Американская писательница Октавия Батлер представила эту мысль в таком контексте: «…Забудьте о вдохновении. Привычка надежнее. Привычки будут поддерживать вас независимо от того, вдохновлены вы или нет».
Вопреки общепринятым представлениям, главный фактор успеха или неуспеха не мотивация или вдохновение — это привычки, которые вы формируете, чтобы пережить периоды, когда вам очень не хочется делать то, что необходимо для успеха.
Что вы делаете, когда чувствуете себя не очень хорошо? Или когда день выдался неудачный? Как вы добиваетесь прогресса в своих проектах и целях в такие периоды?
С помощью ритуалов и привычек.
Мотивация и вдохновение приходят и уходят. Ритуалы и привычки постоянны.
Формирование позитивных и эффективных привычек изменит вашу жизнь. Хорошая новость в том, что это можно сделать всего за несколько простых шагов. Нет нужды чрезмерно усложнять.
Однако, прежде чем вы научитесь этому, важно понять, как рождаются привычки, почему мы так сильно от них зависим и что происходит в мозге, когда срабатывает привычка.
Когда вы понимаете, как создаются привычки и почему ваш мозг прибегает к ним ради вашего блага, становится яснее, почему нужно учиться их совершенствовать.
Жизнь была бы намного проще, если бы мы целый день пребывали в расслабленном состоянии. Но мы часто живем в условиях давления и стресса разной степени. Стресс может быть вызван чем угодно, например оплатой счетов, отражением сложного броска, если вы баскетболист, размолвкой с женой или мужем, важной встречей с руководителем или крупным клиентом.
С одной стороны, вы считаете это нормальной частью своей жизни. Однако с точки зрения неврологии ваш мозг не различает эти события и рассматривает их как угрозы. Когда мы улавливаем эти угрозы, наш мозг щелкает выключателем, выходит из режима размышлений и переходит в рефлекторный режим. Мы реагируем и в рамках самозащиты возвращаемся к чему-то знакомому.
А знакомое и есть наши привычки.
С точки зрения биологии в ответ на предполагаемую угрозу гипоталамус активируется и побуждает надпочечники выделять гормоны, в том числе адреналин и кортизол. Адреналин повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень энергии. Кортизол — основной гормон стресса в организме, и когда он активируется, то выделяет глюкозу в кровоток. Это запускает несколько функций организма, в том числе систему сигнализации в областях мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.
Кроме того, когда наступает стресс и вы переходите в режим привычки, если у вас нет правильных привычек, вы погружаетесь в депрессию, отчаяние и страх. Когда это происходит неоднократно в течение длительного времени, это, помимо прочего, может привести к хронической тревожности, сердечным заболеваниям, проблемам со сном и пищеварением, увеличению веса, а также ухудшению памяти и концентрации внимания.
А когда вы придерживаетесь положительных привычек, которые приводят к хорошим результатам, организм вырабатывает дофамин. Он вызывает чувство эйфории, и та сберегает энергию, а ваш мозг, естественно, пытается сохранить ее как можно больше.
Если ваши привычки связаны с уверенностью, страстью, стойкостью, силой и спокойствием, вы будете рефлекторно реагировать на стресс этими эмоциями.
Дофаминовые пути контролируют работу базальных ганглиев. Последние расположены вблизи «базы», или дна мозга. Этот кластер ядер играет значительную роль в мозге, включая участие в разных когнитивных, эмоциональных и связанных с движением функциях.
Вот как все это связано с привычками.
Мозг может меняться и адаптироваться, приобретая опыт. Это называется пластичностью мозга, или нейропластичностью.
Нейроны — строительные кирпичики мозга и нервной системы. Благодаря нейропластичности их можно перепрограммировать, развивать новые пути и формировать новые связи.
Новые привычки образуются, когда базальные ганглии задействованы в нейропластичности.