Короче говоря, нужно сместить фокус внимания, то есть меньше думать о своих желаниях и больше – об их последствиях. Вдобавок, ясно представляя будущие цели, мы усиливаем желания, связанные с ними, и таким образом обращаем силу желаний себе на пользу. Мы направляем ее на что-то полезное в будущем и уменьшаем искушение чем-то плохим в настоящем.

У этого процесса есть еще один плюс – он отодвигает момент принятия решения. Вы приучаете мозг не реагировать на внешние стимулы импульсивно, расширяя пространство между желанием и вашей реакцией на него. Даже если вы и поддадитесь искушению, со временем эта практика поможет укрепить дисциплину.

Когнитивное дистанцирование – это ценная техника для поддержания душевного здоровья, и позднее мы рассмотрим ее подробно. Когда мы боремся с искушением, она помогает нам отделить себя от объекта желания, увидеть его словно на расстоянии и на трезвую голову.

По мнению стоиков, нас искушают не столько внешние вещи, сколько их идеализированные мысленные образы. Разбив объект на составляющие элементы, мы можем ослабить его власть над нами.

Марк Аврелий применял эту технику ко всем своим желаниям. Если ему хотелось вина, он говорил себе, что это всего лишь забродивший сок. Если его искушало платье по последней моде, он напоминал себе, что это всего лишь шерсть несчастной овцы, подкрашенная каким-то веществом.

А ведь Марк Аврелий был самым влиятельным человеком своего времени и мог получить все, чего бы ни пожелал. Но он знал, что нельзя прожить хорошую жизнь, отдавая себя во власть скоротечных желаний.

Попробуйте применить эту технику к своей диете. Просто думайте, что еда, о которой вы так мечтаете, это всего лишь мука, паршивое масло и огромное количество сахара и добавок. Вы действительно хотите ради этого пожертвовать здоровьем? Неужели сиюминутное удовольствие от такой пищи стоит больше, чем удовлетворение от хорошего самочувствия?

Как я уже говорил, это не означает, что вы не можете время от времени есть, что ваша душа пожелает, но это должно быть осознанно и контролируемо. Главная цель – перестать быть рабом своих желаний.

Стоики напоминали, что враги могут сильнее навредить нам, если захватят нас врасплох. Вот почему они предлагали предвидеть препятствия и искушения и готовить свой разум к их преодолению.

В нашем случае можно пользоваться приемом «Реализационное намерение». Мы уже говорили, что он помогает победить прокрастинацию, а теперь посмотрим, можно ли с его помощью преодолеть искушение.

Чтобы воспользоваться им, нужно выбрать главные препятствия (или ситуации), которые заставляют поддаться искушению, а затем придумать желательную реакцию. Вот несколько примеров:

● Когда официантка в ресторане принесет мне хлеб, я попрошу ее унести его обратно.

● Когда на встрече рядом со мной поставят печенье, я аккуратно отодвину его подальше от себя.

● Когда у меня возникнет сильное желание что-то съесть, я выпью стакан воды.

Если планировать свою реакцию таким образом, то побороть искушение будет легче. И чем чаще вы повторяете эти действия в подобных ситуациях, тем легче их делать.

К тому же вы заметите, что привычка к дисциплине в одной сфере жизни начнет дисциплинировать вас и в других.

Стоики утверждали, что поступать правильно можно в любой ситуации и в любой компании, однако признавали, что одни обстоятельства более благоприятны, чем другие.

Нам кажется, что мы принимаем осознанные решения, но на самом деле на наше поведение влияет множество внешних факторов, о которых мы даже не подозреваем.