Ключевые динамические мышцы

Выпрямление рук: трапециус, ромбовидные мышцы, трицепсы, локтевая мышца, дельтовидная мышца.

Движение запястья: мышцы — разгибатели запястья.

Напряженность тела: большая ягодичная мышца, срединная ягодичная мышца, четырехглавые мышцы (не видны), мышцы икры.

Поворот тела: косые мышцы.

Ключевые статические мышцы

Задняя дельтовидная мышца, косые мышцы.

Основные кинетические цепи

Боковая, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.

УПРАЖНЕНИЯ

«Солдат 2» — растяжение ленты: Укрепляет ноги, бедра, плечи и трицепсы. Растяжка мышц груди.

Выпады с поворотом: Улучшают гибкость бедер и развивают силу.

Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.

Растяжка «рука через грудь»: Растяжка плеч

КОММЕНТАРИЙ

Представители некоторых школ обучают удару костяшками пальцев с вращением или поворотом, поскольку такое положение защищает локоть от перенапряжения в случае, если прием блокируется или отражается.

Рубящий удар ладонью

Напряженная боковая сторона ладони может нанести достаточно быстрый и сильный удар. Поскольку обычно в этот удар не вкладывается большая сила, чаще всего он используется для поражения маленьких целей. На рисунке показан прием удара, нанесенного с целью сломать ключицу оппонента.