Подумайте, что действительно стоит вашего внимания. Ради чего вы тратите свои ресурсы и время? Вспомните об этом, когда, например, решите в очередной раз просто так заглянуть в соцсети.
Я намного больше, чем моя внешность
Недавно я прочитала историю знаменитой модели Линды Евангелисты. Стремясь сохранить молодость и красоту, она сделала несколько операций, которые дали осложнения. Линда получила результат, противоположный тому, который ожидала. Жировые отложения на лице и теле, которые она стремилась убрать, очень быстро вернулись. По словам Линды, это обезобразило ее лицо и тело. Испытывая чудовищный стыд, чувствуя невозможность показаться людям «в таком виде», Линда замкнулась и практически перестала общаться с внешним миром. И я думаю, в какой-то момент она оказалась перед выбором: либо я иду к людям и выбираю жизнь, либо продолжаю скрываться и выбираю смерть. В том смысле, что тело-то будет продолжать жить, а душа — нет. Невозможно долго оставаться со своей болью наедине. Человек не может это выдержать и уходит в алкоголь, депрессию, болезнь. Линда публично рассказала о том, что с ней произошло, и снова снялась для журнала Vogue.
Если самооценка, уважение к себе, чувство собственной ценности и значимости зависят от внешности — это мучительно. И это проблема. Ощущается это так: если я красивая — я имею право на существование и любовь; если я некрасивая — я как будто перестаю жить. Прежде всего для себя. Получается, что внешность, фасад — это основной фундамент, на котором держится личность.
При этом у каждого человека наступает момент, когда физическая красота, юность и молодость начинают уходить. Насовсем. Навсегда. И женщины, как правило, переживают это более болезненно, чем мужчины. Вместо того чтобы помогать себе проживать этот процесс и учиться любить новую себя, женщина уходит в отрицание: фу! некрасивая! старая! толстая! это нужно срочно изменить! надо вернуть прежнюю себя! Но не получается. И начинается новый виток борьбы с собой и ненависти к себе. Но стоит наконец признать: «Я намного больше, чем моя внешность».
Как чувствовать себя полноценной, значимой, уверенной в себе независимо от того, как выглядит «фасад»?
• Перестаньте фиксироваться на внешности и возрасте как на основных активах — и вы увидите множество других. Внешность (лицо, грудь, живот, ноги) — только одна (!) из составляющих личности. Человек, как я уже говорила, — это калейдоскоп. Есть еще характер, темперамент, личностные качества, делающие нас уникальными, стремления, интересы, формы самореализации, юмор, харизма, опыт. Определять себя только через внешность — значит игнорировать всю остальную свою личность в сотнях ее проявлений.
• Имейте в виду, что психологически зрелые люди общаются не на уровне внешности, а сущностями. И друг друга мы любим не за красивые глаза, а за то, что у нас внутри.
• Спросите себя: «Что у меня есть, кроме внешности и молодости? Что составляет мою сущность? Чем я интересна и ценна?» И ответьте: я — это не только мое лицо, грудь, ноги, живот; я — это не только моя молодость; я намного больше.
Опирайтесь на эти свои богатства, осознавайте их, не обесценивайте. Они и есть настоящая ценность. Не стремитесь вернуть себя 20-летнюю — это невозможно и бессмысленно. Посмотрите на себя не суровым взглядом фитнес-тренера и косметолога, а глазами любящей матери. Морщины на лице и растяжки на теле — не изъяны. Это ваш опыт и ваша жизнь, которые достойны уважения, любви и принятия.
Нарисуйте на листе бумаги большой дом. Представьте, что линии, которые вы только что нарисовали, — ваша внешность. А теперь внутри дома напишите в свободном формате то, что вы в себе цените: качества характера, достоинства, достижения, все, что придет в голову.
Когда закончите, посмотрите на рисунок и попробуйте ощутить себя этим домом, у которого есть и фасад, и глубокое содержание.
Моя жизнь — моя ответственность
Один человек был очень несчастлив. С детства он был почти слеп, страдал от серьезного заболевания позвоночника, из-за которого не мог сидеть и стоять. Он постоянно находился дома, плохо учился и практически не общался с другими детьми. Единственное, что доставляло ему радость в жизни, — рисование. Только это, по его мнению, получалось у него хорошо. К сожалению, больше так никто не считал. Когда этот человек стал взрослым, никто не покупал его работы. А отец (богатый бизнесмен) начал высмеивать за лень и бездарность. Когда сыну исполнилось 30 лет, отец совершенно в нем разочаровался. Во всем, за что тот брался, он терпел крах, постоянной работы найти не мог, здоровье подводило снова и снова. К 33 годам он впал в депрессию, решил, что этот мир в нем не нуждается, и всерьез подумывал навсегда выйти из игры. Но прежде чем сделать этот роковой шаг, он решился на последний эксперимент. Однажды ночью записал себе установку на год: что бы ни происходило, считать СЕБЯ ответственным за все события в своей жизни. Договорился с собой, что в этот год (вероятно, последний год его жизни) он будет делать максимум возможного, чтобы перебороть обстоятельства. В каждое дело начнет вкладывать столько ресурсов, сколько есть на данный момент. Будет продолжать двигаться вперед, даже если дело кажется бесперспективным. Если через год ничего не выйдет, значит, выход действительно только один — сдаться.
К чему это привело? Уильям Джеймс стал основоположником американской психологии. Его труды перевели на множество языков, он считается одним из самых великих интеллектуалов, философов и психологов своего времени. Джеймс преподавал в Гарварде и объездил с лекциями Соединенные Штаты и Европу. Он женился, у него родились пятеро детей. Свой «последний» эксперимент Уильям назвал возрождением и объяснил им все последующие успехи в своей жизни.
Это одна из миллиона историй, когда у человека ну совсем все беспросветно, хоть ложись и умирай. А он что-то такое волшебное делает с собой и меняет свою жизнь на 180 градусов! Эту историю я прочитала в книге Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»[6]. Спасибо Марку за этот шикарный пример того, что, если у человека есть цель, он может измениться и вытащить себя за волосы из минуса в о-го-го какой плюс.
Есть одно осознание, которое становится истоком любого личного роста. Звучит оно так: моя жизнь — моя ответственность.
Возможно, у вас появится вопрос: так, а как узнать, беру ли я ответственность за свою жизнь на себя или нет? Если у вас нет немедленного ответа, это нормально: мы не привыкли спрашивать себя об этом. Выяснить это довольно просто. Обратите внимание на то, как вы выражаете мысли вслух. Речь весьма правдиво отражает наш стиль мышления. «Меня не ценят на работе! Меня никто не спросил! Меня придавило обстоятельствами! У меня нет времени и денег!» Из этих фраз следует, что есть кто-то (или что-то) внешний, большой и сильный, от кого зависит мое благополучие. В психологии такое мировосприятие называется позицией Объекта. Когда я сам не управляю тем, что происходит, а являюсь объектом воздействия людей и обстоятельств.
Человек, который берет на себя ответственность за свою жизнь, говорит и действует в роли Субъекта, или Автора: «Я не получаю адекватной моим усилиям оценки на работе» (и сразу возникает вопрос: «И что мне с этим делать? Как я могу повлиять на ситуацию?»), «Я чувствую давление обстоятельств» («Как мне нужно расставить акценты и какие проблемы решать в первую очередь?»), «Я не нахожу времени и денег» («Да, это я их не нахожу, а не деньги каким-то мистическим образом от меня ускользают»).
Есть психологический анекдот. Клиент жалуется психотерапевту: