Книги
Анатомия боевых искусств
КОММЕНТАРИЙ
1) Поскольку основное внимание при выполнении данного удара уделяется вложению в удар массы тела и напряжению ключевых мышц, положение поддерживающей ступни представляет большую важность. В разных вариаций такого удара ступня может принимать разное положение — от выпрямления на полу до поднятия на мыски. Ступня может иметь любой угол наклона вплоть до 136 градусов.
2) Как и в случае со многими ударами ногами, фронтальный удар с выбросом можно освоить в разных вариациях в зависимости от атакующей поверхности ноги. Чаще всего удар наносится подушечкой ступни (как показано на рисунке), пяткой или боковой частью стопы. В случае самозащиты, особенно если ваш уровень подготовки не очень высокий, нанесение удара пяткой обычно является более безопасным способом, поскольку вероятность получения травмы лодыжки ниже.
Удар с разворота
Это один из трех классических ударов в боевых искусствах (к другим двум относятся фронтальный удар с выпадом (стр. 50) и боковой удар ногой (стр. 60)). Удар с разворота иногда описывают как эквивалент удара ладонью, наносимый ногой. Этот удар можно выполнить множеством различных способов, включая нанесение удара ногой, стоящей впереди (более быстрый удар), и сзади (более сильный удар). Поражаемые цели варьируются от икр до головы.
Скорость (9 из 10)
Скорость удара с разворота в конечном счете является результатом поворота бедер и резкого выброса ноги. Тем не менее в создании скорости участвуют и многие другие факторы, включая противодействующий момент, который создается при помощи поворота плеч и рук.
Сила (6 из 10)
Объяснить процесс создания мощности при выполнении данного удара достаточно сложно, поскольку в нем задействованы пять различных кинетических цепей. Сочетание быстрого поворота и последующего напряжения различных частей тела (от поддерживающей ноги до бедер и торса) и финальное выпрямление ноги — это далеко не весь процесс. Можно добавить, что движение рук и поворот плеч также имеют большую важность для нанесения резкого, сильного удара.
Точность (6 из 10)
Слаженная работа пяти кинетических цепей является показателем взаимодействия различных частей тела в процессе нанесения удара. На первый взгляд может показаться, что большинство ударов ногами предполагают координацию движения только бедер и ног. Однако на самом деле в выполнении удара участвуют так много других частей тела, что практически все части тела отвечают за выполнение удара. Отработанный, сильный удар с разворота является целью многих спортсменов, занимающихся боевыми искусствами. Тренировка данного удара требует чрезвычайно много времени.
Ключевые динамические мышцы
Ключевые статические мышцы
Мышцы груди, прямая мышца живота, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, боковая, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления ноги.
Боковые подъемы туловища:
Подъемы ног с эспандером: