• «Мне сложно продолжать говорить на эту тему».
Помните, что все описанные техники нужны для того, чтобы помочь вам (если вы стали жертвой абьюзера) почувствовать себя лучше. Не тратьте время на попытки его исправить и не цепляйтесь за надежду, что однажды он проснется святым. Вам неподвластны действия другого человека, это попросту невозможно. Зато вы можете проявить должное внимание и уважение к себе.
Многие ошибочно считают, что заботиться о себе – значит, потворствовать своим желаниям. И не обязательно забота о себе должна выглядеть как непременные и регулярные процедуры в спа-салоне или ежевечерняя ванна перед сном. Вы можете проявить заботу о себе сотней других способов. Поверьте, даже такие банальные вещи, как прогулка на свежем воздухе или отдых с хорошей книгой, могут наполнить вас энергией и порадовать.
Просто подумайте о том, что вы могли бы делать каждый день с удовольствием, не считая, что совершаете великий подвиг? Для меня это возможность посидеть в каком-нибудь уютном кафе за чашкой кофе с приятной книгой. На протяжении многих лет я игнорировал свои желания. Мне казалось, что это эгоистично и глупо. Ведь каждую свободную минуту я должен был использовать рационально и с пользой – либо корпеть за работой, либо потеть в тренажерном зале.
И все же, когда я позволяю себе выпить огромную чашку кофе и пару часов провести за чтением хорошей книги, моя неделя становится гораздо приятнее. Я успеваю выполнить больше задач на работе и больше радуюсь своим достижениям. Мой взгляд на жизнь в целом остается позитивным, и я не расстраиваюсь по мелочам. Несмотря на то что я с опаской трачу свободное время на что-то непродуктивное, для меня это настоящая панацея.
Не забывайте, что забота о себе включает поддержание уровня удовлетворенности. И здесь очень важно найти то, чем вы можете наслаждаться часами напролет. Совершенно необязательно на этом зарабатывать или стремиться к популярности, вам просто должно нравиться это занятие.
Например, моя близкая подруга просто надевает ролики и катается по улицам своего района, как маленькая девочка, когда у нее есть такая возможность. Она знает, что не отличается особой грацией или скоростью, но, когда волосы треплет ветер, а плечи согревает солнце, ей кажется, что все проблемы исчезают.
Другой мой знакомый любит гулять по лесу. Иногда ему даже приходится напоминать себе, что пора возвращаться, чтобы не оказаться ночью в глуши. Его жене нравится его состояние, когда после таких прогулок он возвращается домой. От стресса и следа не остается, и она утверждает, что у него даже как будто морщин становится меньше.
Нужно давать своему романтическому партнеру возможность хотя бы раз в неделю потратить время на себя, но при этом не забывайте, что и вам это необходимо. Помните: любой нарцисс без лишних сомнений посвятит несколько часов любимому занятию. Почему же вы не можете позволить себе того же?
Должная забота о себе помогает нам улучшить психоэмоциональное и физическое состояние. Если мы прекрасно себя чувствуем, мы не будем заедать стресс и беспокоиться по пустякам, а постараемся справиться с непредвиденными ситуациями. Помните, забота о себе не только помогает нам расслабиться и наполниться энергией, она дает нам опору, благодаря которой мы становимся более жизнестойкими и получаем возможность максимально реализовать свой потенциал.
Начать заботу о себе можно с увлечений. Если не хочется заниматься чем-то, что предполагает физическую нагрузку, например восхождением в горы или йогой, постарайтесь заняться чем-то таким, что не является для вас обязанностью. Наслаждайтесь каждым моментом. Не пытаясь контролировать количество сожженных калорий или пройденных километров. Просто сконцентрируйтесь на своей внутренней силе и балансе. Наполняйтесь гармонией и окружающей вас тишиной и попытайтесь сохранить в таком же покое свой разум.
Впрочем, и с любыми другими хобби подобное расслабление приходит словно бы случайно. Когда мы собираем сложный пазл, увлеченно что-нибудь рисуем или учимся танцевать, наш ум успокаивается. Мы замечаем, что тревоги и стресс нас покинули, и все потому, что мы просто переключили внимание с семейных или рабочих проблем на что-то приятное, что нас наполняет и радует.
Попытайтесь заинтересовать других своими новыми увлечениями. Это поможет вам сохранить мотивацию и позволит расширить социальные связи. Если газлайтер будет пытаться отговорить вас от пробежки по утрам или похода в художественный кружок, просто не реагируйте на его слова. Вы должны понимать, что на самом деле всем этим он хочет вам сказать:
– Меня пугает запас твоей жизненной силы. Откуда это в тебе? Как ты можешь так быстро самовосполняться? Со мной никогда подобного не случалось. Я боюсь, что однажды ты решишь, что я тебе не нужен.
И, скорее всего, нарцисс прав, однако не обязательно говорить об этом вслух. Просто держите свои интересы и заботу при себе. Вы делаете это для себя, а не для кого-то другого. Без особого труда вы можете стать счастливее.
Всегда помните
Прежде всего, не забывайте о том, что движет нарциссом. Все, что он делает, он делает из страха. Он боится, что все узнают, что он фальшивка, что он останется один, что не заслуживает любви и что на самом деле все окружающие его люди лучше него. Нарцисс научился бороться с этим страхом, постоянно унижая других, однако это притворство не может продолжаться вечно, и он не может не чувствовать, что скоро все закончится.
Так или иначе люди вокруг нарцисса – даже те, кто его очень любит, – начинают осознавать истину. Самые искусные нарциссы, способные виртуозно манипулировать чужими эмоциями, продержатся чуть дольше, однако даже они в конечном итоге обретут дурную славу притворщика и ужасного человека.
Помните обо всем этом, потому что как только вы станете уделять себе время, давать отпор газлайтеру и всегда ставить себя на первое место, он начнет сопротивляться.