Когда вы будете готовы начать переливание тай-цзы, слегка согните одно колено и перенесите на него вес тела, затем осторожно согните другое колено и дайте своему весу переместиться на его сторону. У вас будет впечатление, что вы «переливаете» свой вес с одной ноги на другую. Когда вы будете раскачиваться из стороны в сторону и волны вашего внутреннего океана начнут течь, постарайтесь «отойти в сторону», чтобы волны спокойно и беспрепятственно растекались по всему телу.
Первую пару минут переливания сосредоточьте внимание на подошвах стоп. Чувствуете ли вы теплый, питающий океан, омывающий ткани сводов стоп, пятки и пространства между и вокруг пальцев ног? Чувствуете ли вы левую стопу так же отчетливо, как и правую? Где вы ощущаете недостаток богатых энергией соков? Можете ли вы подправить способ стояния и сместиться так, чтобы океан стал более полно и глубоко массировать ткани ваших стоп?
После пробуждения, массажа и наполнения стоп энергией ци постарайтесь почувствовать, как океан помогает соединить стопы с голеностопными суставами, икрами, голенями и коленями. Пусть ваше осознание проникнет в глубочайшие слои этих тканей. Затем, покачавшись еще некоторое время, постарайтесь понять, ощущаете ли вы волны, движущиеся через тазобедренные суставы, пах, живот, поясницу, грудь, плечи и руки. Проявите терпение – для обретения открытости и чувствительности может потребоваться время.
Раскачиваясь и ощущая связь, объединяющую в единое целое ваше тело, продолжайте осознавать ключевой принцип тай-цзы – принцип инь и ян. Когда вес перенесен на правую ногу, дайте левой ноге по-настоящему отдохнуть; регулярно напоминайте вашей левой ноге, что не она сейчас отвечает за вашу стойку. Переместив вес на левую ногу, дайте отдохнуть правой. Одна сторона у вас всегда будет пуста, а другая – полной. Одна сторона делает, вторая предается недеянию; одна сторона активна, другая – пассивна. Обратите внимание, что после релаксации одной стороны океан легче и глубже омывает ее ткани.
Качайтесь, расслабляйтесь, чувствуйте свое тело, не забывайте чувствовать дыхание, дышите глубоко и естественно. Старайтесь не слишком много думать, просто расслабьтесь и отдайтесь воле потока.
Когда вы окажетесь «в потоке», начните раскачиваться, добавив немного силы к движениям, делайте повороты в поясе и освободите руки, чтобы они могли свободно двигаться вокруг тела. Когда вы переносите вес на левую ногу, повернитесь в поясе (пупок и взор должны находиться на одной линии, то есть не должно быть никакого смещения в шее или грудном отделе позвоночника) тоже в левую сторону, закрыв тем самым
После того как раскачивание станет для вас естественным, релаксированным движением, добавьте барабанную дробь. Повернувшись влево, начните с верхней части тела; пусть ладонь правой руки, продолжая свое естественное движение, шлепнет по верхнему левому отелу грудной клетки (непосредственно над молочной железой), а после смены направления и поворота вправо, сделайте то же самое левой рукой. Каждый такой удар производит небольшую стимуляцию, подобно вибрационному массажу этой области тела. Легкий контакт ладони с телом должен ощущаться живо; после каждого шлепка руку надо немедленно отдергивать, как это делают, когда играют на барабане. После этого последовательно нацеливайтесь на правую и левую стороны грудной клетки, на области под молочными железами и на обе стороны живота. Затем нацельте качающиеся ладони на срединную линию туловища, начиная с грудины, и постепенно опускайтесь ниже, чтобы стимулировать область солнечного сплетения, пупка и нижней части живота. И наконец, побарабаньте по областям даньтянь – одновременно ударяя по пупку и пояснице, а затем по нижней части живота и крестцу. Повторно ударяйте по каждой из этих областей в течение 10–20 секунд.
Покончив с постукиванием по телу, расслабьтесь и просто спокойно постойте несколько минут. Вероятно, вы будете чувствовать, как энергия продолжает вибрировать и резонировать во всем теле; так продолжительно звенит гонг на боксерском ринге или церковный колокол. Обратите внимание, в каких именно местах тела вы ощущаете эти вибрации или сопутствующие им ощущения (тепло, покалывание, оживление). Где эти ощущения наиболее осязаемы или наиболее интенсивны? Обратите также внимание на те участки тела, где эти вибрации ощущаются слабее всего. Пассивно, проявив терпение и углубив релаксацию, призовите энергию и переместите ее из областей наибольшей интенсивности в места интенсивности наименьшей. Оставаясь внешне неподвижным и не слишком задумываясь, попросите энергию равномерно распределиться и свободно потечь в каждую клетку тела. Последовательно прислушайтесь к следующим областям, осознавая и расслабляя их; глаза и окружающие их мышцы, виски, рот, язык и челюсти, остальные кости черепа, шею и горло, плечи и руки до кончиков пальцев, грудную клетку и область сердца, ребра и позвоночник, живот и поясницу, всю область таза и ноги от паха до ступней.
Наконец, вообразите себя деревом, представьте, что у вас есть корни, уходящие вглубь от подошв и проникающие глубоко в землю. Воспользуйтесь корнями как средством сбросить напряжение. Чем лучше удастся эта терпеливая релаксация, чем легче вы избавитесь от напряжения в верхней части тела, бедрах и голенях, если позволите энергии ци спуститься в корни, тем менее тяжелой станет ваша голова, тем более надежной вы будете ощущать стойку, вы ощутите себя «укорененным». Освободившись и отдавшись на волю силы тяжести, вы почувствуете себя так, словно стали выше. Релаксация верхней половины тела снимет тяжесть с позвоночника, или, как говорят классики тай-цзы: «Ты будешь свисать с небес, как нитка жемчуга».
Думая о себе как о могучем мудром дереве, призовите все свое тело к релаксации. Наслаждайтесь укоренением, пока верхняя часть вашего тела будет с легкостью парить в воздухе; продолжайте чувствовать и осознавать дыхание. Кто бы мог предположить, что такие простые вещи, как стояние и «делание», могут стать столь глубокой медитацией?
– Во время переливания, качания и постукивания все движения должны быть плавными и естественными. Никакого насилия, никакого напряжения. Особое внимание обращайте на колени – они не должны скручиваться; обращайте внимание на открытие и закрытие ква и не перебарщивайте с поворотами туловища. Не прикладывайте слишком много сил и не напрягайтесь по ходу постукивания; оно не должно причинять дискомфорт. Некоторые части тела, например, солнечное сплетение, могут быть более чувствительными, чем другие, поэтому ударять по ним надо очень легко.
– При перемещениях веса сосредоточивайтесь больше не пустой ноге, чем на ноге полной (то есть обращайте больше внимания на недеятельную ногу), дайте стопам, голеностопным суставам, коленям и тазобедренным суставам расслабляться все больше с каждым последующим переносом веса.
– Обращая внимание на релаксацию тела, старайтесь чувствовать и ощущать больше, чем думать. Не переживайте, что вы что-то, возможно, делаете неправильно.
– Старайтесь ощущать качания и постукивание тай-цзы как своего рода аэробную медитацию, а не просто как чисто физическую аэробную нагрузку.
– Используйте стоячую медитацию для отдыха, углубляйте связь ума и тела и давайте телу время на восстановление равновесия. Когда ваше тело (и терпение) укрепятся, продлите время неподвижного стояния до 10–15 минут.
Разогревающее упражнение 2: качания для установления связи между почками и легкими
Это мягкое движение также расслабляет тело, обеспечивает выполнение умеренной аэробной нагрузки, развивает чувство динамического равновесия и стимулирует глубокое дыхание.