Нейропластичность позволяет вам узнавать новое, развивать когнитивные способности, реабилитироваться после инсультов и черепно-мозговых травм, а также восстанавливать некоторые функции мозга, которые вы частично или полностью утратили.
Теперь применим эти знания, чтобы выработать еще одну новую привычку.
Ваша цель как человека, живущего по принципу «еще одного раза», в том, чтобы сформировать новые привычки, направленные на выработку дофамина и минимизацию предполагаемых угроз, высвобождающих адреналин и кортизол. Помните, что привычки напрямую связаны с эмоциями, за которые отвечают базальные ганглии. Осознаете вы это или нет, но привычные эмоции контролируют вас. Итак, когда вы переформулируете их, вы заодно переформируете и привычки.
Поскольку ваша жизнь по большей части состоит из привычек, вы можете добиться огромных успехов во всех областях, какие хотите улучшить, если измените свой образ мышления и выработаете положительные привычки.
Процесс этот состоит из трех этапов: триггера, действия и награды.
ТРИГГЕР
Ключ к выработке новых привычек — интенциональное размышление и повторение.
Чтобы развить их, первым делом нужно составить список привычек, которые вам понадобятся для достижения конкретной цели. Сформулируйте их как можно точнее и запишите.
Например, если ваша цель связана с хорошей формой, какие привычки вам нужно выработать в плане упражнений, приема пищи, потребления белка и воды?
Затем перечислите привычки, связанные с вашими целями, но не приносящие вам пользы. Начать можно с эмоций, к которым вы тяготеете во время стресса. Вызывает ли он в вас напряженность, злость, страх или неуверенность? Эти привычные эмоции и будут диктовать ваши действия.
Перечисляя привычки, задайте себе вопрос: «Когда я в состоянии стресса, добьюсь ли я лучшего результата, если мной овладеют эти отрицательные эмоции или положительные, например спокойствие, невозмутимость и сосредоточенность?»
Помните: мозг постоянно пытается найти способ сохранить энергию. Для этого он сводит к минимуму количество вариантов выбора и заменяет их прочно закрепленными привычками в вашем подсознании.
Когда мозг улавливает действие, влияющее на вас, он запускает реакцию. Тут начинают работать базальные ганглии. Когда это возможно, привычки становятся основной реакцией на этот триггер. Вот почему важно, чтобы у вас в мозге были запрограммированы правильные привычки. Привычная положительная реакция с большей вероятностью вызовет выброс дофамина.
ДЕЙСТВИЕ
Ваши действия — это реакция на состояние повышенной бдительности.
Допустим, вы бейсболист и попадаете в дом отбивающего. Ваше тело автоматически воспринимает эту ситуацию как важную и понимает, что необходимо выполнить задачу на высоком уровне.
Оно не может отличить игру от попытки убежать из горящего дома. Оно понимает только одно: с внешним раздражителем нужно справляться так, как мозг уже приучен.
Если вы выработали полезные для отбивающего привычки, у вас будет больше уверенности, когда вы попадете в дом отбивающего. Ваши мозг и тело будут реагировать рефлекторно. Говоря языком бейсбола, у вас больше шансов оказаться «запертым», а это повышает вероятность того, что вы хорошо ударите по мячу.
Вот пример того, как поступаю я, когда работаю со спортсменами, помогая им изменить привычки и повысить результативность.
Когда вы соревнуетесь, в любом виде спорта вы, скорее всего, рано или поздно сталкиваетесь с кризисом. Если играете в гольф, вы промахиваетесь в легких ударах. Будучи баскетболистом, можете испытывать проблемы со штрафными бросками. Если занимаетесь продажами — упустить десяток хороших сделок подряд.