Принять решение разорвать с кем-то отношения намного легче, чем сделать это в реальности. Но, уверяю вас, если вы захотите это сделать, у вас найдется достаточно сил. И совершенно неважно, насколько крепко нарцисс вцепился в вас, желая удержать.

Давайте рассмотрим этапы разрыва таких нездоровых отношений и поговорим о том, как правильно начать новую жизнь без газлайтинга.

Мысленно представьте, как уходите

Просто попробуйте набросать приблизительную картину будущего. Закройте глаза и представьте, что будет с вами через два года. Как вы выглядите? Чем занимаетесь? Кто находится рядом с вами? Как выглядит ваш дом? Как у вас со здоровьем? Может, у вас новый образ? Вы похудели или, наоборот, поправились? Вы счастливы?

А теперь откройте глаза и попытайтесь вспомнить, был ли в этом видении рядом с вами нарцисс.

Если вы не можете представить, что будете с этим человеком через два года, ваши отношения наверняка оставляют желать лучшего. Попробуйте примерить на себя образ счастливого человека без пары.

Не нужно пытаться кем-то заменить газлайтера. Помните: одни неудачные отношения могут плавно перерасти в другие. Вместо этого подумайте о том, чего вы могли бы добиться, если бы рядом с вами не было партнера, который постоянно что-то от вас требует. Подумайте о свободном времени и прекрасных днях без стресса и о том, сколько всего вы могли бы сделать, если бы были одни.

Если газлайтер – ваш родственник, представьте, что вы уехали от него подальше. Возможно, вам не удастся разорвать отношения с таким нарциссом, однако вы можете от него дистанцироваться. Представьте себя в новой квартире, а может, даже в другом регионе или стране. Когда вы находитесь друг от друга на большом расстоянии, абьюзеру будет гораздо сложнее вами манипулировать. Поэтому лучше переехать туда, где вам не придется каждый день сталкиваться с газлайтером. Можете смело сменить номер телефона или удалить страничку в соцсетях. Чем вас сложнее достать, тем ниже шансы того, что вам придется выслушивать оскорбления и неприятные комментарии.

Не бойтесь своих чувств

Осознавайте свои чувства, но не пытайтесь выносить на их счет какие-то суждения. Позвольте чувствам проникнуть в ваше сердце – проживите их. Постарайтесь отследить их глубину и проанализируйте все нюансы. Может, каждое утро вы просыпаетесь полные надежд, но в течение дня вместо надежды вы чувствуете разочарование? Постарайтесь отследить: бывают ли у вас за сутки продолжительные отрезки, когда вас никто не подвергает психическому насилию? Что вы испытываете в эти моменты?

Не пытайтесь оценивать свои чувства как плохие, хорошие, правильные или неправильные. Чувства нам даются для того, чтобы мы лучше себя поняли. Так давайте же будем принимать свои чувства – и постараемся понять, о чем они хотят нам сообщить.

Наши эмоции помогают нам понять наши триггеры – слова, действия, шутки или внешние факторы, которые нас расстраивают и от которых у нас сводит живот и появляется желание куда-нибудь сбежать. Триггером может стать даже то, что косвенно напоминает нам о чем-то неприятном. Крайне важно научиться распознавать свои триггеры, так как это поможет нам заботиться о своем здоровье. Каждый заслуживает жизни с минимумом стресса, и это означает, что нам нужно свести на нет вероятность каких-либо триггеров.

Моя близкая подруга Марни ненавидит, когда женщин называют чокнутыми или истеричками. Мы как-то обсудили с ней этот триггер, и мне удалось выяснить, что стало причиной такой реакции.

– Во-первых, – объяснила она, – это обобщение. Как только женщина делает что-то, что не нравится мужчинам, ее сразу называют чокнутой. Обычно это прилагательное используют в паре с другим словом – сука. Причем обозвать так могут только за то, что ты осмеливаешься говорить что думаешь и делать что хочешь – например, становишься стендап-комиком и выходишь на сцену. Вот что бы ты чувствовал, если бы тебя чуть что называли чокнутой сукой? Чтобы это узнать, достаточно стать женщиной и выйти к зрителям с микрофоном в своем собственном шоу.

Во-вторых, у многих людей давно вошло в привычку обзывать женщин истеричками и по-свински к ним относиться. Еще не забыты те времена, когда женщину могли упечь в психушку лишь за то, что она не захотела готовить мужу-деспоту ужин или осмелилась высказаться о чем-то, что ей не нравится. Я не преувеличиваю! Общество могло на долгие десятилетия определить женщину в разряд клинических психопаток – только дай повод! Всего-то пару столетий назад истерия на полном серьезе считалась психическим расстройством.

Но и это еще не все! Помню, я встречалась с парнем, который постоянно в шутку называл меня сумасшедшей. Он, понимаешь ли, так шутил! Но мне было совсем не смешно. Я ему говорила, что не люблю такие шутки. Но чем чаще я это говорила, тем настойчивее он так шутил. Он считал, что обзывать женщин – это весело! А мои чувства игнорировал, даже когда видел, что его юмор меня задевает. В конце концов нам пришлось расстаться. Разумеется, я переживала. Ведь у нас все могло быть хорошо – ему нужно было только прислушаться ко мне. И кто после этого сумасшедший?!

Я прекрасно понимаю чувства Марни. Я тоже пытался говорить со своими бывшими, предлагал обсудить наши проблемы. В ответ на это любимая девушка делала вид, что просто не слышит меня.

И вот из-за таких случаев формируются триггеры, которые в будущем усложняют общение с людьми, потому что какое-то их слово или колкое замечание моментально вызывают в вас протест и вы чувствуете боль.

В том, что вам больно и вы испытываете неприятные эмоции, нет ничего плохого – вы не должны себя за это винить. Это не вы такой нежный или ранимый – просто вы чутко прислушиваетесь к себе и сразу определяете, что вам подходит, а от чего лучше отказаться.

Вы можете описывать перепады своего настроения в личном дневнике. Правда постоянно носить его с собой не совсем удобно. Но у меня есть небольшой список полезных приложений, которые помогают вести записи своих эмоций – и я хочу поделиться с вами этим списком.