Книги
Анатомия боевых искусств
Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч.
Растяжение эспандера в наружном направлении:
Выпады с поворотом:
Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч:
Растяжка плеч с высоким положением локтя:
КОММЕНТАРИЙ
1) Самая распространенная форма слабого наружного блока нацелена непосредственно на захват оппонента и мгновенное нанесение контрудара при помощи обратного удара кулаком, удара с поднятием колена и т. д.
2) Поскольку бицепс руки имеет круговое расположение, эта мышца является не только мощным сгибателем локтя, но и очень мощным супинатором.
Внутренний блок
Внутренний блок является более сильным из двух классических блоков, выполняемых на средней высоте (другой блок — это наружный блок, описанный на стр. 34), однако успешный расчет времени в момент перехвата удара противника делает этот блок достаточно сложным для освоения.
Скорость (5 из 10)
В основном скорость данного блока создается за счет поворота бедер, плеч и внутреннего разворота плеча. Скорость не является ключевым фактором для выполнения данного приема, однако расчет времени представляет очень большую важность.
Сила (6 из 10)
Рассчитать время для выполнения данного блока сложно, что делает необходимым развернуть тело по направлению выполнения приема и затем напрячь верхнюю часть корпуса для того, чтобы вложить в блок максимально возможную массу тела. Другие ключевые факторы для создания мощности включают:
Точность (6 из 10)
Относительная слабость этого блока делает необходимым выполнять прием на большем расстоянии от тела. Цель такого маневра — иметь больше времени для того, что направить отклоненный удар мимо себя. Это означает, что блок должен быть выполнен по длинной линии по направлению от тела, что делает его еще более слабым. Освоение правильной пропорции расстояния и силы представляет большую трудность.
Ключевые динамические мышцы