Сила (9 из 10)

Мощность блока создается преимущественно за счет выброса вниз блокирующей руки. Также сила генерируется за счет движения бедер и отдаления всего тела от точки блока, обеспечивающегося мышцами задней ноги. Другие ключевые факторы создания мощности включают:

Положение руки. Положение, а точнее поворот, предплечья представляет большую важность во время выполнения сильного блока для того, чтобы эффективно вложить в блок всю массу тела.

Угол блокирования. Поскольку блок нацелен на перехватывание удара, угол наклона предплечья по отношению к линии блока будет определять, в какой степени удар будет блокирован и отклонен.

Точность 6 из 10)

Как и в случае с любым блоком, при выполнении верхнего блока точность очень важна. Учитывая, что этот блок обычно используется против ударов в голову, правильный расчет времени представляет еще большую важность. Многие инструкторы обучают верхнему блоку таким образом, чтобы если блок окажется не полностью эффективным и удар не будет сломлен блокирующей рукой, именно плечо (а не голова) приняло на себя основную силу удара.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление руки: трапециус, дельтовидные мышцы, трицепс,

Положение руки: мышцы-пронаторы (не видны).

Напряженность тела: четырехглавые мышцы (не видны).

Ключевые статические мышцы

Большая спинная мышца, передняя зубчатая мышца, большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления руки.

УПРАЖНЕНИЯ

Поднятие штанги или гантелей: Укрепляет мышцы груди, трицепсы и боковые мышцы.

Планка: Укрепляет ключевые и дельтовидные мышцы.

«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч и четырехглавых мышц.

Обратная планка: Растяжка рук, плеч и передней стороны тела.

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.

КОММЕНТАРИЙ