Еще одно замечание. Если изменение касалось, например, переезда, а вы хотите в это упражнение записать «перестать курить», то не стоит. Это, как говорится, песня из другой оперы, не скидывайте все в одну кучу.
_______________________________________________
_______________________________________________
______________________________________________.
Это упражнение может принести двойную пользу: первая очевидна — вы анализируете конкретную ситуацию. А вот вторая, по-моему, хоть и скрытая, но более важная: если вы проанализируете несколько изменений и каждый раз в разделе «Что нужно перестать делать» у вас будет стоять «Перестать эмоционально реагировать на провокацию», то вскоре вы заметите, что дело может быть и не в изменениях вовсе, а в вашей эмоциональной реакции.
Тогда у вас назреет потребность в другом, менее материальном, но зато более важном изменении — изменении своего отношения к происходящему. Может, тогда ваши нервы успокоятся и вы перестанете остро реагировать на мелкие неприятности, которыми насыщена жизнь. То есть создадите себе ту самую зону комфорта, из которой, как с твердого старта, будет легче начинать любые новые действия.
Что нужно делать по-другому
Но и это еще не все. Четвертый шаг анализа — «тонкая настройка», легкая корректировка, когда в целом все нормально, но что-то можно еще чуть-чуть улучшить. Рай для перфекциониста.
Это значит «говорить те же слова, но с другой интонацией», «выражать мнение, но другими словами». Даже может быть «не знаю, как у меня получилось»: такие случайные правильные действия очень хорошая штука, но в состоянии эмоциональных качелей вы могли их не зафиксировать в сознании. Если сможете их вспомнить, будет очень здорово: возможно, подсознание уже предложило готовый ответ, но вы то ли по привычке себя не послушали, то ли были заняты другими делами, поэтому не зафиксировали в памяти.
Здесь по аналогии с предыдущим упражнением получится двойной эффект как бы нарастающим итогом: сравнивая анализ каждого следующего изменения с предыдущим, вы заметите, какую систематическую ошибку допускаете, и сможете запланировать большое изменение по ее исправлению.
______________________________________.
_______________________________________.
Чем опасно послевкусие
Однако бывает и так, что изменения произошли, а результат вас не устроил в принципе. Если вы впервые серьезно подходите к процессу, это вполне закономерно. Проанализируйте каждый шаг очень тщательно, чтобы понять, в каком месте произошел поворот.
Пожалуйста, обратите особое внимание на все этапы, в которых вы действовали под влиянием эмоций. Я уже говорила: когда чувства зашкаливают, рассудок молчит. Вас могли увлечь чем-то очень эмоционально ярким (напугать или соблазнить), рассудок не успел сориентироваться — и вы покатились в сторону не своей, а чужой зоны комфорта. «За компанию», «Ну пожалуйста, последний разочек» или еще каким-либо способом, но вас вынудили слушать кого-то другого. К сожалению, это бывает так часто, что можно назвать условно нормальным. Вернитесь к самому первому упражнению и поймите, что хочет именно ваш организм.
Какие сигналы подает мне мой организм
Даже если первое упражнение с походом в супермаркет прошло успешно и вы с огромным удовольствием съели то, что там купили, выполните упражнение еще раз. Проверьте только, не заставляете ли вы себя думать о прошлой покупке.
Сейчас у вас другая задача: не просто понять, чего хочет ваш организм, а каким способом он подает вам сигналы.
Какие ощущения возникают у вас в желудке? ________
_______________________________________________