Книги
Анатомия боевых искусств
Ключевые статические мышцы
Мышцы живота.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч и выпрямления руки.
Отжимания:
Погружения:
Выпады с поворотом:
Обратная планка:
Растяжка предплечий из положения «стоя» на коленях: Растяжка мышц запястий и предплечий.
КОММЕНТАРИЙ
1) Удар основанием кисти рекомендуется использовать вместо удара кулаком в том случае, если вы наносите удар по кирпичу или по доске, поскольку он защищает костяшки пальцев от получения долгосрочной травмы.
2) Во время нанесения удара будьте осторожны, чтобы не ударить той стороной кисти, на которой находится большой палец, поскольку при таком ударе можно повредить нервы, ведущие к большому пальцу.
3) Если ваши пальцы недостаточно отведены назад, то в некоторых случаях кончики пальцев могут поразить цель раньше основания кисти, что уменьшает эффективность удара.
Удар задней частью костяшек пальцев ведущей руки
Это один из наиболее быстрых ударов руками. Он обладает очень высокой скоростью и мощностью, достаточной для обездвижения, а иногда и для нокаута противника. Из-за маленькой амплитуды и своей скорости этот удар обычно используется как стартовое движение. Поражаемой целью чаще всего является голова, однако часто такой удар наносится и в область паха. Также существуют варианты данного удара с вращением и поворотом.
Скорость (7 из 10)
Для эффективного нанесения удара задней частью костяшек пальцев ведущей руки очень важно рассчитать время нанесения удара и выпад тела вперед. Данный удар зависит во многом от напряженности и поворота туловища.
Сила (6 из 10)
Скорость движения кулака создает большую часть мощности удара, поскольку в него вкладывается лишь небольшая часть массы тела. Удар задней частью костяшек пальцев ведущей руки с вращением или поворотом является гораздо более мощным, так как в него вкладывается больше массы тела. Некоторые ключевые факторы создания мощности включают: