в бейсболе, подписание контракта или особенное выражение лица вашей жены за столом, когда вы решили сходить в ресторан поужинать вдвоем. А еще тихий отдых с бокалом вина в конце удачного дня, когда вы переделали много важных дел.
Если вы зададите новый триггер и измените свои действия, мозг отреагирует положительно, ведь согласованность будет выше.
Вместо того чтобы сопротивляться своему мозгу, вы получаете от него вознаграждение.
Вы можете задаться вопросом: а так ли важен приз? Однозначно! Когда вы выдаете себе приз, закрепляются триггер и действие. Вы укореняете привычку с помощью химической реакции в мозге.
Меняя достаточное количество привычек и получая много призов, вы способствуете улучшению своей жизни в более широком масштабе. Каждый раз, когда вы внедряете еще одну новую привычку, вы становитесь счастливее, поскольку продуктивнее реализуете выпадающие на вашу долю возможности в жизни.
В начале главы я сказал, что эти шаги просты, и это правда. Не надо слишком много думать над тем, как выработать еще одну привычку.
1. Создайте новый триггер.
2. Выполните новое действие.