— Я не нахожу времени и сил на здоровый образ жизни.
Психотерапевт отвечает:
— Так найди!
Звучит смешно, но в этом столько правды. Не находишь? А это важно для тебя? Так найди! Возьми на себя ответственность за реализацию того, что для тебя важно. Какими бы ни были обстоятельства. Это, пожалуй, одна из ключевых точек внутренней опоры. Да, события не подвластны нам. Но мы всегда можем контролировать свое отношение к обстоятельствам и свою реакцию на них. Кто-то после потери работы или сокращения спивается, а кто-то осваивает новую профессию. Кто-то из-за повышения по службе коллеги озлобляется на несправедливую жизнь и дистанцируется от начальника и коллег, а кто-то пытается разобраться: как это у него так получилось? А что мне нужно изменить в себе, чтобы получить то, чего я хочу?
Брать на себя ответственность — страшно! Неохота! Бесит!
Я очень хорошо вас понимаю, я и сама все эти чувства проживаю. Но если мы хотим жить так, как мечтаем, без умения брать на себя ответственность этого никогда не случится.
«Брать на себя ответственность за свою жизнь» — это звучит как очень большая задача, к которой непонятно как подступиться. Любые глобальные планы вводят психику в ступор, и… человек открывает холодильник или прибегает к другому любимому автоматизму. Предлагаю использовать такой принцип фокусировки: большое, абстрактное и непонятное сужаем до того, что мне важно и актуально прямо сейчас.
Возьмите одну из сфер вашей жизни. Это может быть работа, отношения с мужем или ребенком, ваш внешний вид или состояние здоровья. Определите в этой сфере конкретный аспект. Например, у вас не очень хорошие отношения со старшим сыном, вы много ругаетесь и отдаляетесь друг от друга. Или вам не нравится работа. Или у вас кризис в профессиональном развитии.
Спросите себя: что именно я сделала, чтобы получить этот результат? Каков мой вклад?
Что мне нужно продолжать делать? Что необходимо изменить в поведении, чтобы получить другой результат?
Быть, а не казаться
2018-й. Не было в моей жизни года тяжелее. Сначала я потеряла любимый дом: нам пришлось уехать из своей квартиры, которую я очень любила, и поселиться на съемной. В ноябре моя любимая сестра погибла в автокатастрофе. И в декабре я почувствовала, что не вывожу. Психологически и физически разваливаюсь. Я знаю, как могу себе помочь, но я медлю…
Мне, как и многим, хочется выглядеть успешной. Что и на работе все отлично, и в семье — любовь да гармония, и сама я легкая и звонкая. Все-то у меня ладится, все получается. Иногда это даже частично совпадает с реальностью. Но тогда — совсем нет. Тогда я переживала самое черное время своей жизни, две утраты, и была абсолютно дезориентирована.
Для меня очень действенный способ лечения — групповая психотерапия. И я решила, что в ближайшие выходные пойду лечиться. Думала о группе и заранее сожалела: там будет много знакомых, перед которыми надо держать лицо, для которых я успешная и счастливая. И я не смогу рассказать о том, что болит. Ну что ж, побуду просто так, посижу, помолчу, полечусь о других…. А почему я не могу другим открыться? Ну как же. Все же узнают обо мне
Одна моя коллега говорит: «Очень страшно быть с голой задницей на Красной площади». Это о том, что невероятно сложно снять маску и предстать перед людьми вот такой — с потухшим взглядом, разбитой, зареванной, слабой, неуспешной.
Но если вы наберетесь смелости и снимете маску, поделитесь тем, через что проходите и что переживаете, наградой будут человеческая любовь, поддержка, понимание и чувство глобальной близости. Вы получите мощнейшую психологическую помощь в решении своей проблемы. И вам станет гораздо легче. Потому что так здорово быть, а не казаться.
Эта точка опоры — мой ориентир, когда я принимаю решения. И мой спасительный маяк в самые тяжелые моменты жизни. Я знаю, что если выберу остаться в масочке «у меня все хорошо», то могу заплатить за это одиночеством, отчуждением и черной тоской.
Я решила, что на групповой встрече буду выглядеть так, как на самом деле себя чувствую. Но это поможет мне зажить, ожить, начать набираться сил. Чтобы снова искренне смеяться, искренне радоваться, искренне жить. И пошла работать на терапию. И ничего ни от кого не скрывала. И действительно стала оживать. Вот несколько важных тезисов, которые помогут сформировать эту точку внутренней опоры.
• Быть — значит ловить свое актуальное состояние и разрешать себе его проживать. Казаться — значит игнорировать свое актуальное состояние, чтобы люди не дай бог не подумали, что вы слабый, неуспешный, несчастный человек.
• Быть — значит идти за своими желаниями. Казаться — идти за желаниями других.