Книги
Анатомия боевых искусств
Погружения:
Отжимания от пола (тело принимает форму буквы Т):
Отжимания из стойки на руках (см. Приложение 1):
Поднятие гантелей:
Растяжка плеч с высоким положением локтя:
КОММЕНТАРИЙ
1) Во время принятия стойки на руках вы должны улучить тот момент, когда тело будет в максимальном напряжении, для того чтобы после удара вы могли сделать кувырок вперед, в сторону от кирпичей. Если после принятия стойки на руках вы замираете и только затем наносите удар, то скорее всего после выполнения удара вы упадете прямо на кирпичи, что может привести к серьезным травмам тела.
2) Мы крайне рекомендуем носить защитный шлем во время тренировки данного удара до тех пор, пока вы не освоите его.
УДАРЫ НОГАМИ
Существует множество стилей и вариантов выполнения ударов ногами, включая техники, различающиеся скоростью, силой и временем нанесения удара. Некоторые удары ногами, такие как фронтальный резкий удар, «нижний ковш» и удар с поднятием колена, применяются для самообороны. Другие удары, включая «топор», удар с вращением на пятках и удар с прыжком из разворота, дают спортсмену возможность для нанесения контрудара и таким образом используются в основном в тех видах боевых искусств, в которых прямые контрудары запрещены. Довольно редко можно встретить вид боевых искусств, в котором присутствуют все описанные ниже приемы. Мы предлагаем вашему вниманию лишь несколько разновидностей ударов ногами.
Удары ногами обычно более сильные, но немного более медленные, чем удары руками. Масса ноги примерно в два раза превышает массу руки. Тем не менее небольшой проигрыш в скорости не нивелирует превосходство за счет массы ноги. Удары ногами по крайней мере в два раза более сильные, чем соответствующие удары руками.
Правильная балансировка и нахождение точки опоры являются ключевыми факторами для нанесения эффективного удара ногами. Правильный расчет времени, сила и скорость играют важную роль при выполнении ударов по противнику. Разбивание досок часто используется как демонстрация эффективности ударов ногами (разбивание кирпичей выполняется реже из-за высокой вероятности получения травм). Часто во время отрабатывания таких ударов спортсмены думают о дополнительной массе тела (или, если быть менее точными, «силе»), создаваемой правильной ориентацией тела в момент удара, так как если в удар вложено недостаточно массы тела, то он становится неэффективным. Этот и многие другие вопросы кратко рассмотрены в главе «Физическая основа нанесения сильных ударов» (стр. 11), однако стоит дополнительно подробно изучить их с инструктором.
Удары ногами
• Удар с поднятием колена
• Удар «нижний ковш»
• Фронтальный резкий удар
• Фронтальный удар с выбросом
• Удар с разворота
• Удар «топор»
• Удар «наружный серп»