Книги
Анатомия тай-цзы. Руководство Гарвардской медицинской школы
Духовность может стать положительным фактором в борьбе с болезнью, в ее предупреждении и, по данным систематизированных обзоров, может помочь лечению. Эпидемиологические исследования позволяют предполагать, что существует связь между духовными или религиозными практиками (посещение церкви, молитвы) и здоровьем (большая продолжительность жизни, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний)56. Клинические испытания показывают, что молитва и медитация влияют на физиологию иммунной и нервной систем. В настоящее время существует целая научная область, называемая психонейроиммунологией. Специалисты в этой области изучают взаимодействие между психологическими процессами, включая духовные верования, и нервной и иммунной системами57.
В представлении некоторых людей тело и дух сливаются и порождают то, что Вильям Джеймс (один из отцов экспериментальной психологии) называл «религией разумности»58. В тай-цзы этот эффект возникает, потому что он стимулирует самосознание и требует от человека сбросить темп и заглянуть в себя, чтобы оценить свои чувства и ощущения. Одна из моих учениц выразилась по этому поводу довольно изящно: «Я не практикую тай-цзы каждый день, но, когда это делаю, я обнаруживаю, что это искусство делает меня честной по отношению к себе и
И наконец, тай-цзы может помочь в создании связи между духовностью и вселенной. Многие считают, что глубокое дыхание ведет к обмену энергией с природой. Но тай-цзы и придуман для того, чтобы внушить нам чувство укоренения в природе и связи с землей. Тай-цзы дает нам возможность связать сущность или дух с тем, что является частью более великого целого. Возможно, чтобы почувствовать связь с природой и другими людьми, миллионы людей в Китае и во всем мире утром собираются в парках для занятий тай-цзы.
Некоторые аспекты тай-цзы, так же как другие упражнения или виды деятельности, выполняемые повторно, снова и снова, приобретают характер ритуалов. Длительная регулярная практика одних и тех же форм тай-цзы становится ежедневным, почти литургическим действом и может даже стать путешествием в обиталище священного божества.
Ритуальность тай-цзы начинает проявляться спустя некоторое время после начала занятий. Этот ритуал, заключается ли он в еженедельных групповых занятиях или ежедневных утренних или вечерних самостоятельных занятиях, вовлекает вас в практику тай-цзы. Одно только знание о том, что два или три раза в неделю вы будете приходить в группу единомышленников для занятий, уже помогает ощущать ментальную и физическую вовлеченность в тай-цзы. Эта приверженность может помочь больше узнать о тай-цзы, и постепенно рутинные занятия могут перерасти в целительное действо.
Некоторые программы тай-цзы побуждают к регулярным занятиям в определенном окружении и в определенном месте, например, это могут быть ежедневные утренние занятия в парке. В некоторых школах придерживаются обязательных ритуалов, например, ученики снимают уличную обувь, входя на тренировочную площадку, или особым образом приветствуют учителя. Иногда в ритуал превращают даже надевание тапочек для занятий. Некоторые тренировочные площадки оформляют относящимися к тай-цзы произведениями искусства, символическими значками, а во время занятий играет медитативная музыка.
Все вместе эти ритуалы, символы и факторы окружения помогают создавать культурно богатый контекст для осмысления, запоминания, а возможно, даже и умножения определенных целительных впечатлений в ходе практики тай-цзы.
3. Внедрение принципов в практику: упрощенная программа тай-цзы
В этой главе вы познакомитесь с упрощенной программой тай-цзы, представленной в легкой для обучения форме, которую мы опробовали в ходе научных исследований, проведенных нами в Гарвардской медицинской школе. Эта 12-недельная программа содержит традиционные упражнения, заимствованные мною у учителей тай-цзы, а также в некоторых случаях упражнения, видоизмененные на основании личного опыта научных исследований. Я выбрал эти упражнения, чтобы максимально увеличить в них дозу восьми активных составляющих тай-цзы. Программа содержит важнейшие движения, которым каждый может легко научиться и практиковать где угодно – дома, на природе, в укромном уголке на работе. Выросшие на почве древней традиции тай-цзы, эти упражнения сводят воедино мягкие, расслабленные и плавные движения, вдумчивость, естественное свободное дыхание и воображение, и результатом становится переход в уникальное состояние – медитативное, но одновременно энергичное.
Программа, представленная здесь, рассчитана на 12 недель, но вы можете проявить гибкость в подборе движений и в темпе прохождения программы. Упражнения тай-цзы разбиты на три основные части.
В первой приведены семь традиционных разогревающих упражнений; каждое надо выполнять в течение 15–30 минут. Разогревающие упражнения направлены на расслабление и структурное упорядочение физического тела. На основании принципов тай-цзы они придают осознанность, сосредоточенность и образность движениям, готовят почву для общей релаксации и естественного глубокого дыхания. Эти упражнения, впрочем, могут служить тренировкой и сами по себе.
Вторая часть содержит укороченные формы пяти традиционных основных движений тай-цзы согласно янскому стилю, предложенному Чэном Маньчином. Эти движения вы будете постепенно добавлять к тренировкам на протяжении 12 недель. Продолжительность основных движений возрастает от 5 до 25 минут, в то время как продолжительность разогревающих упражнений понемногу сокращается. Программа завершается простым комплексом охлаждающих упражнений, включая нежный самомассаж. Выполнение всей программы упражнений занимает 45–60 минут.
Дизайн этого комплекса упражнений позволяет им выступать в роли полной самостоятельной программы тай-цзы. Поскольку упор делается на основных принципах, постольку этот комплекс служит превосходным фундаментом для дальнейшего совершенствования и перехода к более длительным занятиям в других стилях тай-цзы; кроме того, выполнение этой укороченной программы, если вы уже опытный человек, поможет углубить понимание базовых принципов.
Разогревающие упражнения
Разогревающее упражнение 1: переливание тай-цзы, раскачивание, барабанная дробь и стояние
Комбинация этих простых упражнений позволяет осознать и прочувствовать тело и стимулирует свободную циркуляцию ци и крови. Переливание тай-цзы, раскачивание и барабанная дробь предусматривают медитативное перемещение веса тела из стороны в сторону, повороты туловища в поясе и естественное раскачивание рук вокруг тела. Эти действия расслабляют опорно-двигательный аппарат, укрепляют ноги, углубляют дыхание и являются, по сути, умеренными аэробными упражнениями. Стоячая медитация тай-цзы дает телу и уму время расслабиться, объединиться и реорганизоваться, являясь воплощением принципа «недеяния».
Классики тай-цзы говорят: «Теки как вода». Человеческое тело состоит из жидкости приблизительно на 70 %. Пользуясь метафорой переливания и создания волн во «внутреннем океане», можно сказать, что это упражнение помогает за счет движения почувствовать, как надо глубоко питать, омывать и массировать внутреннюю среду тела. Вы научитесь ощущать богатый энергией внутренний океан, увлажняющий и объединяющий все ткани, суставы и сухожилия от стоп до кончиков пальцев рук и макушки головы. Это структурирование поможет глубоко и полно привлечь внимание и исцеляющее намерение к своему телу.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены параллельно друг другу. Прежде чем начать движение, постойте неподвижно несколько секунд, чтобы погрузиться в текущий момент. Ощутите, как стоят на земле ваши ступни; прислушайтесь к тому, как вы дышите; ощутите и прочувствуйте все свое тело. Обратите внимание на себя, пусть тело и разум отдыхают. Не волнуйтесь, если вам трудно расслабить тело и разум – нет никакого основания впадать в стресс из-за стресса! Просто выполняйте движения, и практика в конце концов сделает свое дело.