Вы набрались смелости задать вопрос начальнику? Он вообще не понял, что вы хотите у него узнать, потому что с непривычки у вас заплетался язык, но вы нашли в себе силы хотя бы открыть рот? Чудесно! Главное — вы сдвинулись с мертвой точки.
Вы выполнили какую-то рутинную работу, но сделали ее хорошо и заказчик доволен? Прекрасно, мы же хвалим себя не только за некие изменения, но и за достижения вообще.
Вот так потихоньку-полегоньку, совершая по три шажочка в день, вы сделаете огромное дело — повысите свою самооценку. Теперь анализируем эти достижения.
Что нужно продолжать делать
Это упражнение лучше выполнить письменно, не надеясь на память. Я для этих целей заводила специальную тетрадку, в трудные моменты пересматривала записи в ней, как бы «подзаряжаясь» от советов и связанных с ними эмоций. В день, когда ее потеряла, я поняла, что с задачей справилась.
Что вам помогло справиться с изменениями? ____
_______________________________________________
______________________________________________.
Какие усилия привели к результату? ____________
_______________________________________________
_______________________________________________
______________________________________________.
Что является самым большим достижением? ____
______________________________________________
______________________________________________
_____________________________________________.
Фиксируя свой успех, вы закрепляете его в подсознании. В дальнейшем, когда вновь окажетесь в стрессовой ситуации, этот положительный пример вольется в пестрый багаж, заставляющий вас реагировать рефлекторно, и немного улучшит реакцию. Потом в копилку упадет следующий положительный пример и тоже окажется в багаже опыта. И так, раз за разом, вы начнете улучшать рефлексы и значительно легче реагировать на любые изменения.
Что нужно перестать делать
Обращаю внимание: не сожалеть «эх, зачем я это сделал(-а)!», а именно перестать делать. Задаваясь вопросом «Зачем это было сделано?», вы добровольно создаете стресс, на который уже никак повлиять не можете: прошлое изменить нельзя. Вопрос «Что перестать делать?» — это про будущее, которое еще не наступило, так что любое ваше действие может его изменить.
Перестать делать — значит «совсем перестать» или «перестать в аналогичной ситуации». Например, «совсем перестать» пытаться исправлять характер другого человека, а «перестать в аналогичной ситуации» — это прекратить эмоционально реагировать на провокации со стороны близких или коллег.