Моя свекровь не обласкана судьбой. Она много и тяжело работала, у нее бывают сложные периоды в отношениях с мужем. В общем, есть поводы обидеться на жизнь. Но со свекрови все как с гуся вода. Ее глаза неизменно сияют, и она улыбается. Рядом с ней всегда возникает ощущение, что она находится в благости, и эта благость распространяется на все вокруг. Меня это восхищает, о чем я часто говорю ей. Недавно снова сказала и пристала с вопросом:
— Как вам так удается?
— Ну как… Я что, буду тратить свои силы и внимание на плохое? — ответила она.
Кто-то в такой же ситуации будет страдать и жаловаться. Свекровь же выбирает фокусироваться не на том «как же мне здесь плохо», а на том «как сделать себе хорошо». Она это знает и делает. Для нее счастье — это выбор.
А еще вы, наверное, слышали про Ника Вуйчича[7]. Он родился без рук и ног. Тут сам бог велел проклинать жизнь. Но он счастлив и вполне полноценен. И стал одним из самых популярных и востребованных мотивационных спикеров в мире. В какой-то момент Вуйчич понял, что у него есть выбор: продолжать отчаиваться и ничего не делать или прилагать усилия, чтобы создавать себе возможности быть счастливым.
Недавно я работала с клиенткой. Она была беременна первым ребенком и пережила предательство со стороны партнера. Разорвала с ним отношения и некоторое время переживала потерю. На нашей последней встрече она сказала: «Ты знаешь, Ань, все. Я больше не хочу страдать, критическая точка достигнута». Это тоже пример поворота в сторону «быть счастливым».
Порой мы не можем выбирать и контролировать события, которые с нами случаются. Например, предательство человека, которого считали близким. Но вот зависать в хроническом горе или выходить из него — это наш выбор. Счастье — это не стихийно-спонтанное нечто, подарок судьбы. Это осознанное решение человека, которое звучит так: счастье, как и страдание, — это мой выбор.
Мы с Лешей как пара некоторое время переживали мощный кризис. В какой-то момент я стала замечать, что меня покинули основные качества, которые и я сама в себе люблю, и Леша во мне ценит. Из легкой и жизнерадостной девушки я превратилась в грозовую тучу, вечно напряженную и недовольную. Моя семья каждое утро начинала с тревогой присматриваться и прислушиваться ко мне: в каком настроении она сегодня проснулась? Дома опять будет взрывоопасно? Мне совсем не понравилось быть человеком, настроения которого опасается вся семья. И я вспомнила вот о чем:
• Настроение зависит от стиля мышления. Стиль мышления пессимиста такой: все как обычно, это будет продолжаться до бесконечности, дальше будет только хуже. Такой человек выбирает страдать.
• Стиль мышления оптимиста: ну да, со мной произошла неприятность, сейчас мне плохо. Но жизнь продолжается, и в ней еще будет много хорошего.
• Стиль мышления зависит от вашего видения своего места в мире и от того, считаете ли вы себя значимым и достойным или бесполезным и безнадежным.
Чтобы научиться выбирать счастье, нужно работать с самооценкой. Все дороги в счастливую жизнь ведут через адекватную и устойчивую самооценку.
Проведите небольшой эксперимент. Сначала изо всех сил нахмурьтесь и обратите внимание на свое состояние. Скорее всего, вы ощутите, как внутри сгущаются тучи.
Затем сделайте несколько дыхательных циклов, расслабьте лоб и улыбнитесь. Наблюдайте, как проясняется внутри. Это простое телесное упражнение поможет вам на физическом уровне ощутить переключение в «режим оптимиста».
Практикуйте технику рефрейминга. Она учит менять угол зрения на проблему. Задавайте себе вопросы: «Чему учит меня этот опыт? Что я могу из него извлечь? Если бы мой товарищ был в такой ситуации, что бы я ему посоветовал?» Австрийский психолог Виктор Франкл, будучи узником концлагеря, выбрал воспринимать весьма плачевные обстоятельства своей жизни как возможность для уникального психологического исследования. Так появилось направление психотерапии — логотерапия.
Я живу это сейчас
Тот страшный день я помню до мелочей. В 9 утра прозвенел будильник, я сняла телефон с авиарежима и обнаружила десятки пропущенных вызовов. На очередной я ответила. И узнала, что моя младшая сестра Маша погибла.
В первые дни после ее смерти я четко ощутила ту часть себя, которая наблюдает за мной как бы со стороны. Она рядом, она близко, она не теряет головы, она держит за руку. Но при этом не является непосредственным участником событий.
Вот мы вылетели на похороны. Я более-менее спокойна, дееспособна и ориентируюсь во времени и пространстве. И вдруг на меня обрушивается волна разрывающей боли. Цунами. Она настолько невыносима, что я не могу ни плыть, ни даже барахтаться. Боль выворачивает меня наизнанку, вынимает из меня душу, ее невозможно выносить. Господи, отключи меня от сознания, дай уснуть и ничего не чувствовать… Вот моя наблюдающая часть смотрит на эту корчащуюся на самолетном кресле Аню, которая не хочет жить, а хочет перестать мучиться, наклоняется над ней и шепчет: «Живи это. Живи, моя родная. Живи, дыши». Она повторяет и повторяет эти слова. Никаких объяснений и утешений — все это не дойдет до разума в такой момент. И я понимаю: я живу это сейчас.
И вот после того, как очередная волна истрепала меня до полного изнеможения, я откидываюсь на спинку кресла. Силы закончились, и я ощущаю блаженное отупение. Короткая передышка, когда не чувствуешь вообще ничего. А следующая волна уже на подходе, и снова все сначала, волна за волной, бесконечно. И так весь день, всю неделю, месяц. Год. Волны все такие же мощные и отчаянные. Только период отдыха становится длиннее, а сил все больше и больше.