Сила удара является прямым последствием последовательной работы трех кинетических цепей: ягодичная кинетическая цепь отвечает за движение бедер вперед; кинетическая цепь поворота бедер — за поворот бедер, с тем чтобы в момент удара выдвинуть вперед атакующее бедро; кинетическая цепь выпрямления ноги на финальном этапе нанесения удара отвечает за приближение стопы к поражаемой цели. Вложение в удар полной массы тела за счет напряжения мышц торса (прежде всего прямой мышцы живота) позволяет максимизировать мощность наносимого удара. Обратите внимание на то, что все три перечисленные выше кинетические цепи работают менее эффективно при выполнении фронтального резкого удара, чем при выполнении фронтального удара с выбросом, поэтому фронтальный резкий удар является менее мощным.

Точность (6 из 10)

Фронтальный резкий удар обычно нацелен по центральной линии тела — в область паха, живот или челюсть. Такой удар эффективен также при поражении и других целей, однако его относительная слабость ограничивает число потенциальных целей для поражения.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление атакующей ноги: четырехглавые мышцы.

Выпрямление бедра: большая ягодичная мышца (не видна).

Движение опорной ноги: четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Ключевые статические мышцы

Прямая мышца живота, икроножные мышцы.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, поворота бедер, выпрямления ноги.

УПРАЖНЕНИЯ

Поднятие колена (см. Приложение 1): Укрепляет мышцы — сгибатели бедер и икроножные мышцы.

Поднятие на ногах: Укрепляет икроножные мышцы.

Мостик на одной ноге с опущенными на пол плечами (см. Приложение 1): Укрепляет мышцы там; растяжка мышц груди и плеч.

Нагибание тела вперед: Растяжка подколенных сухожилий, икроножных мышц и мышц бедер.

Выпады с колена: Укрепляет мышцы — сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.

КОММЕНТАРИЙ

1) Атакующим участком ступни обычно выступает либо внутренняя поверхность стопы (для создания скорости удара), либо подушечка (для создания мощности), в зависимости оттого, по какой цели наносится удар.

2) При нанесении удара в области паха важно не раскрыть противнику свои намерения посредством движения верхней части тела. Отрабатывайте выполнение быстрых резких ударов ногами перед зеркалом, чтобы минимизировать движения верхней части тела.

Фронтальный удар с выпадом